Ertalab uyqudan turish nega biroz mushkul?

Ertalab uyqudan uyg'onish qanchalik murakkab ekanini har bir inson biladi. Budilnik (uyg'otadigan soat)ni “yana besh daqiqaga” o'tkazishni ko'pchilik amalga oshiradi.

Nima uchun budilnikdagi vaqtni uzaytiramiz

Tana biz uyg'ongunimizga bir soat qolganda tabiiy ravishda uyg'onishga tayyorgarlik ko'radi. Asta-sekin harorat ko'tariladi, kortizol ishlab chiqariladi. Agarda har kuni turli soatlarda budilnik bo'yicha uyg'onsak, organizm turishga tayyor bo'la olmasligi mumkin.

Budilnik bizni chuqur uyqu holatidan, tana harorati past bo'lgan paytda “chiqarib oladi”.

Aynan shuning uchun tashqarida sovuq va yomon ekani haqida tasavvur paydo bo'ladi, to'shak esa – dunyodagi eng iliq va qulay joy bo'lib ko'rinadi.

Karavotni tark etmaslik uchun budilnikdagi vaqtni 15–20 daqiqaga, keyin esa yana 10 daqiqaga uzaytiramiz. Natijada tongning o'zida bir necha marotaba uyg'onamiz.

Bu nimaga olib keladi

Yana ozgina uxlab olsak, o'zimizni yaxshi his etamiz, deb umid qilamiz. Biroq uyqu bosqichlarida bunday arifmetika ish bermaydi. Soatni yarim soatga uzaytirib, yana uxlab qolib, chuqur uyquda bo'lamiz. Budilnik esa tayyogarliksiz uyg'onish lozim bo'lgan paytda ishlab ketadi, organizm nima ro'y berayotganini tushunmaydi. Endi karavotdan turish yanada qiyin bo'ladi.

Uyqu inersiyasi mexanizmi ishlab ketadi: biroz sekinlashish, kuchsizlik va boshda og'riq paydo bo'ladi. Ko'pchilik buni tonggi oddiy holat sifatida qabul qiladi. Biroq bunday emas va tongni yanada yaxshiroq kayfiyatda qarshi olish mumkin.

Tongda yaxshi kayfiyat bilan uyg'onishni qanday ta`minlash mumkin

Yengil uyg'onib, soatni uzaytirmaslik uchun o'zingizning ichki soatlaringizni sozlang.

Organizm uyg'onish vaqti qachon ekanini bilsa, unga avvaldan tayyorgarlik ko'ra boshlaydi.

Har kuni bir vaqtda turing (har bir daqiqa ahamiyatga ega). Soatni uzaytirmang, yana 10 daqiqa uxlab olishga harakat qilmang. Esingizda tursin, bu sizga yaxshi kayfiyat bera olmaydi, aksincha, ahvolingizni qiyinlashtirib, uyqu inersiyasini chaqiradi.

Xulosa 

Hatto belgilanganidan kamroq uxlasangiz ham, uyg'onishingiz bilan karavotdan turishingiz muhim. Yana bir necha daqiqa uxlab olishning uddasidan chiqib bo'lmaydi, organizmni aldash mumkin emas. Yaxshisi, iliq dush qabul qiling yoki issiq choy iching – bu tonggi vaqtlarda tana haroratining pasayishi bilan bog'liq yomon kayfiyatni yo'qotishda yordam beradi.

Har kuni bir vaqtda uyg'onishga tayyorlaning, hattoki dam olish kunlari ham jadvaldan chetga chiqmang. Ikki-uch haftalik amaliyot – hamda siz ichki soatlaringizni sozlaysiz.


Комментарии (0) | Добавить: 22.07.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Ilhom qanday keladi?
Zidanning «Real»ga o‘tishi: Peres yanada ko‘proq berishga tayyor edi
Uyni toza tutish uchun nimalarga e’tibor berish kerak?
Apple iPhone faoliyati sekinlashuvini o'chirishga imkon beradi
Qozog'istondagi fojiaga nima sabab bo'lgani aytildi
Qishda qanday qilib oson uyg‘onish mumkin? Sizni qutqaruvchi 4 maslahat
Toshturma yangi joyga ko'chirilmoqda
5 yilda 30 mlrd dollar. Apple AQSh bo'yicha rejalarini oshkor qildi
E`tiborni boshqarishning 7 usuli
Kim Chen In va Donald Tramp uchrashganmi?
Hatto urush ta’sir qilmaydi. Sayyoramizdagi eng muhim joyni bilasizmi?
Xurrak otishning davosi topildi! Buning uchun maxsus niqob taqib uxlash kifoya
Armaniston matbuoti: «Babayan millatchilik qurboni bo‘ldi»
YouTube orqali pul topish qiyinlashadi
Meizu yangi M6S smartfonini rasman namoyish qildi
Kreml Putinning sog'lig'i haqida ma`lumot berdi
«Android» dasturi sifatida «niqoblangan» virus keng tarqaldi
Britaniyada “yolg'izlik” bo'yicha vazirlik tashkil etildi
O‘ziga ishonmaslik qanday paydo bo‘ladi va uni qanday yengish mumkin?
Talabalar orasidagi g‘aroyib odatlar! Ular nimaga ishonishadi?
Islom Karimovning hech qayerda e’lon qilinmagan suratlari
Tishlarni oqartirishning siz bilmagan usullari
2017-yili O‘zbekistonda kishi boshiga o‘rtacha daromad 5,8 million so‘mni tashkil qildi
Aytishlaricha, «Tangem» O‘zbekistonning Janubiy Koreyadagi sayyohlik elchisi sifatida faoliyat yuritadi
Surxondaryo viloyat teleradiokompaniyasi direktori ishdan ketdi. O‘rniga yangisi tayinlandi
Dubay kompaniyasi 270 ming dollarlik ayollar tufligini yaratdi
40 yosh ostonasidagi Manzura: “Biz fahsh tarqatuvchi bo'lmasligimiz kerak”
Minor jome masjidi haqida nimalarni bilasiz?
Putin Leninning maqbaradagi tanasini avliyolarning qoldiqlariga tenglashtirdi
Shavkat Mirziyoyevning Twitter’dagi akkaunti verifikatsiyadan o‘tib, ko‘k belgiga ega bo‘ldi