Miyani chiniqtiruvchi 5 ta jismoniy mashq

Ko‘p yillik tadqiqotlar jismoniy mashqlarning o‘rganish qobiliyatiga ijobiy ta’sir ko‘rsatishini isbotladi. Biz sizga miyani chiniqtirishga yordam beruvchi bir necha mashqlarni havola qilmoqchimiz.

Stayercha yugurish

Ro‘yxatdagi eng yaxshi jismoniy mashqlardan biri uzoq masofaga yugurish hisoblanadi. Olimlar yangi neyronlarning paydo bo‘lishi va yugurish orasidagi o‘zaro bog‘liqlikni tajribalar orqali isbotladilar.

Ma’lum bo‘lishicha, boshqa mashqlardan ko‘ra uzoq masofaga yugurishni afzal ko‘rganlar aqliy mashqlarni ancha yaxshiroq bajarishar ekanlar.  Qiyin imtihon topshirmoqchimisiz — yugurishni boshlang.

Oraliqli mashqlar

Miyani ishlashga majbur qilishning yana bir usuli — oraliqli mashqlar. Oraliqli yuklamalar asab tizimiga har xil vaziyatlarga tez moslasha olish kerakligini tushunishga imkon beradi.

Natijada voqealarga bo‘lgan ta’sirlanishning umumiy tezligi oshadi va unga mos ravishda miyaning yangi vazifalarni bajarishga bo‘lgan qobiliyati ham o‘sadi.

Shtanga ko‘tarish

Og‘irlik bilan bajariladigan birdan-bir mashq. Shtanga ko‘tarish — asab tizimi uchun jiddiy yuklama. Mashqni bir haftada bir martadan ortiq qilish tavsiya qilinmaydi, aks holda stress orttirishingiz mumkin.

Arqonda sakrash

Deyarli hamma, bokschilardan tortib to pauerlifterlargacha arqonda sakrashdan foydalanishadi. U vaznni kamaytirishga, qo‘l-oyoqlarning o‘zaro muvofiqligini rivojlantirishga yordam beradi — va ma’lum bo‘lishicha, miyani biroz takomillashtiradi.

Birinchidan, o‘sha asab tizimiga ma’lum bir yuklama beruvchi oyoq-qo‘llarning muvofiq ravishda ishlashi rol o‘ynaydi. Ikkinchidan, hamma mashqlar organizmni kislorod bilan ta’minlaydi, bu esa o‘z navbatida miyaning umumiy ahvoliga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

Soya bilan jang

Albatta bu mashqni talabga to‘la javob beradi deb aytolmaymiz. Shunga qaramasdan biz sizga soya bilan jangni o‘z kundalik mashqlaringizga qo‘shishni tavsiya qilamiz.

Yarim soatlik mashq miya faoliyatini to‘liq ishga tushiradi — tajriba uchun yarim soat mashq qilgandan keyin biron-bir masalani yechish bilan shug‘ullanib ko‘ring.


Комментарии (1) | Добавить: 10.10.2017
1. alixan_98 (11.10.2017 08:54)
Foydasi bormikana, dushanbadan boshliman hammasini
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Ronalduni o'z farzandi butun internetda sharmanda qildi …
Mourino darvozabon boshiga butilka bilan urdi
Yevropa Ligasi. Qur`a qanday kuchli juftliklarni hosil qildi?
Jeenbekov O'zbekistonga aloqador bitimni ma`qulladi
Neymar yana qiliq ko'rsatmoqda
2020-yilga kelib yo‘qoladigan 30 ta odatiy buyum
Zilzila vaqtida namoz o‘qiladimi?
O‘zbekiston uchun 1948-yilda AQShda imzolangan konvensiya kuchga kirdi
AQSh Davlat kotibi: Qo‘shma Shtatlar Shimoliy Koreya bilan muzokaralarga tayyor
Oq uy: Rossiya va Xitoy AQSh milliy xavfsizligiga tahdid tug‘diradi
Banklar tomonidan haq olinmaydigan xizmatlar qanday? (ro'yxat)
«Bizga ham kerak emas» - Ukraina Rossiya bilan temir yo'l qatnovini to'xtatmoqchi
Germaniya 2017 yil shamoldan energiya olishda rekord qo'yadi
Endi bachadon kerakmas...mi?!
Kumush saratonni davolashi aniqlandi
Xiaomi'ning hoshiyasiz Mi Mix 3 smartfoni suratlari tarqaldi
Og‘riq qoldiruvchi dorilar xavfli kasalliklarni keltirib chiqarishi aniqlandi
Qozog'iston ko'mir konidagi ishchilar yer yuzasiga chiqishdan bosh tortishmoqda
Samsung smartfonlarni zaryadlovchi "aqlli" kiyimni ixtiro qildi
Dubayda salkam 300 mln dollarlik safari-hayvonot bog'i ochiladi
Qozog'istonda Rossiya telekanallari o'chirib qo'yildi
Iblis izmidagi oqsoch
«WI-FI» BOLALAR SALOMATLIGIGA O'NGLAB BO'LMAYDIGAN ZARAR YETKAZADI
Tovuq tuxumi ichida brillant bor ekan
Koinot vaqti butunlay to'xtab qolishi mumkin
«Arsenal» yana ochko yo'qotdi
Avtomobildan foydalanish imkoniyatlari kengaymoqda - obuna bo'lish, karshering va ijara
Aeroporti yo'q 6 mamlakat: U yerlarga qanday borish mumkin?
Megalomaniya buyuklikka intilgan telbalar kasalligimi?
10 dekabr – O'zbekiston Respublikasining Davlat madhiyasi qabul qilingan kun