Холестеринни нормал даражада қандай тутиб туриш мумкин?

1. Тана вазнига эътибор беринг: у қанча юқори бўлса, организмингиз шунча кўп холестерин ишлаб чиқаради.

2. Овқатга сархил саримсоқпиёз қўшинг. У қондаги холестерин миқдорини туширишда муҳим рол ўйнайди.

3. Стресслардан қочишга ҳаракат қилинг. Чунки стресслар қондаги холестерин даражасини оширади.

4. Сабзи, пиёз, карамдан кўпроқ истеъмол қилинг. Таркибидаги пектин ҳисобига бу сабзавотлар холестерин даражасини пасайтиради. Кунига 2 дона сабзи есангиз, унинг миқдорини 10-20 фоизга туширган бўласиз.

5. Дуккаклилардан истеъмол қилинг. Улар таркибида ҳам пектин мавжуд.

Холестеринга бой маҳсулотлар

Уларга қуйидагилар киради: консерваланган балиқ, икра, колбаса, сосиска, ёғлилик даражаси 2,5 %дан юқори бўлган сут, пишлоқ, сметана, музқаймоқ, тухум сариғи, қовурилган таомлар, кондитер маҳсулотлари, шоколад, сариёғ, маргарин...

Холестеринсиз ёки у кам миқдорда бўлган маҳсулотлар

Булар: балиқ, ёғсизлантирилган сут маҳсулотлари, парҳезбоп пишлоқ, тухм оқи, гуруч, ёнғоқ, ўсимлик ёғи, бодом, ёғлилик даражаси 30 %гача бўлган пишлоқ, мева-сабзавотлар, буғдойнинг қаттиқ навларидан тайёрланган макарон маҳсулотлари...


Комментарии (0) | Добавить: 03.10.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Munisa Rizayevaning konsert dasturidan fotoreportaj
Amazon rahbari boyligi 100 milliard dollarga yetgan ilk odam bo'ldi
Kayfiyatni ko'tarishning 10 tekshirilgan usuli
Koreya instituti prezidenti Bandlik va mehnat munosabatlari vazirligi maslahatchisi bo'ldi
Qishki mavsumda uzluksiz elektr ta`minoti bo'ladimi?
Yirik korporatsiyalar YouTube’ni boykot qilmoqda
Samsung, Apple va Huawei: kim o‘z smartfonlariga eng ko‘p ustama narx qo‘yadi?
Odam boshini ko‘chirib o‘tkazgan jarrohni yolg‘on gapirganlikda ayblashdi
Och qoringa qahva ichishning zararlari aniqlandi
«O'zbekenergo» AJ qish mavsumida aholiga energiya yetkazib berishni qanday rejalashtirmoqda?
Anhor bo‘yi va Chilonzorda daraxtlar yoppasiga kesib tashlanmoqda
Xitoyda “mo'`jizaviy qurol” namoyish qilindi
Shavkat Mirziyoyev Koreyada kutib olindi
O'zbekistonda mudofaaga oid yangi davlat qo'mitasi tashkil etildi
Toshkentda dam olish kunlari qor yog'ishi mumkin
Rossiya aholisi kamaymoqda: hamma umid muhojirlardan
Eng ko'p haq oluvchi ayol qo'shiqchi ma`lum qilindi
Putin Asad bilan uchrashdi
Toshkentdan chiqish yo'llari to'silgan: Xavfli shaxs qidirilmoqda
Suhbat. Filippindagi o'zbekistonlik menejyerning muvaffaqiyat siri
Muvaffaqiyatli rahbarlar ish kunini qanday o'tkazishadi?
Jyeyms Bond rolini yangi filmda kim ijro etishi ma`lum bo'ldi
Xalqaro Jinoyat Sudi Amerika razvedkasining Afg'onistondagi qora qilmishlarini fosh etadi
1 dekabrdan ish haqi, pensiyalar, stipendiyalar va nafaqalar miqdori oshadi
Facebook YouTube’ni «sindirmoqchi»
Paxtaga chiqmagani uchun ishdan haydalgan xodimlar ishga tiklandi
Rossiya O'zbekistonga neft yetkazib berishni boshladi
AQSh olimlari idish yuvish umrni uzaytirishini isbotlashdi?
Umrni uzaytirishning oddiy usuli aniqlandi
Qon guruhi havoning ifloslanishi tufayli infarkt kelib chiqish xavfiga ta’sir ko‘rsatadi