Nima uchun qorin sohasidagi yog‘larni ketkazish qiyin?

Agar siz tep-tekis va tarang qoringa ega bo‘lishni orzu qilsangiz, muntazam ravishda sport zaliga qatnashning o‘zi yetarli emas ekan. Buning ustiga, ba’zi xatolar va noto‘g‘ri usullar sizning urinishlaringizni yo‘qqa chiqaradi. Ulardan qanday qutulish va to‘g‘rilash mumkin?

Siz oqsillar bilan “quvvatlanmaysiz”

Mashqlar tamom bo‘lgandan keyingi birinchi 30 daqiqa ayniqsa juda muhim, chunki aynan shu davrda mushaklar birinchi navbatda aminokislotalarga moyil bo‘ladi.

Siz har doim mashg‘ulotni kardio-mashqlardan boshlaysiz

Mashg‘ulotlar chog‘ida yog‘larni ketkazish uchun sizdan oddiygina kaloriya sarflashdan ko‘ra kattarog‘i talab qilinadi. Shuning uchun mashg‘ulotlarni og‘irlik ko‘tarishdan boshlang. Energiya miqdori hali yuqori bo‘lgan paytda, siz kattaroq og‘irlikni ko‘tara olasiz va shu orqali mushaklarni o‘stirish mashqlarini samaraliroq qilishingiz mumkin. Natijada yog‘lar qatlamini tezroq yo‘qotishga erishasiz.

Siz o‘zingizga dam berasiz

Agar siz mashqlar orasida o‘zingizga dam bersangiz, unda ko‘proq yog‘larni ketkazishning ajoyib imkoniyatini qo‘ldan chiqargan bo‘lasiz.

Siz yengil yuklar bilan mashq qilasiz

Yog‘larni ketkazish va mushaklarni o‘stirish uchun odam har doim o‘z plankasini ko‘tarishi kerak. Agar siz muntazam ravishda mashq qilayotgan bo‘lsangiz, unda odatdagi yuklar og‘irligini asta-sekinlik bilan 10 foizga oshiring.

Siz har gal bor kuchingiz bilan bajarasiz

Har gal imkoniyatlaringiz chegarasida mashq qilish bilan siz o‘zingizga faqat zarar yetkazishingiz mumkin. Shikastlanish xavfini oshirishdan tashqari, bu sizning rivojlanishingizni sekinlashtirishi mumkin.

Shiddatli mashqlar organizmni stress gormoni miqdorini oshirishga majbur qilishi mumkin, bu esa o‘z navbatida keragidan ko‘proq yog‘larni g‘amlab qo‘yishga signal beradi.

Siz qorin ustidagi yog‘larga qarshi faqat mashqlar yordamida kurashasiz

Hatto agar siz sport zaliga har kuni ishga borgandek qatnasangiz ham, bu qorin sohasidagi ortiqcha vaznni yo‘qotishga kafolat bermaydi. Tadqiqotchilarning ma’lum qilishicha, hatto bir haftada 150 daqiqa vaqtini mashqlar bajarish bilan o‘tkazadiganlar ham kam harakat yashash tarzini saqlagan holda semirish xavfi bo‘lganlar guruhida qolishda davom etmoqda.

Shuning uchun ofis bo‘ylab yurish, yoki divanda yotib televizor ko‘rishning o‘rniga uy ishlari bilan shug‘ullanish ham qorin sohasida sezilarli o‘zgarishlar bo‘lishiga yordam berishi mumkin.


Комментарии (0) | Добавить: 31.01.2018
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Qozog'iston lotin alifbosiga o'tdi
Saudiya Arabistonida bouling va bilyard-klublar ochishga ruxsat berildi
Qo'shni respublikalar bilan tinchlik-totuvlikda yashash kerak – Sooronbay Jeenbekov
Xitoyda grippga qarshi yangi vaksina yaratildi
Kartoshka bojxona to'lovlaridan ozod etildi
La Liga. "Real" safarda qiyin g'alabaga erishdi
Dunyodagi eng ulkan oltin koni
Chilim va elektron sigaretlarni qonun yo'li bilan taqiqlash vaqti yetmadimikan?
«Kerak bo'lsa stolbani ham olib borib qamardi». Prezident yana MXXning kirdikorlari haqida gapirdi
Messi yana bir ko'rsatkich bo'yicha «Real» futbolchisi rekordini yangiladi
Tramp «ruslar bilan band bo'lgan» FQBni jiddiy aybladi
Kim Chen Inning rafiqasi haqidagi ma’lumotlar
Япониялик аёл фарзандини видео ўйинлардан ҳимоя қилиш йўлини ўйлаб топди
“Ичкарида”ги Селал — Четин Текиндор
Umid Ahmadjonov: “Futbolchi o'z ustida ishlashi shart, aks holda unga litsenziya berilmaydi”
Moskvada 2021-yilgacha 50 ta yangi metro bekati ochiladi
“O‘zbekneftegaz” va Jizzakh Petroleum Ai-95 narxini o‘zgartirdi
O‘zbekistonda 8000 dan ziyod giyohvand bemor ro‘yxatda turadi
AQShda boshpanasizlar sovuqda qanday jon saqlaydilar?
Adliya organlarining moddiy-texnika bazasi yanada mustahkamlanadi
1 martdan boshlang'ich sinflarni 5 kunlik o'qishga o'tkazish rejalashtirilmoqda
Davron Kabulov "Million"ning yangi a'zosini tanishtirdi
“Sevgi iztirobi” efirdan olib tashlandi
Shavkat Mirziyoev Kogondagi harbiy qismda sharoitlarni ko'zdan kechirdi
«Chimyon» hududida ko'chki xavfi e`lon qilindi
Roman Abramovich Telegram'ga 300 mln dollar sarmoya kiritdi
Shavkat Mirziyoyev Buxoro shahridagi Yoshlar markaziga bordi
MIB plastik kartochkadan pul yechib olishi uchun sud qarori kerakmi?
«Mafiya davlati» - Saakashvili
Rossiyada «YouTube»ning ishlamasligiga birgina belgi sababchi bo‘lmoqda