Диққатни ишга жамлашнинг 15 услуби

Баъзида ишда диққатни жамлаш қийин бўлади. Доимий равишда ижтимоий тармоқлар ёки ҳамкасблар билан суҳбатга чалғиймиз. Вазифани максимал даражада тез ва сифатли бажариш керак бўлган вақтлар ҳам бўлади. 

Сизлар учун диққатни ишга жамлашнинг 15 та ғаройиб усулини топдик, уларнинг самарадорлиги илмий тадқиқотлар билан исботланган.

1. Бажарилаётган вазифалар миқдорини камайтириш. Мичиган университети олимлари тадқиқотлар давомида шундай хулосага келдилар, инсон мияси бир вақтнинг ўзида иккитадан ортиқ бўлмаган вазифани бажарганидагина самарали равишда ишлайди.

2. Бироз медитация қилинг. Диққатни ишга қаратишнинг яна бир усули – медитация қилиш. Олимлар фикрига кўра, ҳар кунги медитация мия иш фаолиятини яхшилаб, диққатни жамлаш хусусиятини оширади.

 

3. Спорт билан шуғулланиш. Гарвард тиббиёт мактаби олимлари жисмоний машқлар “миянинг нейротрофик омили” (BDNF) деб аталадиган оқсил ишлаб чиқарилишига таъсир кўрсатишини аниқлашди, у хотира ва эътиборлиликни яхшилайди. Муваффақиятнинг бош калити - машқларни доимий равишда бажаришда.

4. Ишлар рўйхати муҳим вазифалар тўғрисида унутиб қўймаслигингизга ёрдам беради.Олимлар берган маълумотларга кўра, биз охирига етказилмаган ишларни яхши эслаб қоламиз ва иш вақтида уларга кўп маротаба чалғиймиз. Рўйхат эса жорий вақт давомида ҳақиқатан ҳам муҳим бўлган ишга диққатни қаратишга ёрдам беради.

 

5. Бир финжон қаҳва. АҚШ миллий биотехнология маълумотлар маркази тадқиқотларига кўра, кам дозадаги кофеин чарчаган вақтингизда эътиборингизни жамлаб олишга ёрдам беради.

6. Кичик танаффуслар. Иллинойс штати университети олимларининг хулосасига кўра, дам олиш учун ажратилган қисқа танаффуслар кун давомида қувватни тежашга ёрдам бериши мумкин. Олимлар бундай хулосага бир неча тажрибаларни амалга оширганларидан кейин келганлар, яъни унда бир гуруҳ одамлар компьютерда танаффус билан ишлаганлар, бошқа гуруҳга эса бундай дам олиш вақтлари ажратилмаган.

7. Ишдан тўлақонли дам олиш. Ишдан кетаётиб, қолиб кетган ишларни “унутиш” ва дам олиш тавсия этилади. Бундай йўл тутсангиз, офисга қайтганингизда вазифага янгича кўз билан қарай оласиз ва тезроқ янги ечим топишга муваффақ бўласиз.

8. Вазифачаларни ҳал этиш. Мазкур усулни универсал деб бўлмайди, бироқ тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, баъзилар “мия учун машқлардан” фойда оладилар.

 

9. Сукунат. Сетон-Хилл унверситети тадқиқотлари шуни кўрсатдики, инсон организми шовқинга кўника олмайди. Шовқин қанчалик кўп бўлса, организмда шунча кўп кортизол ишлаб чиқарилади, бу гормон эса зўриқишлар вақтида ажралади.

10. «20/20/20» қоидаси. Шифокорлар доимий равишда компьютерда ишлайдиганларга ҳар 20 дақиқада узоқлиги 20 фут (6 метрга яқин) нуқтага 20 сония давомида тикилиб туришни маслаҳат берадилар. Бу кўриш билан боғлиқ бўлган муаммоларни четлаб ўтишга ёрдам берибгина қолмай, ишга диққатни жамлашда ҳам қўл келади.

