Ikki daqiqada uyquga ketish mumkin. Amerikalik harbiylar usuli

Uyqusizlik muammosi ko‘pimizga begona emas. Ammo buning yechimi bor — amerikalik harbiylar Ikkinchi jahon urushi yillarida o‘ylab topgan bu usul bilan bizni «Focus» nashri tanishtirdi.

— Bu usulni qo‘llaganlarning 96 foizi ikki daqiqa ichida uyquga ketadi. Sershovqin joydamisiz, yaqinda qahva ichganmisiz, ahamiyatsiz, hatto o‘tirgan holatda ham tez uxlay olasiz, — deydi amerikalik bloger Sharon Akermann.

Amerikalik harbiylar usuli

O‘rindiqqa suyanib, tovoningizni yerga bosib, qo‘llaringizni tizzangizga qo‘ying. Shundan so‘ng yuz, til, jag‘ mushaklaringizni to‘liq bo‘shashtirib, ko‘zingizni yuming. Gap shundaki, yuz mushaklari bo‘shashganida tanaga, u ham bo‘shashishi kerakligi to‘g‘risida, signal keladi. Gavdangizning yuqori qismini ham bo‘shashtiring — keyin navbat yelkalar, bo‘yin va qo‘llarga.

Buni to‘g‘ri bajarishni tushunish uchun bitsepslar (yelka va tirsak o‘rtasidagi mushaklar) bilan sinov o‘tkazib ko‘ring — avvaliga taranglashtiring, keyin bo‘shashtiring. Chuqur nafas olib, ko‘krak qafasini bo‘sh qo‘ying. Tanangizning past qismini ham bo‘shashtiring. Oyog‘ingizning tepa qismini, so‘ng boldirlarni va oyoq uchini bo‘sh qo‘ying. Siz oyog‘ingizdagi og‘irlikni his qilishingiz kerak. Butun tanangiz bo‘shashganidan so‘nggina siz uyquga ketasiz. Ortiqcha xayollarga berilmang. Qachonki miyangizdagi turfa fikrlarni quvsangizgina uyqu kafolatlanadi. Bugun nima bo‘ldi, ertaga nima qilmoqchsiz — o‘ylamang. Fikrlash zo‘riqishga olib keladi.

Yaxshisi o‘zingizni sokin ko‘lda chayqalib turgan qayiqdaman deb his qiling. Buyam yordam bermasa xayolan shu jumlalarni takrorlang: «Men hech nimani o‘ylamayapman» — bu sizni ortiqcha o‘ylardan xalos qiladi. Bo‘shashgan tana va xotirjam miya tez uyquga ketadi.


Har kuni bu usulni takrorlayversangiz siz atigi ikki daqiqada uyquga keta oladigan bo‘lasiz.

Boshida oson bo‘lmaydi, ammo taslim bo‘lmang — takrorlayvering. Intilishlaringiz munosib taqdirlanadi — shirin va to‘yimli uyquga albatta ega bo‘lasiz.


Комментарии (0) | Добавить: 09.09.2018
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Kunduzgi uyqu hayot uchun xavfli deb topildi
Nonushtaga banan? Yo‘q, bu xavfli
Oiladagi janjalda uka halok bo'ldi
Ekologik falokatda faqat Rossiya manfaat olishi mumkinligi ma`lum bo'ldi
Tramp Xitoyni “talon-tarojlik”da aybladi
Pxenyandagi parad ko'p yillar davomida ilk marta ballistik raketalar namoyishisiz o'tdi
Olimlar uyqusizlik sabab semirish ehtimoli yuqori ekanligini aniqlashdi
O‘zbekistonda Facebook bilan bog‘liq muammolar fonida mobil VPN ommaviyligi keskin oshdi
Bosh vazir o'rinbosari: «Ayollarga nisbatan zo'ravonlikka chek qo'yaylik!»
Ilonlar qurg'oqchilikdan keyin kamroq, yog'ingarchilikdan keyin ko'proq chaqishi aniqlandi
2019 yilda O'zbekistonda ko'pkari bo'yicha ilk jahon chempionati o'tkaziladi
Mi 8 Pro xalqaro bozorga chiqyapti – u Xiaomi’ning yangi flagmanimi?
Ikki daqiqada uyquga ketish mumkin. Amerikalik harbiylar usuli
“Ular me’yordan chiqishgan”. Olimjon Xudoynazarov “Dizayn” jamoasining tarqalgan audiolariga munosabat bildirdi (video)
Jurnalistlar Trampni sovuq urush uslubida masxara qildi
Saloh Misr terma jamoasi o'yinida 2 gol urib, 2 golga pas berdi va 2 penaltini urolmadi
Rustam Sa’diyev “Baron 2” filmining suratga olish ishlari qaysi davlatlarda bo‘lib o‘tishini ma’lum qildi
«Telegram»ning «klon»i paydo bo‘ldi
Alisher Usmonov tug‘ilgan kunini taniqli oligarxlar bilan Toshkentda nishonlamoqchi
Majburiy mehnatga jalb qilinganlar uchun ishonch telefonlari ishga tushirilmoqda
O'zbekistonda 10 sentabrdan 9 raqamli raqamlash tizimiga o'tiladi
Salbiy kayfiyatda uyg'onish – o'ta xavfli
Shahram G'iyosov navbatdagi raqibini ma`lum qildi. Bu uning faoliyatidagi eng kuchli raqib
Tramp Apple’ga ishlab chiqarishini AQShga qaytarishni tavsiya qildi
Ayrim mahsulotlarni birga iste`mol qilib bo'lmaydi. Shu to'g'rimi?
15 sentabr “Avtomobilsiz kun” aksiyasiga start beriladi
Makgregor UFC chempioni bo'lgan qizga ruhiy jarohat yetkazdi
Pasport yo'qolganda nima qilish kerak
Qanday xodimlarga dastlabki sinov belgilanmaydi?
Facebook ishlamayaptimi: unda sizga VPN yordam beradi