Чиройли ва соғлом қад-қомат учун 9 та машқ


Агар сиз кун бўйи компьютер олдида стулда ўтирсангиз, кечга яқин қаддингизни қандай тўғри кўтаришни унутиб қўясиз.

Қуйида сизга қаддингизнинг саломатлиги учун асқотадиган бир нечта оддий машқлар таклиф этилган. Уларни ўтирган жойингизда бажаришингиз мумкин, натижа эса сизни куттириб қўймайди. 

Елкаларни қисиш

Бу машғулот қаддингизнинг юқори қисмига мўлжалланган. 

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Қўлларингиз ён томонларингизга эркин ҳолда тушиб турсин. Елкаларингизни қулоқларингиз томон тортинг. Бунда бўйнингизни букмасдан, тўғри тутинг. Сўнгра елкаларингизни тез пастга туширинг. Бу машқни бир неча маротаба тез бажаринг. 


Куракларни бир-бирига теккизиш

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Қўлларингизни танангиз бўйлаб пастга чўзинг. Бўйнингизни тўғри тутиб, куракларингизни бир-бирига теккизинг. Елкаларингизни кўтарманг. Куракларингизни шу ҳолатда бироз тутиб туриб, сўнгра елкаларингизни олдинга чиқаринг. Машқни бир неча марта ўртача тезликда бажаринг. 


Елкаларни айлантириш

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни

елкалар кенглигида қўйинг. Қўлларингизни тирсаклардан букилган ҳолда елкаларингизга қўйиб, худди эркин сузиш усулидаги каби олдинга айланма ҳаракатлар қилишни бошланг. Бу машқни бир неча маротаба бажаринг. Сўнгра шу машқни орқа йўналишда бажаринг. 

 Қадни айлантириш

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни елкалар кенглигида қўйинг. Қўлларингизни тирсаклардан букилган ҳолда бошингизнинг орқасига қўйинг ҳамда тирсакларингизни кенг очинг. Улар полга параллель бўлиши керак. Танангизнинг юқори қисмини чапга, сўнгра ўнгга буринг. Машқни бир неча маротаба қайтаринг. 

 
 Белни орқага ташлаш 

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Қаддингизни тўғри тутинг, тиззаларни елкалар кенглигида қўйинг. Шифтга қараганча, каддингизни орқага тортинг. Бунда даҳанингиз юқорига йўналган бўлиши керак. 

Олдинга энгашиш

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларингизни бир-бирига теккизинг. Тиззаларингизни шу ҳолда тутиб, улар томон энгашинг. Қаддингизнинг букилмаслигига ҳаракат қилинг. Бунда болдирларингизни ушлаб, ўзингизга ёрдам беришингиз мумкин. Бу ҳолатда бироз ушланиб туриб, кейин дастлабки ҳолатга қайтинг. Машқни 2-3 марта бажаринг. 
 

Ён томонга энгашиш

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни елкалар кенглигида қилиб, иккала қўлингизни бошингиз орқасига қўйинг. Танангизни чапга эгинг ва дастлабки ҳолатга қайтинг. Сўнгра танангизни ўнгга эгинг. Қаддингизни тўғри тутишга ва орқага эгмасликка ҳаракат қилинг. Машқни бир неча маротаба такрорланг. 
 

"Мушук-сигир” ҳолати

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни елкалар кенглигида келтриб, қўлларингизни тиззаларингизга қўйинг. Қаддингизнинг ўрта қисмини елкаларингиз ва тосингиз билан ёрдам бермаган ҳолда олдинга чиқаринг. Вертикал ҳолатга қайтинг, сўнгра умуртқангизни айлантириб, қаддингизни орқага тортинг. Машқни бир неча маротаба такрорланг. 

 
Ён томонга ҳаракатланиш

Стулнинг четига ўтиринг. Қаддингизни тўғри тутинг. Қўлларингизни тиззаларингизга қўйинг. Қаддингизнинг ўрта қисмини чапга, сўнгра ўнгга ҳаракатлантиринг. Бунда машқни елкаларингиз ва тосингиз билан ёрдам бермаган ҳолда бажаринг. Машқни бир неча маротаба такрорланг.

Комментарии (0) | Добавить: 09.02.2015
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

«O'zbekgidroenergo»ga rahbar tayinlandi
Umra ziyoratchilari uchun yangi reyslar e'lon qilindi
“O'zbektelefilm” boshqa binoga ko'chib o'tdi
Qodirov Checheniston maktablarida bitiruv kechalarini o‘tkazishni taqiqlashni yoqlab chiqdi
«O'zbeknavo» o'rnida tashkil etilgan davlat muassasasiga rahbar tayinlandi
Keyingi bekat - ayriliq!
Ter hididan halos bo'lishning 5 chorasi
Barmoqlar orqali kayfiyat va organizmni boshqarish usullari
Markaziy bank raisi Fayzulla Mullajonov vafot etdi
Baland poshnada to‘g‘ri yurish qoidalari: 7 maslahat
Samsung o'ta noyob displeyni namoyish etdi
Otabek Mirzayevdan dan Premyera
Ummon guruhi sudga berilmoqda. Sabab?
O‘zbekiston va AQSh prezidentlarining barcha uchrashuvlari
Yuz terisini tozalashning 6 usuli
Homilador ayollar uchun eng zararli oziq-ovqatlar
Oyoqdagi quruq qadoqlar qanday paydo bo‘ladi va ularni qanday yo‘qotish mumkin?
Messi «Real» haqli chempion bo'lganini tan olgan
Rossiyada migrantlar uchun jarimalar oshirilishi mumkin
AQSh Ukrainaga bepul harbiy yordamni bekor qilishi tasdiqlandi
O'zbekistonda Uzcard raqobatchisi paydo bo'ladi
Fast-fuddan voz kechish qoidalari
Uyqu to‘g‘risidagi eng qiziqarli haqiqatlar
Azamat Ahrorovning 200 mingdan ziyod obunachisi bo‘lgan Instagram-akkaunti “o‘g‘irlandi”. “Qaroqchilar” aktyordan 350 dollar talab qilmoqda
Shavkat Mirziyoyev Ar-Riyodda Donald Tramp bilan uchrashdi
Rossiya ichki ishlar vaziri Vladimir Kolokoltsev O'zbekistonga keldi
Go'sht nega qimmatlashdi?
O'qituvchi bir kunda 6 soatdan ziyod ishlashi mumkin emas
Sergeli avtomobil bozoridagi narxlar e`lon qilindi (21.05.2017)
Nima uchun yaxshi uyqu erkaklar salomatligi asosi hisoblanadi?