 

11. Тиниқиб ухлаш. Паришонлик - доимий равишда мириқиб ухламаслик оқибатларидан биридир. Тиниқиб ухлаш зўриқишларга чидамлилик ва хотира даражасини оширади.

12. “Оффлайн” ишлаш. Баъзида иш вақтида интернетни ўчириб қўйинг. Бу сизни чалғитаётган омилларни камайтириш ва жорий вазифаларга диққатни қаратишга ёрдам беради.

13. Иш жойини тез-тез ўзгартириш, олимлар фикрига кўра, диққатни ошириш ва самарадорликка ижобий таъсир кўрсатмайди. Биз иш жойи билан боғлиқ масалаларга чалғишга мажбур бўламиз, бу эса кучимизни олади.

14. Аниқ белгиланган иш вақти. Олдиндан қайси вақтда қандай иш билан машғул бўлишингизни белгилаб олинг. Энг мураккаб вазифаларни куч ва ғайратингиз кўп бўлган вақтга ажратинг ва мазкур график бўйича ишлашга ҳаракат қилинг. 

15. Бекорчилик. Бундай дам олиш вақтни смарфонга сарфлашдан кўра яхшироқ. Бироқ Гарвард университети олимлари бу ҳаммага ҳам қўл келмаслигини айтишган. Тадқиқотларга кўра, кўплаб одамлар ўзларининг қисқа танаффусларида смартфон ва гаджетлар билан овора бўлганларида самаралироқ бўлишган.


Комментарии (0) | Добавить: 15.12.2015
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Keyingi bekat - ayriliq!
Ter hididan halos bo'lishning 5 chorasi
Barmoqlar orqali kayfiyat va organizmni boshqarish usullari
Markaziy bank raisi Fayzulla Mullajonov vafot etdi
Baland poshnada to‘g‘ri yurish qoidalari: 7 maslahat
Samsung o'ta noyob displeyni namoyish etdi
Otabek Mirzayevdan dan Premyera
Ummon guruhi sudga berilmoqda. Sabab?
O‘zbekiston va AQSh prezidentlarining barcha uchrashuvlari
Yuz terisini tozalashning 6 usuli
Homilador ayollar uchun eng zararli oziq-ovqatlar
Oyoqdagi quruq qadoqlar qanday paydo bo‘ladi va ularni qanday yo‘qotish mumkin?
Messi «Real» haqli chempion bo'lganini tan olgan
Rossiyada migrantlar uchun jarimalar oshirilishi mumkin
AQSh Ukrainaga bepul harbiy yordamni bekor qilishi tasdiqlandi
O'zbekistonda Uzcard raqobatchisi paydo bo'ladi
Fast-fuddan voz kechish qoidalari
Uyqu to‘g‘risidagi eng qiziqarli haqiqatlar
Azamat Ahrorovning 200 mingdan ziyod obunachisi bo‘lgan Instagram-akkaunti “o‘g‘irlandi”. “Qaroqchilar” aktyordan 350 dollar talab qilmoqda
Shavkat Mirziyoyev Ar-Riyodda Donald Tramp bilan uchrashdi
Rossiya ichki ishlar vaziri Vladimir Kolokoltsev O'zbekistonga keldi
Go'sht nega qimmatlashdi?
O'qituvchi bir kunda 6 soatdan ziyod ishlashi mumkin emas
Sergeli avtomobil bozoridagi narxlar e`lon qilindi (21.05.2017)
Nima uchun yaxshi uyqu erkaklar salomatligi asosi hisoblanadi?
40 yoshga to'lgunga qadar to'xtatilishi kerak bo'lgan xatolar
22-may kunida sodir bo'lgan voqealar
Uy sharoitida chizkeyk tayyorlaymiz
Shavkat Mirziyoyev sammitda markaziy osiyolik prezidentlar davrasida (Foto)
Toshkent IIBBda otliq otryad tashkil etiladi