Ertalab uyqudan turish nega biroz mushkul?

Ertalab uyqudan uyg'onish qanchalik murakkab ekanini har bir inson biladi. Budilnik (uyg'otadigan soat)ni “yana besh daqiqaga” o'tkazishni ko'pchilik amalga oshiradi.

Nima uchun budilnikdagi vaqtni uzaytiramiz

Tana biz uyg'ongunimizga bir soat qolganda tabiiy ravishda uyg'onishga tayyorgarlik ko'radi. Asta-sekin harorat ko'tariladi, kortizol ishlab chiqariladi. Agarda har kuni turli soatlarda budilnik bo'yicha uyg'onsak, organizm turishga tayyor bo'la olmasligi mumkin.

Budilnik bizni chuqur uyqu holatidan, tana harorati past bo'lgan paytda “chiqarib oladi”.

Aynan shuning uchun tashqarida sovuq va yomon ekani haqida tasavvur paydo bo'ladi, to'shak esa – dunyodagi eng iliq va qulay joy bo'lib ko'rinadi.

Karavotni tark etmaslik uchun budilnikdagi vaqtni 15–20 daqiqaga, keyin esa yana 10 daqiqaga uzaytiramiz. Natijada tongning o'zida bir necha marotaba uyg'onamiz.

Bu nimaga olib keladi

Yana ozgina uxlab olsak, o'zimizni yaxshi his etamiz, deb umid qilamiz. Biroq uyqu bosqichlarida bunday arifmetika ish bermaydi. Soatni yarim soatga uzaytirib, yana uxlab qolib, chuqur uyquda bo'lamiz. Budilnik esa tayyogarliksiz uyg'onish lozim bo'lgan paytda ishlab ketadi, organizm nima ro'y berayotganini tushunmaydi. Endi karavotdan turish yanada qiyin bo'ladi.

Uyqu inersiyasi mexanizmi ishlab ketadi: biroz sekinlashish, kuchsizlik va boshda og'riq paydo bo'ladi. Ko'pchilik buni tonggi oddiy holat sifatida qabul qiladi. Biroq bunday emas va tongni yanada yaxshiroq kayfiyatda qarshi olish mumkin.

Tongda yaxshi kayfiyat bilan uyg'onishni qanday ta`minlash mumkin

Yengil uyg'onib, soatni uzaytirmaslik uchun o'zingizning ichki soatlaringizni sozlang.

Organizm uyg'onish vaqti qachon ekanini bilsa, unga avvaldan tayyorgarlik ko'ra boshlaydi.

Har kuni bir vaqtda turing (har bir daqiqa ahamiyatga ega). Soatni uzaytirmang, yana 10 daqiqa uxlab olishga harakat qilmang. Esingizda tursin, bu sizga yaxshi kayfiyat bera olmaydi, aksincha, ahvolingizni qiyinlashtirib, uyqu inersiyasini chaqiradi.

Xulosa 

Hatto belgilanganidan kamroq uxlasangiz ham, uyg'onishingiz bilan karavotdan turishingiz muhim. Yana bir necha daqiqa uxlab olishning uddasidan chiqib bo'lmaydi, organizmni aldash mumkin emas. Yaxshisi, iliq dush qabul qiling yoki issiq choy iching – bu tonggi vaqtlarda tana haroratining pasayishi bilan bog'liq yomon kayfiyatni yo'qotishda yordam beradi.

Har kuni bir vaqtda uyg'onishga tayyorlaning, hattoki dam olish kunlari ham jadvaldan chetga chiqmang. Ikki-uch haftalik amaliyot – hamda siz ichki soatlaringizni sozlaysiz.


Комментарии (0) | Добавить: 22.07.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

1 dekabrdan ish haqi, pensiyalar, stipendiyalar va nafaqalar miqdori oshadi
Facebook YouTube’ni «sindirmoqchi»
Paxtaga chiqmagani uchun ishdan haydalgan xodimlar ishga tiklandi
Rossiya O'zbekistonga neft yetkazib berishni boshladi
AQSh olimlari idish yuvish umrni uzaytirishini isbotlashdi?
Umrni uzaytirishning oddiy usuli aniqlandi
Qon guruhi havoning ifloslanishi tufayli infarkt kelib chiqish xavfiga ta’sir ko‘rsatadi
Elektr ta’minoti korxonasi vakilini onlayn ariza yordamida chaqirish imkoniyati yaratildi
«Real» Zidanga o'rinbosar qidirishni boshladi
Atamboyev endi nima qilishini aytdi
Qirolicha Yelizaveta II va shahzoda Filipp platina to'yini nishonlamoqda
Markaziy Osiyodagi eng qadimiy yozuv Qoraqalpog'istondan topilgan
Ravshan Ermatov JCh-2018 ishlashi mumkin bo'lgan hakamlar ro'yxatiga kiritildi
Norvegiya qiroli shifoxonaga yotqizildi
Alibaba gipermarketlar tarmog'ini sotib olmoqda
Galkin Pugachyova bilan nikohdan o'tdi
Alisher Usmonov yana bir futbol klubini sotib olishi mumkin
1 kunda Vladimir Putin yo'liga 50 dan ortiq bomba joylashtirilgani rostmi?
Serena Uilyams biznesmenga turmushga chiqdi
Punktual odamlarga xos 3 ta odat
Alisher Sultonov Ilhom Aliyev bilan uchrashdi. Prezidentning navbatdagi tashrifi Ozarboyjonga bo'ladi
2018-yildan oliy ta’lim muassasalariga test sinovlari 1-avgustdan 15-avgustgacha o‘tkaziladi
Dam olish kunlari omadsizlar yo‘l qo‘yadigan 8 ta xato
To‘shakni dog‘ va noxush hidlardan tozalaymiz
O‘zbekiston Mudofaa vazirligi Davlat bayrog‘i kuni munosabati bilan 10 kilometrlik marafon o‘tkazadi
Ronaldu uylanadi
Rossiya aviasozlari “so'nggi kun samolyoti”ni yaratishdi
Messi “Barselona” bilan bir umrlik shartnoma imzolaydimi?
Bosh prokuratura o‘z telestudiyasiga ega bo‘ladi
Saudiya Arabistoni hukumati qo‘lga olingan shahzodalarga pul evaziga ozodlikni taklif qilmoqda