loading...

 

Диққатни ишга жамлашнинг 15 услуби

Баъзида ишда диққатни жамлаш қийин бўлади. Доимий равишда ижтимоий тармоқлар ёки ҳамкасблар билан суҳбатга чалғиймиз. Вазифани максимал даражада тез ва сифатли бажариш керак бўлган вақтлар ҳам бўлади. 

Сизлар учун диққатни ишга жамлашнинг 15 та ғаройиб усулини топдик, уларнинг самарадорлиги илмий тадқиқотлар билан исботланган.

1. Бажарилаётган вазифалар миқдорини камайтириш. Мичиган университети олимлари тадқиқотлар давомида шундай хулосага келдилар, инсон мияси бир вақтнинг ўзида иккитадан ортиқ бўлмаган вазифани бажарганидагина самарали равишда ишлайди.

2. Бироз медитация қилинг. Диққатни ишга қаратишнинг яна бир усули – медитация қилиш. Олимлар фикрига кўра, ҳар кунги медитация мия иш фаолиятини яхшилаб, диққатни жамлаш хусусиятини оширади.

 

3. Спорт билан шуғулланиш. Гарвард тиббиёт мактаби олимлари жисмоний машқлар “миянинг нейротрофик омили” (BDNF) деб аталадиган оқсил ишлаб чиқарилишига таъсир кўрсатишини аниқлашди, у хотира ва эътиборлиликни яхшилайди. Муваффақиятнинг бош калити - машқларни доимий равишда бажаришда.

4. Ишлар рўйхати муҳим вазифалар тўғрисида унутиб қўймаслигингизга ёрдам беради.Олимлар берган маълумотларга кўра, биз охирига етказилмаган ишларни яхши эслаб қоламиз ва иш вақтида уларга кўп маротаба чалғиймиз. Рўйхат эса жорий вақт давомида ҳақиқатан ҳам муҳим бўлган ишга диққатни қаратишга ёрдам беради.

 

5. Бир финжон қаҳва. АҚШ миллий биотехнология маълумотлар маркази тадқиқотларига кўра, кам дозадаги кофеин чарчаган вақтингизда эътиборингизни жамлаб олишга ёрдам беради.

6. Кичик танаффуслар. Иллинойс штати университети олимларининг хулосасига кўра, дам олиш учун ажратилган қисқа танаффуслар кун давомида қувватни тежашга ёрдам бериши мумкин. Олимлар бундай хулосага бир неча тажрибаларни амалга оширганларидан кейин келганлар, яъни унда бир гуруҳ одамлар компьютерда танаффус билан ишлаганлар, бошқа гуруҳга эса бундай дам олиш вақтлари ажратилмаган.

7. Ишдан тўлақонли дам олиш. Ишдан кетаётиб, қолиб кетган ишларни “унутиш” ва дам олиш тавсия этилади. Бундай йўл тутсангиз, офисга қайтганингизда вазифага янгича кўз билан қарай оласиз ва тезроқ янги ечим топишга муваффақ бўласиз.

8. Вазифачаларни ҳал этиш. Мазкур усулни универсал деб бўлмайди, бироқ тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, баъзилар “мия учун машқлардан” фойда оладилар.

 

9. Сукунат. Сетон-Хилл унверситети тадқиқотлари шуни кўрсатдики, инсон организми шовқинга кўника олмайди. Шовқин қанчалик кўп бўлса, организмда шунча кўп кортизол ишлаб чиқарилади, бу гормон эса зўриқишлар вақтида ажралади.

10. «20/20/20» қоидаси. Шифокорлар доимий равишда компьютерда ишлайдиганларга ҳар 20 дақиқада узоқлиги 20 фут (6 метрга яқин) нуқтага 20 сония давомида тикилиб туришни маслаҳат берадилар. Бу кўриш билан боғлиқ бўлган муаммоларни четлаб ўтишга ёрдам берибгина қолмай, ишга диққатни жамлашда ҳам қўл келади.

 

11. Тиниқиб ухлаш. Паришонлик - доимий равишда мириқиб ухламаслик оқибатларидан биридир. Тиниқиб ухлаш зўриқишларга чидамлилик ва хотира даражасини оширади.

12. “Оффлайн” ишлаш. Баъзида иш вақтида интернетни ўчириб қўйинг. Бу сизни чалғитаётган омилларни камайтириш ва жорий вазифаларга диққатни қаратишга ёрдам беради.

13. Иш жойини тез-тез ўзгартириш, олимлар фикрига кўра, диққатни ошириш ва самарадорликка ижобий таъсир кўрсатмайди. Биз иш жойи билан боғлиқ масалаларга чалғишга мажбур бўламиз, бу эса кучимизни олади.

14. Аниқ белгиланган иш вақти. Олдиндан қайси вақтда қандай иш билан машғул бўлишингизни белгилаб олинг. Энг мураккаб вазифаларни куч ва ғайратингиз кўп бўлган вақтга ажратинг ва мазкур график бўйича ишлашга ҳаракат қилинг. 

15. Бекорчилик. Бундай дам олиш вақтни смарфонга сарфлашдан кўра яхшироқ. Бироқ Гарвард университети олимлари бу ҳаммага ҳам қўл келмаслигини айтишган. Тадқиқотларга кўра, кўплаб одамлар ўзларининг қисқа танаффусларида смартфон ва гаджетлар билан овора бўлганларида самаралироқ бўлишган.


Комментарии (0) | Добавить: 15.12.2015

Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

O'zbekistonda yangi sud: u yerga davlat organlari va ularning mansabdor shaxslari ustidan shikoyat qilish mumkin
Islom Karimov haqida badiiy film suratga olinadi
Chor Minor - Chor minor chor atrofi suv minor
Nega ayollarning erkaklarga nisbatan do'sti ko'p?
Samsung ta’mirlangan Galaxy Note 7 smartfonlarini sotuvga chiqaradi
Haqiqiy iPhone’ni qalbakisidan qanday ajratish mumkin?
Qalovini topsang qor ham yonar: Toshkentdagi do'konlar 1 martgacha 6 mingta terminal bilan jihozlanadigan bo'ldi
Sog'liqni saqlash vaziri vazifasidan ozod etildi
Google haqida siz bilmagan qiziqarli faktlar
10 ming so'mlik banknotda Islom Karimov surati bo'ladi
“Odnoklassniki” messenjyeri milliondan ortiq mobil qurilmaga o'rnatildi
Rayhon 2017-yilgi konsert dasturiga FotoNigoh!
Namanganda ishsiz fuqaroning Damas mashinasi olib qochildi
Lindsi Lohan ro'mol sabab Hitrou aeroportida qo'shimcha tekshiruvdan o'tkazildi
Bryusselda AQShga yana bir shtatni qo'shib qo'yishdi
AQSh siyosatiga nima bo'ldi?
“Maydon” qonli kechasiga 3 yil to'ldi
Rossiyada yanvar oyida nechta Ravon avtomobillari sotilganini bilasizmi?
Zarina Nizomiddinova sobiq turmush o‘rtog‘i bilan ajrashganidan buyon u bilan gaplashmasligini ma’lum qildi
O‘zbekistonda dollarning so‘mga nisbatan rasmiy kursi qariyb 50 so‘mga oshdi
Yigitlar orasida yangi urf – ichkuyovlik!
Rossiya neft qazib olish hajmi bo'yicha Saudiya Arabistonidan ham o'tib ketdi
Ronalduning turk serialidagi ishtiroki haqidagi ma`lumot yolg'on bo'lib chiqdi
Gitlerning telefoni 100 ming AQSh dollariga baholanmoqda