Depressiyaga qarshi parhez ishlab chiqildi

Ekspertlar depressiya va ruhiy tushkunlik holatlari bilan kurashishga yordam beruvchi yangi parhezni ishlab chiqishdi. 

Depressiyaga qarshi o'ylab topilgan parhez kayfiyatni ko'taradi, hissiy beqarorlikni muvozanatga keltiradi. Ma'lumki, inson organizmida yaxshi kayfiyat uchun muayyan bir gormon - serotonin mas'ul hisoblanadi. Olimlar aynan shu gormonga urg'u berishdi, deb yozadi "Ortodoks".

Mazkur parhezda mahsulotlar organizmda serotonin gormonini oshirishini inobatga olib maxsus tanlab olingan. Bu mahsulotlarda shuningdek triptofan kabi antidepressiv moddalar mavjud. 

Depressiya pahezi quyidagi mahsulotlar to'plamidan iborat: baliq, sabzavotlar, mevalar, dengiz mahsulotlari, shirinliklar, banan, sarimsoq, tuxum va albatta shokolad. Ma'lumki, shokolad miya faoliyatini yaxshilaydi va kayfiyatni ko'taradi. Parhez qoidalari quyidagi punktlardan tashkil topgan: 

Kuniga 4 yoki 5 marta ovqatlanish kerak. Oq non va qattiq pishloqdan voz kechish lozim. Taomnomadan yog'li ovqatlarni olib tashlash zarur. 

Dasturxon atrofiga bir vaqtda o'tirishga odatlaning. Bugun ertalab soat 7 da nonushta qilgan bo'lsangiz, qolgan kunlarda ham xuddi shu vaqtda nonushta qilganingiz yaxshi. Bu ovqat hazm qilishni barqarorlashtiradi. Oshqozon tizimini yaxshilash uchun yogurt va bo'tqalar tavsiya qilinadi.

Spirtli ichimliklar iste'molini cheklash lozim, chunki bunday ichimliklar butun parhez ta'sirini yo'qqa chiqaradi. Shuningdek qahva ham parhez ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Yuqorida qayd etilgan mahsulotlar orasida organizmingizga to'g'ri kelmaydigani bo'lsa, uni taomnomangizdan olib tashlang. 
Parhezni shirguruch bilan boshlang, unga ta'm berish maqsadida biror meva qo'shishingiz mumkin. Tushlikkacha bo'lgan vaqtda biror salat tamaddi qiling - uning tarkibida sabzi va eryong'oq bo'lsa, yanada yaxshi. Tushlik uchun grechkali bo'tqa va buzoq go'shti to'g'ri keladi. Kunning yarmida qandaydir meva iste'mol qiling, masalan, olma. Kechki ovqatga loviya hamda qo'ziqorin qo'shilgan salat maqsadga muvofiqdir. Bir kunlik taxminiy taomnoma:

Oltinchi kundan boshlab taomnomangizni to'yimli mahsulotlar bilan biroz boyitishingiz mumkin. 

Ekspertlarning ta'kidlashicha, deyarli ikki kundan so'ng kayfiyatingiz sezilarli darajada ko'tariladi, hayotingizda rang-baranglik paydo bo'ladi, uyqu jarayoni normallashadi, asab faoliyatingiz yaxshilanadi.


Комментарии (0) | Добавить: 16.06.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Jahonning eng yaxshi futbolchilaridan biri Lionel Messi 30 yoshga qadam qo‘ydi
Qarilikdagi aqli zaiflik xavfini kamaytirishning 6 usuli
Smartfonlar sinovi: Mikroto'lqinli pechdan qaysi smartfon omon chiqdi?
«O'zbekkonsert» xonandalarning Youtube’dagi bachkana kliplarini oldirmoqda
Qozog‘iston mobil internet tezligi bo‘yicha AQShdan o‘zib ketdi
Jek Ma: 30 yildan so‘ng odamlar kuniga 4 soatdan ishlaydi
Ronaldu qaysi jamoaga o'tmoqchi ekanini ma`lum qildi
Uzoq yillik tanaffusdan so‘ng Obid Asomov televideniyeda efirga chiqadi
Nima uchun ishdagi jismoniy harakatlar sport mashg‘ulotlarining o‘rnini bosa olmaydi?
Og‘izdagi sarimsoq hidini qanday yo‘qotish mumkin?
Poliz zararkunandalaridan qanday saqlanish kerak? 3 ta sinalgan usul
Vazelinning siz bilmagan xususiyatlari
Iqlimshunoslar: insoniyat halokatli darajadagi issiq ob-havo bilan to'qnashadi
20 iyun O'zbekistonda havo harorati yuqori bo'ladi
Sardor Rahimxondan super xit premyera - "Onam"
Leonardo Di Kaprio "Oskar"dan voz kechdi
Kvartirani ta’mirlatishda aldanib qolmaslik uchun besh maslahat
«Real» Ronalduning narxini ma`lum qildi
Yuksak aql-idrokning kutilmagan 3 belgisi
Ruslan Sharipov san’atga qaytayotganini ma’lum qildi
Aktyor Yigitali Mamajonovning fotihasi bo‘lib o‘tdi
DTM jadvali e’lon qilindi: kvotalar va abituriyentlar soni
GM Uzbekistan ikki yangi modeldagi avtomobilni ishlab chiqarishni o'zlashtiradi
Ronaldu «Real»dan ketmoqchi, Peres bundan xabardor
Mukammal selfi olib, ko‘p “layk” to‘plash borasida 8 maslahat
Kredit bo‘yicha qarzlardan qutulishning 3 uslubi
Yevroittifoq hududida rouming uchun to‘lov bekor qilindi
Qatar banklarida dollarlar tugadi
Shavkat Mirziyoyev tajriba sifatida 11 yillik ta’limni qayta tiklash zarurligini ta’kidladi
"ZAGS" dalolatnomasisiz nikoh o'qigan har qanday mulla jinoiy jazoga tortiladi