Kayfiyatni ko'tarishning 10 tekshirilgan usuli

Hammada omadsiz kunlar bo'lib turadi. Asosiysi — tushkun kayfiyatga berilmaslik va chalg'iy olish. "Layfxaker" shunday damlarda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan usullar bilan bo'lishdi.

1. Tetiklashtiruvchi pley-list

Sizga zavq bag'ishlovchi treklardan iborat pley-list tuzing. Hech qanday melanxoliya bo'lmasin: ma`yus musiqa busiz ham  kayfiyati yo'q insonning dilini xira qiladi.

2. Jismoniy faollik

Ruhiy va jismoniy sog'liq o'rtasidagi bog'liqlikni yodda tuting. Amerika psixologiya assotsiatsiyasi psixoterapiya sxemasiga jismoniy mashqlarni qo'shishni tavsiya qiladi. Shunday ekan, raqsga tushing, sakrang, yengil mashq qiling: endorfinlarni ishlab chiqarish uchun har qanday jismoniy faollik turi to'g'ri keladi.

3. Do'stga qo'ng'iroq

Hoynahoy do'stlaringiz bilan messenjerlar orqali xabarlashib tursangiz kerak - o'sha yerga yozing: qo'llab-quvvatlovchi so'zlar, hazillar va ajoyib stikerlar vaziyatni to'g'irlaydi. Eng yaxshisi - yaqinlaringizga qo'ng'iroq qilib, ular bilan uchrashish. Yoqimli ijtimoiy munosabatlar bizga yanada zavq bag'ishlaydi.

4. Kulish uchun sabab

Do'stlaringiz tezkor amaliy yordam ko'rsata olishmasa, kulgi istab Telegram'ga murojaat qiling. Butun internet memlari kanali - LaQeque'ni varaqlang, «Poglad kota» kanalida hayotiy qiyin vaziyatda qolgan mushuklarga qarang yoxud turli latifa kanallariga a`zo bo'ling.

5. Oddiy maqsadlar

Yomon kayfiyat va apatiya kuch-quvvat va ishdagi samaradorlikdan mahrum qiladi. O'zingizdan jahlingiz chiqmasin: agar kuningiz oddiy o'tsa, o'nta murakkab ish o'rniga uch oddiy ishni rejalashtiring. Kichik bo'lsa-da, maqsadga erishish o'zingizdan qoniqish hosil qilish hissini qaytaradi.

6. Yaxshi film

Katta ekranda yangi filmlarni ko'rishga shoshiling yoki uyda maroqli kino kechasini o'tkazing: romantik komediyalar insoniyat va  ezgulikka bo'lgan ishonchni qaytaradi.

7. Kichik istaklar

Istaklarning amalga oshishi doim zavq bag'ishlaydi. Hozir orziqib kutilgan sayohatga bora olmasangiz, biroz kichikroq ko'lamdagi, lekin yoqimli ishga qo'l urishingiz mumkin bo'lsa kerak. O'ylab ko'ring, bu nima bo'lishi mumkin. Mazali taom, yoqimli hordiq, kutilmagan xaridlar - bunday mayda "tashvish"lar ham albatta natija beradi.

8. Real hayotga qaytish

Meditatsiya stress darajasini pasaytiradi va hissiyotlarni boshqaradi. Kun yorishgunga qadar lotos pozasida o'tirish shart emas, og'ir o'y-xayollar va his-tuyg'ulardan chalg'ishga yordam beruvchi oddiy mashqlarning o'zi yetarli.

Masalan, derazadan tashqariga qarab, nimalarni ko'rayotganingizni tasvirlang. Baholovchi izohlarsiz, faqat dalillar. Nechta mashina, odamlar va uylar? Ularning rangi, o'lchamlari va shakli qanday? Qizil ob`yektlar qancha-yu sarig'i qancha?

