Белни бақувват қилувчи 6 та машқ

Офис шароитида муттасил ишлаш, ҳар қандай кишининг соғлиғига маълум маънода путур етказиши мумкин. Бунда, асосан, умуртқа зарар кўради. Кўп ёки нотўғри ўтириш умуртқа билан боғлиқ турли касалликларни келтириб чиқариши мумкин. Аммо бу каби кўнгилсизликларга тушиб қолмасликнинг йўллари бор ва бу жуда оддий. Турли жисмоний машқлар бел, умуртқа ва куракларни бақувватлаштириб борса бўлади. Қуйида ана шундай машқлардан энг яхши самара берувчи олтитаси ҳақида сўз юритилади.

1. Тиззалаган ҳолда гантел кўтариш

Гантелни ўнг қўлингизга олинг. Чап оёғингизнинг тиззасини буклаган ҳолда ўриндиққа мослашиб олинг ва танангизни бироз эгган ҳолда чап қўлингиз билан уни кўтариб туринг. Чуқур нафас олиб, гантелни юқорига кўтаринг. Икки сониядан сўнг нафас чиқариб, гантелни секин-аста пастга туширинг. Барча ҳаракатларни елка ва бел мушаклари ёрдамида бажаринг.

2. Қўлларни ортга ва орқага кўтариш

Тиззаларни бироз буккан ҳолда, ортга энгашинг, аммо бел тик бўлиши керак. Шу ҳолатда қўлларни ортга тисалтиринг ва имкон қадар ушлаб туринг. Сўнг яна аввалги ҳолатга қайтинг.

3. Тортилиш

Бу бел учун жуда катта самара берувчи машқдир. Уни бажариш учун турник бўлса, кифоя. Турникда тўлиқ чўзилган ҳолатда, хотиржам осилинг. Сўнгра имкон қадар юқори, иложи бўлса, иякдан баланд тортилинг. Тортилиш вақтида қўлларингизни қанчалик кенг ушлаб олсангиз, бел мушаклари шунчалик мустаҳкамланади.

4. Қорин билан ётган ҳолатда машқ бажариш

Қорнингиз билан ётиб олинг ва тананинг олд қисмини қўлларингизни тўғрига чўзган ҳолда кўтаринг. Шундан сўнг, қўлларингизни жуфтлаштиринг. Қўллар тирсакдан юқори ҳолатда турган бўлиши керак. Нафас чиқарган ҳолатда қўлларни пастга туширинг ва шу машқни яна давом эттиринг.

5. Тирсаклар ёрдамида машқ

Қорин билан ётган ҳолатда бармоқларни бошнинг орқа қисмига бирлаштиринг. Нафас олган ҳолда тананинг олди қисмини имкон қадар юқори кўтаринг. 1-2 сониядан сўнг нафас чиқарган ҳолда танани пастга туширинг.

6. Штанга ёрдамида машқ

Бу машқни “хайирли тонг” деб ҳам номлашади. Бўш штангани олинг ва уни елкаларингизга жойлаштиринг. Чуқур нафас олинг ва бўксани орқага чекинтириб, тўғри ҳолатда олдинга энгашинг. Ва яна олдинги ҳолатингизга қайтинг. Машқни шу тарзда давом эттиринг. Manba. xabardor.uz


Комментарии (0) | Добавить: 06.05.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Qozog‘iston mobil internet tezligi bo‘yicha AQShdan o‘zib ketdi
Jek Ma: 30 yildan so‘ng odamlar kuniga 4 soatdan ishlaydi
Ronaldu qaysi jamoaga o'tmoqchi ekanini ma`lum qildi
Uzoq yillik tanaffusdan so‘ng Obid Asomov televideniyeda efirga chiqadi
Nima uchun ishdagi jismoniy harakatlar sport mashg‘ulotlarining o‘rnini bosa olmaydi?
Og‘izdagi sarimsoq hidini qanday yo‘qotish mumkin?
Poliz zararkunandalaridan qanday saqlanish kerak? 3 ta sinalgan usul
Vazelinning siz bilmagan xususiyatlari
Iqlimshunoslar: insoniyat halokatli darajadagi issiq ob-havo bilan to'qnashadi
20 iyun O'zbekistonda havo harorati yuqori bo'ladi
Sardor Rahimxondan super xit premyera - "Onam"
Leonardo Di Kaprio "Oskar"dan voz kechdi
Kvartirani ta’mirlatishda aldanib qolmaslik uchun besh maslahat
«Real» Ronalduning narxini ma`lum qildi
Yuksak aql-idrokning kutilmagan 3 belgisi
Ruslan Sharipov san’atga qaytayotganini ma’lum qildi
Aktyor Yigitali Mamajonovning fotihasi bo‘lib o‘tdi
DTM jadvali e’lon qilindi: kvotalar va abituriyentlar soni
GM Uzbekistan ikki yangi modeldagi avtomobilni ishlab chiqarishni o'zlashtiradi
Ronaldu «Real»dan ketmoqchi, Peres bundan xabardor
Mukammal selfi olib, ko‘p “layk” to‘plash borasida 8 maslahat
Kredit bo‘yicha qarzlardan qutulishning 3 uslubi
Yevroittifoq hududida rouming uchun to‘lov bekor qilindi
Qatar banklarida dollarlar tugadi
Shavkat Mirziyoyev tajriba sifatida 11 yillik ta’limni qayta tiklash zarurligini ta’kidladi
"ZAGS" dalolatnomasisiz nikoh o'qigan har qanday mulla jinoiy jazoga tortiladi
Abiturientlar, Qabul komissiyasiga topshiriladigan hujjatlar bilan tanishing
Tadqiqotchilar dunyoning sakkizinchi mo'`jizasi joyini aniqlashdi
O'zbekistonda gaz tizimi «o'lgan» - «O'zbekneftgaz» rahbari
Ro‘zador kishi taom tuzini tatib ko‘rishi mumkinmi?