loading...

 

Холестеринни нормал даражада қандай тутиб туриш мумкин?

1. Тана вазнига эътибор беринг: у қанча юқори бўлса, организмингиз шунча кўп холестерин ишлаб чиқаради.

2. Овқатга сархил саримсоқпиёз қўшинг. У қондаги холестерин миқдорини туширишда муҳим рол ўйнайди.

3. Стресслардан қочишга ҳаракат қилинг. Чунки стресслар қондаги холестерин даражасини оширади.

4. Сабзи, пиёз, карамдан кўпроқ истеъмол қилинг. Таркибидаги пектин ҳисобига бу сабзавотлар холестерин даражасини пасайтиради. Кунига 2 дона сабзи есангиз, унинг миқдорини 10-20 фоизга туширган бўласиз.

5. Дуккаклилардан истеъмол қилинг. Улар таркибида ҳам пектин мавжуд.

Холестеринга бой маҳсулотлар

Уларга қуйидагилар киради: консерваланган балиқ, икра, колбаса, сосиска, ёғлилик даражаси 2,5 %дан юқори бўлган сут, пишлоқ, сметана, музқаймоқ, тухум сариғи, қовурилган таомлар, кондитер маҳсулотлари, шоколад, сариёғ, маргарин...

Холестеринсиз ёки у кам миқдорда бўлган маҳсулотлар

Булар: балиқ, ёғсизлантирилган сут маҳсулотлари, парҳезбоп пишлоқ, тухм оқи, гуруч, ёнғоқ, ўсимлик ёғи, бодом, ёғлилик даражаси 30 %гача бўлган пишлоқ, мева-сабзавотлар, буғдойнинг қаттиқ навларидан тайёрланган макарон маҳсулотлари...


Комментарии (0) | Добавить: 03.10.2016

Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Yerga o'xshash yana yetti sayyora aniqlandi
Sobiq ittifoqning birinchi va so'nggi prezidenti Germaniyadagi villasini sotuvga qo'ydi
Skype’ning "yengillashtirilgan" versiyasi taqdim etildi
Xorazmda GM Uzbekistan xodimlari hibsga olindi
Instagram 10ta suratni 1ta postda chiqarish imkonini yaratdi
Urganch-Xiva temir yo'li qachondan ishga tushirilishi ma`lum bo'ldi
Toshkent shahrida pensionerlarga bir oyda jami qancha naqd pul to‘lanadi? Javob — bitta rasmda
O'zbekistonda spays narkotik moddaga tenglashtiriladi
O'zbekistonda xorijiy tillardagi yangi telekanal ochiladi
O'zbekistonda yangi sud: u yerga davlat organlari va ularning mansabdor shaxslari ustidan shikoyat qilish mumkin
Islom Karimov haqida badiiy film suratga olinadi
Chor Minor - Chor minor chor atrofi suv minor
Nega ayollarning erkaklarga nisbatan do'sti ko'p?
Samsung ta’mirlangan Galaxy Note 7 smartfonlarini sotuvga chiqaradi
Haqiqiy iPhone’ni qalbakisidan qanday ajratish mumkin?
Qalovini topsang qor ham yonar: Toshkentdagi do'konlar 1 martgacha 6 mingta terminal bilan jihozlanadigan bo'ldi
Sog'liqni saqlash vaziri vazifasidan ozod etildi
Google haqida siz bilmagan qiziqarli faktlar
10 ming so'mlik banknotda Islom Karimov surati bo'ladi
“Odnoklassniki” messenjyeri milliondan ortiq mobil qurilmaga o'rnatildi
Rayhon 2017-yilgi konsert dasturiga FotoNigoh!
Namanganda ishsiz fuqaroning Damas mashinasi olib qochildi
Lindsi Lohan ro'mol sabab Hitrou aeroportida qo'shimcha tekshiruvdan o'tkazildi
Bryusselda AQShga yana bir shtatni qo'shib qo'yishdi