loading...

 

Чиройли ва соғлом қад-қомат учун 9 та машқ


Агар сиз кун бўйи компьютер олдида стулда ўтирсангиз, кечга яқин қаддингизни қандай тўғри кўтаришни унутиб қўясиз.

Қуйида сизга қаддингизнинг саломатлиги учун асқотадиган бир нечта оддий машқлар таклиф этилган. Уларни ўтирган жойингизда бажаришингиз мумкин, натижа эса сизни куттириб қўймайди. 

Елкаларни қисиш

Бу машғулот қаддингизнинг юқори қисмига мўлжалланган. 

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Қўлларингиз ён томонларингизга эркин ҳолда тушиб турсин. Елкаларингизни қулоқларингиз томон тортинг. Бунда бўйнингизни букмасдан, тўғри тутинг. Сўнгра елкаларингизни тез пастга туширинг. Бу машқни бир неча маротаба тез бажаринг. 


Куракларни бир-бирига теккизиш

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Қўлларингизни танангиз бўйлаб пастга чўзинг. Бўйнингизни тўғри тутиб, куракларингизни бир-бирига теккизинг. Елкаларингизни кўтарманг. Куракларингизни шу ҳолатда бироз тутиб туриб, сўнгра елкаларингизни олдинга чиқаринг. Машқни бир неча марта ўртача тезликда бажаринг. 


Елкаларни айлантириш

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни

елкалар кенглигида қўйинг. Қўлларингизни тирсаклардан букилган ҳолда елкаларингизга қўйиб, худди эркин сузиш усулидаги каби олдинга айланма ҳаракатлар қилишни бошланг. Бу машқни бир неча маротаба бажаринг. Сўнгра шу машқни орқа йўналишда бажаринг. 

 Қадни айлантириш

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни елкалар кенглигида қўйинг. Қўлларингизни тирсаклардан букилган ҳолда бошингизнинг орқасига қўйинг ҳамда тирсакларингизни кенг очинг. Улар полга параллель бўлиши керак. Танангизнинг юқори қисмини чапга, сўнгра ўнгга буринг. Машқни бир неча маротаба қайтаринг. 

 
 Белни орқага ташлаш 

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Қаддингизни тўғри тутинг, тиззаларни елкалар кенглигида қўйинг. Шифтга қараганча, каддингизни орқага тортинг. Бунда даҳанингиз юқорига йўналган бўлиши керак. 

Олдинга энгашиш

Тўғри ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларингизни бир-бирига теккизинг. Тиззаларингизни шу ҳолда тутиб, улар томон энгашинг. Қаддингизнинг букилмаслигига ҳаракат қилинг. Бунда болдирларингизни ушлаб, ўзингизга ёрдам беришингиз мумкин. Бу ҳолатда бироз ушланиб туриб, кейин дастлабки ҳолатга қайтинг. Машқни 2-3 марта бажаринг. 
 

Ён томонга энгашиш

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни елкалар кенглигида қилиб, иккала қўлингизни бошингиз орқасига қўйинг. Танангизни чапга эгинг ва дастлабки ҳолатга қайтинг. Сўнгра танангизни ўнгга эгинг. Қаддингизни тўғри тутишга ва орқага эгмасликка ҳаракат қилинг. Машқни бир неча маротаба такрорланг. 
 

"Мушук-сигир” ҳолати

Стулнинг четига ўтиринг, иккала оёғингизни полга қўйинг. Тиззаларни елкалар кенглигида келтриб, қўлларингизни тиззаларингизга қўйинг. Қаддингизнинг ўрта қисмини елкаларингиз ва тосингиз билан ёрдам бермаган ҳолда олдинга чиқаринг. Вертикал ҳолатга қайтинг, сўнгра умуртқангизни айлантириб, қаддингизни орқага тортинг. Машқни бир неча маротаба такрорланг. 

 
Ён томонга ҳаракатланиш

Стулнинг четига ўтиринг. Қаддингизни тўғри тутинг. Қўлларингизни тиззаларингизга қўйинг. Қаддингизнинг ўрта қисмини чапга, сўнгра ўнгга ҳаракатлантиринг. Бунда машқни елкаларингиз ва тосингиз билан ёрдам бермаган ҳолда бажаринг. Машқни бир неча маротаба такрорланг.

Комментарии (0) | Добавить: 09.02.2015

Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Yerga o'xshash yana yetti sayyora aniqlandi
Sobiq ittifoqning birinchi va so'nggi prezidenti Germaniyadagi villasini sotuvga qo'ydi
Skype’ning "yengillashtirilgan" versiyasi taqdim etildi
Xorazmda GM Uzbekistan xodimlari hibsga olindi
Instagram 10ta suratni 1ta postda chiqarish imkonini yaratdi
Urganch-Xiva temir yo'li qachondan ishga tushirilishi ma`lum bo'ldi
Toshkent shahrida pensionerlarga bir oyda jami qancha naqd pul to‘lanadi? Javob — bitta rasmda
O'zbekistonda spays narkotik moddaga tenglashtiriladi
O'zbekistonda xorijiy tillardagi yangi telekanal ochiladi
O'zbekistonda yangi sud: u yerga davlat organlari va ularning mansabdor shaxslari ustidan shikoyat qilish mumkin
Islom Karimov haqida badiiy film suratga olinadi
Chor Minor - Chor minor chor atrofi suv minor
Nega ayollarning erkaklarga nisbatan do'sti ko'p?
Samsung ta’mirlangan Galaxy Note 7 smartfonlarini sotuvga chiqaradi
Haqiqiy iPhone’ni qalbakisidan qanday ajratish mumkin?
Qalovini topsang qor ham yonar: Toshkentdagi do'konlar 1 martgacha 6 mingta terminal bilan jihozlanadigan bo'ldi
Sog'liqni saqlash vaziri vazifasidan ozod etildi
Google haqida siz bilmagan qiziqarli faktlar
10 ming so'mlik banknotda Islom Karimov surati bo'ladi
“Odnoklassniki” messenjyeri milliondan ortiq mobil qurilmaga o'rnatildi
Rayhon 2017-yilgi konsert dasturiga FotoNigoh!
Namanganda ishsiz fuqaroning Damas mashinasi olib qochildi
Lindsi Lohan ro'mol sabab Hitrou aeroportida qo'shimcha tekshiruvdan o'tkazildi
Bryusselda AQShga yana bir shtatni qo'shib qo'yishdi