Depressiyaga qarshi parhez ishlab chiqildi

Ekspertlar depressiya va ruhiy tushkunlik holatlari bilan kurashishga yordam beruvchi yangi parhezni ishlab chiqishdi. 

Depressiyaga qarshi o'ylab topilgan parhez kayfiyatni ko'taradi, hissiy beqarorlikni muvozanatga keltiradi. Ma'lumki, inson organizmida yaxshi kayfiyat uchun muayyan bir gormon - serotonin mas'ul hisoblanadi. Olimlar aynan shu gormonga urg'u berishdi, deb yozadi "Ortodoks".

Mazkur parhezda mahsulotlar organizmda serotonin gormonini oshirishini inobatga olib maxsus tanlab olingan. Bu mahsulotlarda shuningdek triptofan kabi antidepressiv moddalar mavjud. 

Depressiya pahezi quyidagi mahsulotlar to'plamidan iborat: baliq, sabzavotlar, mevalar, dengiz mahsulotlari, shirinliklar, banan, sarimsoq, tuxum va albatta shokolad. Ma'lumki, shokolad miya faoliyatini yaxshilaydi va kayfiyatni ko'taradi. Parhez qoidalari quyidagi punktlardan tashkil topgan: 

Kuniga 4 yoki 5 marta ovqatlanish kerak. Oq non va qattiq pishloqdan voz kechish lozim. Taomnomadan yog'li ovqatlarni olib tashlash zarur. 

Dasturxon atrofiga bir vaqtda o'tirishga odatlaning. Bugun ertalab soat 7 da nonushta qilgan bo'lsangiz, qolgan kunlarda ham xuddi shu vaqtda nonushta qilganingiz yaxshi. Bu ovqat hazm qilishni barqarorlashtiradi. Oshqozon tizimini yaxshilash uchun yogurt va bo'tqalar tavsiya qilinadi.

Spirtli ichimliklar iste'molini cheklash lozim, chunki bunday ichimliklar butun parhez ta'sirini yo'qqa chiqaradi. Shuningdek qahva ham parhez ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Yuqorida qayd etilgan mahsulotlar orasida organizmingizga to'g'ri kelmaydigani bo'lsa, uni taomnomangizdan olib tashlang. 
Parhezni shirguruch bilan boshlang, unga ta'm berish maqsadida biror meva qo'shishingiz mumkin. Tushlikkacha bo'lgan vaqtda biror salat tamaddi qiling - uning tarkibida sabzi va eryong'oq bo'lsa, yanada yaxshi. Tushlik uchun grechkali bo'tqa va buzoq go'shti to'g'ri keladi. Kunning yarmida qandaydir meva iste'mol qiling, masalan, olma. Kechki ovqatga loviya hamda qo'ziqorin qo'shilgan salat maqsadga muvofiqdir. Bir kunlik taxminiy taomnoma:

Oltinchi kundan boshlab taomnomangizni to'yimli mahsulotlar bilan biroz boyitishingiz mumkin. 

Ekspertlarning ta'kidlashicha, deyarli ikki kundan so'ng kayfiyatingiz sezilarli darajada ko'tariladi, hayotingizda rang-baranglik paydo bo'ladi, uyqu jarayoni normallashadi, asab faoliyatingiz yaxshilanadi.


Комментарии (0) | Добавить: 16.06.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Samsung, Apple va Huawei: kim o‘z smartfonlariga eng ko‘p ustama narx qo‘yadi?
Odam boshini ko‘chirib o‘tkazgan jarrohni yolg‘on gapirganlikda ayblashdi
Och qoringa qahva ichishning zararlari aniqlandi
«O'zbekenergo» AJ qish mavsumida aholiga energiya yetkazib berishni qanday rejalashtirmoqda?
Anhor bo‘yi va Chilonzorda daraxtlar yoppasiga kesib tashlanmoqda
Xitoyda “mo'`jizaviy qurol” namoyish qilindi
Shavkat Mirziyoyev Koreyada kutib olindi
O'zbekistonda mudofaaga oid yangi davlat qo'mitasi tashkil etildi
Toshkentda dam olish kunlari qor yog'ishi mumkin
Rossiya aholisi kamaymoqda: hamma umid muhojirlardan
Eng ko'p haq oluvchi ayol qo'shiqchi ma`lum qilindi
Putin Asad bilan uchrashdi
Toshkentdan chiqish yo'llari to'silgan: Xavfli shaxs qidirilmoqda
Suhbat. Filippindagi o'zbekistonlik menejyerning muvaffaqiyat siri
Muvaffaqiyatli rahbarlar ish kunini qanday o'tkazishadi?
Jyeyms Bond rolini yangi filmda kim ijro etishi ma`lum bo'ldi
Xalqaro Jinoyat Sudi Amerika razvedkasining Afg'onistondagi qora qilmishlarini fosh etadi
1 dekabrdan ish haqi, pensiyalar, stipendiyalar va nafaqalar miqdori oshadi
Facebook YouTube’ni «sindirmoqchi»
Paxtaga chiqmagani uchun ishdan haydalgan xodimlar ishga tiklandi
Rossiya O'zbekistonga neft yetkazib berishni boshladi
AQSh olimlari idish yuvish umrni uzaytirishini isbotlashdi?
Umrni uzaytirishning oddiy usuli aniqlandi
Qon guruhi havoning ifloslanishi tufayli infarkt kelib chiqish xavfiga ta’sir ko‘rsatadi
Elektr ta’minoti korxonasi vakilini onlayn ariza yordamida chaqirish imkoniyati yaratildi
«Real» Zidanga o'rinbosar qidirishni boshladi
Atamboyev endi nima qilishini aytdi
Qirolicha Yelizaveta II va shahzoda Filipp platina to'yini nishonlamoqda
Markaziy Osiyodagi eng qadimiy yozuv Qoraqalpog'istondan topilgan
Ravshan Ermatov JCh-2018 ishlashi mumkin bo'lgan hakamlar ro'yxatiga kiritildi