loading...

 

Белни бақувват қилувчи 6 та машқ

Офис шароитида муттасил ишлаш, ҳар қандай кишининг соғлиғига маълум маънода путур етказиши мумкин. Бунда, асосан, умуртқа зарар кўради. Кўп ёки нотўғри ўтириш умуртқа билан боғлиқ турли касалликларни келтириб чиқариши мумкин. Аммо бу каби кўнгилсизликларга тушиб қолмасликнинг йўллари бор ва бу жуда оддий. Турли жисмоний машқлар бел, умуртқа ва куракларни бақувватлаштириб борса бўлади. Қуйида ана шундай машқлардан энг яхши самара берувчи олтитаси ҳақида сўз юритилади.

1. Тиззалаган ҳолда гантел кўтариш

Гантелни ўнг қўлингизга олинг. Чап оёғингизнинг тиззасини буклаган ҳолда ўриндиққа мослашиб олинг ва танангизни бироз эгган ҳолда чап қўлингиз билан уни кўтариб туринг. Чуқур нафас олиб, гантелни юқорига кўтаринг. Икки сониядан сўнг нафас чиқариб, гантелни секин-аста пастга туширинг. Барча ҳаракатларни елка ва бел мушаклари ёрдамида бажаринг.

2. Қўлларни ортга ва орқага кўтариш

Тиззаларни бироз буккан ҳолда, ортга энгашинг, аммо бел тик бўлиши керак. Шу ҳолатда қўлларни ортга тисалтиринг ва имкон қадар ушлаб туринг. Сўнг яна аввалги ҳолатга қайтинг.

3. Тортилиш

Бу бел учун жуда катта самара берувчи машқдир. Уни бажариш учун турник бўлса, кифоя. Турникда тўлиқ чўзилган ҳолатда, хотиржам осилинг. Сўнгра имкон қадар юқори, иложи бўлса, иякдан баланд тортилинг. Тортилиш вақтида қўлларингизни қанчалик кенг ушлаб олсангиз, бел мушаклари шунчалик мустаҳкамланади.

4. Қорин билан ётган ҳолатда машқ бажариш

Қорнингиз билан ётиб олинг ва тананинг олд қисмини қўлларингизни тўғрига чўзган ҳолда кўтаринг. Шундан сўнг, қўлларингизни жуфтлаштиринг. Қўллар тирсакдан юқори ҳолатда турган бўлиши керак. Нафас чиқарган ҳолатда қўлларни пастга туширинг ва шу машқни яна давом эттиринг.

5. Тирсаклар ёрдамида машқ

Қорин билан ётган ҳолатда бармоқларни бошнинг орқа қисмига бирлаштиринг. Нафас олган ҳолда тананинг олди қисмини имкон қадар юқори кўтаринг. 1-2 сониядан сўнг нафас чиқарган ҳолда танани пастга туширинг.

6. Штанга ёрдамида машқ

Бу машқни “хайирли тонг” деб ҳам номлашади. Бўш штангани олинг ва уни елкаларингизга жойлаштиринг. Чуқур нафас олинг ва бўксани орқага чекинтириб, тўғри ҳолатда олдинга энгашинг. Ва яна олдинги ҳолатингизга қайтинг. Машқни шу тарзда давом эттиринг. Manba. xabardor.uz


Комментарии (0) | Добавить: 06.05.2016

Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash
loading...

«Новости»

Erkakning yotoqxonadagi muammolari: sabab va choralar
O'zbekiston turoperatorlariga valyuta qabul qilishga ruxsat berildi
GM Uzbekistan Rossiyada 1,8 mingdan ortiq Ravon avtomobillarini sotdi
Jerar Pike Shakira tufayli “Barselona”ni tark etishi mumkin
Lolaning bo'lajak turmush o'rtog'i Rassiyada yashaydi
Avtomobilsozlik sanoatida ishlab chiqarish hajmi keyingi uch yilda 2,8 barobar kamaygan
2016 yilda tibbiyot xodimlariga nisbatan 174 ta jinoyat ishi qo'zg'atilgan
Qirg'izistonda 17 yanvar motam kuni deb e`lon qilinadigan bo'ldi
O'zbekistonda chiroq va gaz masalasiga javobgar amaldor prezidentdan qattiq gap eshitdi
Shavkat Mirziyoyev «O'zneftmahsulot» raisini majlis jarayonida ishdan bo'shatdi
Yaponiyada joriy qish mavsumidagi eng kuchli qor tufayli 7 kishi halok bo‘ldi
Shahram G'iyosovdan intervyu: Shavkat Mirziyoyev bizga har safar jangdan keyin qo'ng'iroq qilardi
Islom Karimov haykali qayerga o'rnatilishi ma`lum bo'ldi
Xitoyda dunyodagi eng kuchli lazer ixtiro qilindi
Uzoq tanaffuzdan keyin Mango guruhi yangi qo'shiq yozdi
AQSh tarixidagi eng yirik moliyaviy piramida asoschisi qamoqxonada qaynoq shokolad savdosini qo‘lga oldi
Eronning “Istiqlol” klubi bilan shartnoma tuzgan Server Jeparov 1,5 yil ichida 500 ming dollar maosh oladigan bo‘ldi
Sardor Rahimxon 7 yillik tanaffusdan so'ng davlat tadbirida chiqish qildi
Dunyoning eng mazali taomlari: sayohat vaqtida nimalarni tatib ko‘rish kerak?
Hakam futbolchini sevgi izhori uchun jazoladi
«Real» keyingi haftada «yangi Zlatan»ni sotib olishini ma`lum qildi
Toshkent taksilarida pul tejash mumkinmi?
APL. London klublari uchun atalgan tur. “Chelchi, “Arsenal”, “Tottenhem” va “Vest Hem” — barchasidan yirik g‘alaba
Islom Karimov asarlari “Kitob olami”da 2016-yili eng ko‘p sotilgan ijtimoiy-siyosiy kitoblar bo‘ldi