9. Dam olish vaqti

Yomon kayfiyat ko'pincha stress va charchoq natijasidir. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, o'zingizga dam olishga imkon bering. Telefon va ishlarni bir chetga suring-da, jurnal varaqlang, sayr qiling yoki shunchaki mizg'ib oling. Qisqa taym-aut bilan osmon uzilib, yerga tushmaydi, lekin kuch-quvvatni qayta tiklash va kayfiyatni ko'tarish uchun ayni muddao.

10. O'zimga rahmat

Hozir noyabr bo'lgani uchun hech bir ishga qo'l bormayotgan bo'lsa-da, barchasi siz o'ylagandek yomon emasligini eslatib turuvchi oddiy mashq. O'zingizga o'zingiz rahmat aytishingiz mumkin bo'lgan 10 satrdan iborat ro'yxat tuzing. Mazali va to'yimli nonushta qildingizmi? Juda yaxshi! Foydali maqola o'qidingizmi? Ajoyib! Shu tariqa o'n sabab topishingiz kerak.

Yodingizda bo'lsin, uzoq davom etuvchi yomon kayfiyat depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni boshqarishni uddasidan chiqa olmayotgan bo'lsangiz, bu psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qilish uchun sababdir.


Комментарии (1) | Добавить: 25.11.2017
1. _Yagona_ (29.11.2017 19:31)
Ajoyib smile
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Yulduz Usmonova 2018 yildagi kontserti kunlarini e'lon qildi
Xonanda Bunyodbek Saidov “o‘z manfaatini davlat manfaatidan ustun qo‘ygani uchun” litsenziyasiz qoldi
Saudiya Arabistonida ayollarning mototsikl haydashiga ruxsat beriladi
Makgregor rejasini oshkor qildi: u MMAga qaytadi
Ronaldu afsonaviy Pelega tenglashib oldi
Pochta aloqasi xizmatlarini ko'rsatish qoidalariga ayrim o'zgartirish va qo'shimchalar kiritilmoqda
Neymarning sermahsul o'yini «PSJ»ga yirik g'alabani keltirdi
Ronalduni o'z farzandi butun internetda sharmanda qildi …
Mourino darvozabon boshiga butilka bilan urdi
Yevropa Ligasi. Qur`a qanday kuchli juftliklarni hosil qildi?
Jeenbekov O'zbekistonga aloqador bitimni ma`qulladi
Neymar yana qiliq ko'rsatmoqda
2020-yilga kelib yo‘qoladigan 30 ta odatiy buyum
Zilzila vaqtida namoz o‘qiladimi?
O‘zbekiston uchun 1948-yilda AQShda imzolangan konvensiya kuchga kirdi
AQSh Davlat kotibi: Qo‘shma Shtatlar Shimoliy Koreya bilan muzokaralarga tayyor
Oq uy: Rossiya va Xitoy AQSh milliy xavfsizligiga tahdid tug‘diradi
Banklar tomonidan haq olinmaydigan xizmatlar qanday? (ro'yxat)
«Bizga ham kerak emas» - Ukraina Rossiya bilan temir yo'l qatnovini to'xtatmoqchi
Germaniya 2017 yil shamoldan energiya olishda rekord qo'yadi
Endi bachadon kerakmas...mi?!
Kumush saratonni davolashi aniqlandi
Xiaomi'ning hoshiyasiz Mi Mix 3 smartfoni suratlari tarqaldi
Og‘riq qoldiruvchi dorilar xavfli kasalliklarni keltirib chiqarishi aniqlandi
Qozog'iston ko'mir konidagi ishchilar yer yuzasiga chiqishdan bosh tortishmoqda
Samsung smartfonlarni zaryadlovchi "aqlli" kiyimni ixtiro qildi
Dubayda salkam 300 mln dollarlik safari-hayvonot bog'i ochiladi
Qozog'istonda Rossiya telekanallari o'chirib qo'yildi
Iblis izmidagi oqsoch
«WI-FI» BOLALAR SALOMATLIGIGA O'NGLAB BO'LMAYDIGAN ZARAR YETKAZADI