«10–3–2–1–0» formulasi: Shirin uyqu va tetik tong

Samaradorlik asosan ertalabki kayfiyatga bog'liq bo'ladi. To'yib uxlab, ertalab turib o'zingizni yaxshi his qilsangiz va ijobiy kayfiyatda bo'lsangiz, u holda butun kuningiz yengil o'tadi va har qanday vazifani osonlikcha bajarib tashlaysiz. Uxlashga kech yotib, ertalab bosh og'riq bilan turgan bo'lsangiz, buning aksi.

To'g'ri tungi uyqu va yengil yoqimli uyg'onish uchun maxsus ishlab chiqilgan ko'plab uslublar mavjud. Biroq bu tavsiyalarning aksariyati biroz tushunarsiz xarakterga ega va eslab qolish hamda rioya qilish uchun qiyin. Shu bois "Layfxaker" doim sifatli uxlash va ertalab yaxshi kayfiyatda uyg'onishga yordam beruvchi arifmetika kabi oddiy, armiya nizomi kabi aniq formulani taqdim etdi. Mazkur formula «10–3–2–1–0» deb ataladi, uni fitnes-murabbiy Kreyg Ballantayn o'ylab topgan.

  • uyqu oldidan 10 soat oldin: hech qanday kofein;
  • uyqu oldidan soat oldin: hech qanday taom va alkogol;
  • uyqu oldidan soat oldin: hech qanday ish;
  • uyqu oldidan soat oldin: hech qanday ekran;
  • 0: ertalab soat qo'ng'irog'i jiringlaganda "kechroq takrorlash" tugmasini bosish.

Bu tavsiyalar juda oddiy va oqilona. Mazkur uslub muallifining ta`kidlashicha, uning maslahatlari yordamida ko'plab odamlar allaqachon tungi normal uyquni qaytarib, kunduzi yanada samarali ishlay boshlashgan.


Комментарии (0) | Добавить: 07.08.2018
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Qo‘lingizni ko‘tarmang, foydasi yo‘q
«Xiaomi» to‘xtatiladi, o‘rniga nima chiqadi?
3800 daraja issiq bo‘ladigan va metall yomg‘irlar yog‘adigan sayyora topildi
Nega och qolsak boshimiz og‘riydi?
Vanessa Mey Toshkentda bepul konsert beradi
Yaponiya falokatli vulqon otilishi ehtimoliga tayyorgarlik ko'rmoqda
Firibgarlarning yangicha hiylasi: ​Facebook'dagi «blondinkalar»​dan ogoh bo'ling!
Markaziy bank «dollarlashuv» darajasini pasaytirmoqda
“Dunyoga mashhur qator brendlar vakillari O‘zbekiston bozoriga kirishda brendreyding ko‘rinishidagi qiyinchiliklarga duch kelgan. Negaki, ul
Adliya vazirligi: O‘zbekistonda begona brendlarning ishg‘ol etilish holatlari kuzatilmoqda
Tungi klublardagi reyd: U madaniyat o‘chog‘imi yoki fahsh? (video)
Misrda internet ustidan nazorat kuchaytiriladi
La Liga. “Barselona” mavsumni yirik g‘alaba bilan boshladi, Messidan dubl (video)
O‘zbekiston telefon tarmoqlarida 9 raqamli tizimga o‘tiladi
Toshkentda ilk KFC restorani sentabrda ochiladi
OAV: Toshkentning tungi klublari endi tunda ishlamaydi, Aurum 898 esa yopildi
Nega deyarli barcha samolyotlar oq rangga bo‘yaladi?
Toshkentdagi Inha universitetiga 32 yoshli rektor tayinlandi
O‘zbekistonda Qurbon hayiti sanasi ma’lum bo‘ldi
Xaridlar uchun to'lov terminallarida xavfli kamchilik aniqlandi
Shahram G'iyosov navbatdagi jangini kimga qarshi o'tkazishi ma`lum bo'ldi
Besh soat qoidasi yoki Bill Geyts, Jyek Ma va Ilon Maskning samaradorlik sirlari
Messi «Barselona» tarixidagi eng ko'p sovringa ega futbolchiga aylandi
Ochiq Wi-Fi tarmoqlaridan xavfsiz foydalanish bo'yicha 7 maslahat
Xakerdan maslahatlar: Qanday qilib murakkab parolni yaratish va uni osongina eslab qolish mumkin?
Buyuk Xitoy devorining boshi va oxiri
Telefon trubkasini ko'targanda nima uchun “allo” deymiz?
Dizayn” jamoasining litsenziyasi bekor qilindi
Muvaffaqiyatli rahbarlarga xos bo'lgan to'rt sifat
Birinchi xalqaro konferensiyadan Shavkat Mirziyoyevning ko‘ngli to‘lmadi