Ishda qattiq charchaganingizda, qanday qilib bir lahzada quvvat olish mumkin?

Biz siz uchun ish kunini unumli davom ettirishga yordam beruvchi bir necha maslahatlar to‘pladik.

“Qomatingni to‘g‘ri tut!”

Bunday tanbehni maktab yillari ko‘pchiligimiz albatta eshitganmiz. Ma’lum bo‘lishicha, bu maslahatning foydalilikdan ham muhimroq tomoni bor ekan. To‘g‘ri umurtqa — bu nafaqat bo‘yin va orqadagi og‘riqlarning oldini olish usuli hisoblanadi.

Tadqiqotlarga ko‘ra, to‘ppa-to‘g‘ri tik holat bosh miyaning faolligi va kirib keluvchi energiya miqdori bilan bog‘liq ekanligi aniqlandi. Bioqarama-qarshilik deb ataluvchi o‘zaro ta’sir ishga tushadi. Bundan tashqari, qomatning tikligi stressga bo‘lgan chidamlilikni oshiradi.

“Kimda saqich bor?”

Saqichning bilim darajasiga ijobiy ta’sir qilishini isbotlaydigan bir nechta ilmiy tajribalar mavjud.

Ularning ba’zilari bu diqqat-e’tiborni oshirishi mumkinligini tasdiqlaydi — yuz mushaklarining faol harakati miyaga yetib boradigan qonning yaxshi harakatlanishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, saqich “stress gormoni” kortizol miqdorini kamaytirishi haqida ham ba’zi mulohazalar mavjud.

Bu usulni suiiste’mol qilmaslik muhim — saqich chaynashdan 20 daqiqadan keyin biz ko‘proq energiya sarflay boshlaymiz, bu esa teskari natijaga olib keladi.

“Dars jadvalini tekshir”

Ko‘p hollarda ish kunining yarmida paydo bo‘ladigan charchoqlik hissi yashirin stressning oqibati hisoblanadi.

Aynan shuning uchun hayotimizning hissiy va jismoniy jihatdan qulayroq bo‘lishiga yordam beruvchi unchalik katta bo‘lmagan mashqlar bajarish juda muhim.

Kun davomida amalga oshirilishi lozim bo‘lgan hamma ishlarni  ro‘yxat qiling. Ideal hayotda buni ertalab qilish kerak, lekin bizga ma’lumki kun davomida rejalar jadal sur’atlarda o‘zgarib turadi. Shuning uchun qolgan ish vaqti uchun ro‘yxat tuzish foydali bo‘ladi.


Комментарии (0) | Добавить: 24.10.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Kunduzgi uyqu hayot uchun xavfli deb topildi
Nonushtaga banan? Yo‘q, bu xavfli
Oiladagi janjalda uka halok bo'ldi
Ekologik falokatda faqat Rossiya manfaat olishi mumkinligi ma`lum bo'ldi
Tramp Xitoyni “talon-tarojlik”da aybladi
Pxenyandagi parad ko'p yillar davomida ilk marta ballistik raketalar namoyishisiz o'tdi
Olimlar uyqusizlik sabab semirish ehtimoli yuqori ekanligini aniqlashdi
O‘zbekistonda Facebook bilan bog‘liq muammolar fonida mobil VPN ommaviyligi keskin oshdi
Bosh vazir o'rinbosari: «Ayollarga nisbatan zo'ravonlikka chek qo'yaylik!»
Ilonlar qurg'oqchilikdan keyin kamroq, yog'ingarchilikdan keyin ko'proq chaqishi aniqlandi
2019 yilda O'zbekistonda ko'pkari bo'yicha ilk jahon chempionati o'tkaziladi
Mi 8 Pro xalqaro bozorga chiqyapti – u Xiaomi’ning yangi flagmanimi?
Ikki daqiqada uyquga ketish mumkin. Amerikalik harbiylar usuli
“Ular me’yordan chiqishgan”. Olimjon Xudoynazarov “Dizayn” jamoasining tarqalgan audiolariga munosabat bildirdi (video)
Jurnalistlar Trampni sovuq urush uslubida masxara qildi
Saloh Misr terma jamoasi o'yinida 2 gol urib, 2 golga pas berdi va 2 penaltini urolmadi
Rustam Sa’diyev “Baron 2” filmining suratga olish ishlari qaysi davlatlarda bo‘lib o‘tishini ma’lum qildi
«Telegram»ning «klon»i paydo bo‘ldi
Alisher Usmonov tug‘ilgan kunini taniqli oligarxlar bilan Toshkentda nishonlamoqchi
Majburiy mehnatga jalb qilinganlar uchun ishonch telefonlari ishga tushirilmoqda
O'zbekistonda 10 sentabrdan 9 raqamli raqamlash tizimiga o'tiladi
Salbiy kayfiyatda uyg'onish – o'ta xavfli
Shahram G'iyosov navbatdagi raqibini ma`lum qildi. Bu uning faoliyatidagi eng kuchli raqib
Tramp Apple’ga ishlab chiqarishini AQShga qaytarishni tavsiya qildi
Ayrim mahsulotlarni birga iste`mol qilib bo'lmaydi. Shu to'g'rimi?
15 sentabr “Avtomobilsiz kun” aksiyasiga start beriladi
Makgregor UFC chempioni bo'lgan qizga ruhiy jarohat yetkazdi
Pasport yo'qolganda nima qilish kerak
Qanday xodimlarga dastlabki sinov belgilanmaydi?
Facebook ishlamayaptimi: unda sizga VPN yordam beradi