loading...

 

Кўзлар саломатлигига нималар хавф солади?

Кўзнинг толиқиши, совуқ ҳаво, паст даражадаги намлик… Бундай нохуш ҳолатларда кўриш ўткирлигини қандай сақлаб қолиш мумкин?Кўзларимиз худди сезгир барометрга ўхшайди. Жисмоний толиқиш, сурункали уйқусизлик, фасллар алмашинуви унинг эътиборидан четда қолмайди. Айниқса, совуқ об-ҳавода кун қисқалиги, ҳарорат ўзгарувчанлиги ва ҳаво қуруқлигига жуда таъсирчан бўлади. Асосийси, кўзларимизни шу каби ҳолатларнинг зарарли таъсиридан ҳимояланишни ўргансак бўлгани.

Совуқ

Совуқ об-ҳаво таъсирида кўзларимизда қишки конъюктивит ривожланиши мумкин. Бу аллергик касаллик бўлиб, совуқ кунларда ёш оқиши, кўз ва унинг атрофида қичишиш ва тери қизариши кузатилади. Иссиқ хонага кирганда бу белгилар ўз-ўзидан йўқолади. Агар сизда ҳам бундай аломатлар кузатилса, совуқ кунда кўчага чиқишдан олдин кўз ва бурунга шифокор тавсия этган антигистамин томчилар (аллергияга қарши) томизиб олинг. Кечаси уйқуга кетишдан олдин ҳам кўзларингизга эътибор беринг. Янги дамланган чойнинг пакетчаси ёки чойга ботириб олинган докали тампонни кўзларингизга 10 дақиқага қўйинг.

Қуруқ ҳаво

Совуқ кунларда иситувчи мосламалардан фойдаланиш ва паст даражадаги намлик кўзнинг ҳимояловчи мугуз пардасидаги суюқликни буғлантириб, қичишиш, қизариш ва қуруқлашишни келтириб чиқаради. Кўзларингиз намлик камлигидан қийналса, кун давомида икки литрдан кам бўлмаган миқдорда суюқлик ичишга ҳаракат қилинг. Анъанавий ёки ультратовушли намлантирувчи воситалар ёрдамида хонадаги ҳавонинг намлик даражасини ошириб туринг. Компьютерда ишлаётганингизда ёки телевизор томоша қилаётганингизда кўзларингизни кўпроқ пирпиратинг. Буни эслатма сифатида қоғозга ёзиб, мониторга ёпиштириб қўйишингиз ҳам мумкин. Кўзлардаги қуруқликни дорихоналарда сотиладиган «сунъий кўз ёшлар» деб номланадиган махсус томчилар ёрдамида ҳам йўқотиш мумкин. Лекин бу томчиларни ишлатишдан аввал албатта шифокорингиз билан маслаҳатлашишни тавсия этамиз.

Ёруғлик камлиги

Кўзларингизни зўр бериб уринмаслиги ва ёруғлик камлигидан толиқмаслиги учун уйингиз ва иш жойингизнинг тўғри ёритилганига эътибор беринг. Компьютер мониторида нурлар жилваланишига йўл қўйманг. Мониторнинг ёрқинлиги ва контрастини кўзларингизга қулай тарзда мослаштиринг. Ҳар соатда беш дақиқали танаффус қилинг, кўзларингизни юмиб, уларга дам беринг, машқлар бажаринг. Беш сония яқинда турган буюмни кузатинг, кейин беш яна шунча вақт узоқдаги нарсаларга қаранг. Кўз мушакларини чиниқтириш учун бошингизни қимирлатмаган ҳолда қорачиқларингизни айлантиринг. Компьютерда кўп ишласангиз, махсус кўзойнаклардан фойдаланишни тавсия этамиз.

Ультрабинафша нурлар

Қишда кўзлар ёзга нисбатан кўпроқ ультрабинафша нурлардан зарарланади. Қор ва музлар қуёш нурларини қайтариб, кўзнинг тўр пардасига таъсир этади. Оқибатда кўриш қобилияти пасайиши ёки конъюктивит вужудга келиши мумкин. Кўзларни ҳимоялаш учун қишда ҳам сифатли қуёшдан ҳимояловчи кўзойнаклардан фойдаланинг.

Витамин танқислиги

«Кўриш қобилиятим доим аъло даражада бўлсин», десангиз, организмингизда витамин ва минералларнинг захираси бўлиши керак. Кўзга керакли витаминлар А, С ва Е ҳисобланади. Булғор қалампири, сабзи, қора қорағат, балиқ, треска балиғининг жигари, буғдой уни ва ўсимлик ёғида кўз учун керакли витаминлар бисёр. Шунинг учун уларни таомномангизга албатта қўшинг. Кўзга фойдали антиоксидантлар черника мевасида кўп.

Уйқусизлик

Уйқуга тўймаслик, уйқусизлик жиддий кўз касалликларига сабаб бўлишини олимлар аллақачон исботлашган. Уйқудан турганда кўзлардаги ноқулайлик ва тасвирнинг аниқмаслиги хавотирли белгилар ҳисобланади. Шунинг учун ҳам бир кунда 8 соат ухлашни канда қилманг.

Зарарли одатлар

Чекиш кўзнинг шоҳ пардасига зарар етказувчи омиллардан бири ҳисобланади. Касаллик аста-секин ривожланади, кўриш қобилияти пасаяди, ҳатто бутунлай йўқолиши ҳам мумкин.

Кўзни дам олдириш учун машқлар

Агар кўзингиз компьютер қаршисида ўтирганингиздан, китоб ўқиганингиздан ёки телевизор томоша қилганингиздан чарчаганини сезсангиз, қуйидаги машқларни бажаринг. Уларни тик турган ёки ўтирган ҳолда амалга ошириш мумкин.

Бошни мутлақо қимирлатмасдан, кўз қорачиқлари аввал чапдан ўнгга, кейин ўнгдан чапга айлантирилади, яъни катта доира бўйлаб ҳаракатланиши керак.

Юқорига қараб, нигоҳни секингина ўнгга кўчирилади (кўзнинг юқориги ўнг бурчагига қараган ҳолда). Кейин нигоҳни пастга ўнг бурчакка тушуриб, секин-аста чап бурчакка кўчирилади (чапга қараган ҳолда). Нигоҳларни яна юқори кўтариб, кўзнинг пастки чап бурчагига қаралади.

Энди бу машқларнинг ҳаммаси тескари йўналишда бажарилади. Сўнг нигоҳингизни имкон борича юқори кўтариб, жадал пастга туширасиз. Шу ҳаракатни 10 марта такрорлагач, кўз қорачиғи бир марта чап бурчакка имконият борича кўчирилади. Машқ доиравий ҳаракат билан тугатилади.

Дилноза ШУҲРАТ қизи тайёрлади


Комментарии (0) | Добавить: 30.11.2016

Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash
loading...

«Новости»

GM Uzbekistan Rossiyada 1,8 mingdan ortiq Ravon avtomobillarini sotdi
Jerar Pike Shakira tufayli “Barselona”ni tark etishi mumkin
Lolaning bo'lajak turmush o'rtog'i Rassiyada yashaydi
Avtomobilsozlik sanoatida ishlab chiqarish hajmi keyingi uch yilda 2,8 barobar kamaygan
2016 yilda tibbiyot xodimlariga nisbatan 174 ta jinoyat ishi qo'zg'atilgan
Qirg'izistonda 17 yanvar motam kuni deb e`lon qilinadigan bo'ldi
O'zbekistonda chiroq va gaz masalasiga javobgar amaldor prezidentdan qattiq gap eshitdi
Shavkat Mirziyoyev «O'zneftmahsulot» raisini majlis jarayonida ishdan bo'shatdi
Yaponiyada joriy qish mavsumidagi eng kuchli qor tufayli 7 kishi halok bo‘ldi
Shahram G'iyosovdan intervyu: Shavkat Mirziyoyev bizga har safar jangdan keyin qo'ng'iroq qilardi
Islom Karimov haykali qayerga o'rnatilishi ma`lum bo'ldi
Xitoyda dunyodagi eng kuchli lazer ixtiro qilindi
Uzoq tanaffuzdan keyin Mango guruhi yangi qo'shiq yozdi
AQSh tarixidagi eng yirik moliyaviy piramida asoschisi qamoqxonada qaynoq shokolad savdosini qo‘lga oldi
Eronning “Istiqlol” klubi bilan shartnoma tuzgan Server Jeparov 1,5 yil ichida 500 ming dollar maosh oladigan bo‘ldi
Sardor Rahimxon 7 yillik tanaffusdan so'ng davlat tadbirida chiqish qildi
Dunyoning eng mazali taomlari: sayohat vaqtida nimalarni tatib ko‘rish kerak?
Hakam futbolchini sevgi izhori uchun jazoladi
«Real» keyingi haftada «yangi Zlatan»ni sotib olishini ma`lum qildi
Toshkent taksilarida pul tejash mumkinmi?
APL. London klublari uchun atalgan tur. “Chelchi, “Arsenal”, “Tottenhem” va “Vest Hem” — barchasidan yirik g‘alaba
Islom Karimov asarlari “Kitob olami”da 2016-yili eng ko‘p sotilgan ijtimoiy-siyosiy kitoblar bo‘ldi
Yulduz Usmonova Ozodbek Nazarbekovdan kontsert kunlarini tortib oldimi?
Rossiyaning “Lukoyl” kompaniyasi O'zbekistonda ilk marta AYoQSh ochmoqda