Nima uchun tunda uyg‘onib ketamiz va buni qanday bartaraf qilish mumkin?

Yarim tunda uyg‘onish yoqimsiz holat. Chunki, yana avvalgi xotirjam uyquga qaytish juda qiyin. Yaqingacha shifokorlar bu muammoni bartaraf qilish usullarini topishga harakat qilishdi, lekin bugungi kunga kelib ma’lum bo‘ldiki, tundagi tez-tez uyg‘onishlar inson tabiatiga xos ekan — biz faqatgina boshqa narsalarga chalg‘imasdan dam olish tartibiga tezroq qaytishni o‘rganishimiz kerak.

Uyqusizlik normal holatdir

Kechaning o‘rtasida uyg‘onish mutlaqo normal holat. Bu odam DNK sining bir qismi, deydi tibbiyot fanlari doktori va Garvard universiteti professori Xose Kolon. Uning ta’kidlashicha, aslida hech kim butun kecha uzluksiz uxlamaydi, tun davomida 4-6 marta uyg‘onish esa normal holat hisoblanadi.

Uyqusizlik manbalari

Biologlar hushyor uxlash va kecha davomida bir necha marta uyg‘onish odati bizning o‘tmishdagi ota-bobolarimizdan qolganligini ta’kidlaydi. G‘or odamlari tez uyg‘ona olish, atrofdagi bo‘lishi mumkin bo‘lgan xavfli narsalarni tekshirish va dam olishga ulgurish uchun uyquga tez qaytishga majbur bo‘lishgan.

Uyquga qaytish

Asosiy muammo tez-tez uyg‘onishlarda emas, balki uyquga qaytish qobiliyatidadir. Zamonaviy odam haddan tashqari OAV vasvasasiga berilgan: bir marta uyg‘onishingiz bilan siz ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishga qaror qilishingiz aniq va shu bilan sizning dam olishingizni tugadi deb hisoblash mumkin.

Gadjetlar

Yorug‘lik, hatto sun’iy bo‘lsa ham, melatonin ishlab chiqarilishiga xalal beradi. Planshetlar va smartfonlar yomon uyquning asosiy sababiga aylandilar — va o‘z navbatida ertalabki horg‘in holatning ham asosiy sababi. Uxlashdan bir soat oldin kitobga o‘ting: shunda siz dam olishga ancha tezroq kirishasiz.

Stress

Biz hammamiz ko‘pincha yengil stress holatida bo‘lamiz. Shuning uchun charchoqlik oylar davomida yig‘ilib, kichkina ko‘ngilsizlikdan ulkan muammoga aylanishi mumkin. Shifokorlar meditatsiyani sinab ko‘rishni tavsiya qilishadi: bor-yo‘g‘i 10 daqiqalik meditatsiya kundalik stress miqdorining sezilarli darajada kamayishi uchun yetarli ekanligi olimlar tomonidan allaqachon isbotlangan.


Комментарии (0) | Добавить: 12.09.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

iPhone X smartfoni Android’da ishlovchi barcha telefonlardan uch marta ko'proq daromad keltirdi
Nokia X’ning taqdimot sanasi ma’lum bo‘ldi
Foto: Samolyotlarning “yotoqxonalari”
Toshkentda ma’muriy binolar atrofidagi panjaralar olib tashlanmoqda
AQShlik bloger halokatga uchrayotgan samolyotda to‘g‘ridan to‘g‘ri translyatsiya uyushtirdi
«Telegram bloklanganidan keyin ham g'alaba qozondi»
Kelajak oziq-ovqati: 10 yildan keyin dunyo ahli nima tanovul qiladi
Манзура билан очиқ видеоинтервью: унга Тамиладан ҳам баттар муносабатда бўлишяптими?
Президент фармони: Янги давлат мукофоти таъсис этилди
Qirg‘izistonlik o‘ymakor usta Qur’oni karimning 20 oyatini yog‘ochga o‘yib yozdi
AQSh Xitoyga qarshi yangi savdo cheklovlarini tayyorlamoqda
Yuridik ma`lumotga ega bo'lmay qayta tayyorlashdan o'tib yuridik xizmatda ishlash mumkin bo'ladi
Toshkentda 1-maydan sovuq suv narxi oshadi
1 iyuldan boshlab O'zbekistonda kobeyjing kartalari ishlab chiqariladi
Moskvada havo harorati 70 yillik rekordni yangiladi
Durov Rossiyada «Telegram» bloklanishiga munosabat bildirdi
Yaponiya korporatsiyasi O‘zbekistonda benzin ishlab chiqaradigan zavod quradi
Shavkat Mirziyoyev yana sobiq Bosh prokurorni esladi
AQSHda 522 kiloli pirog tayorladi
«Titanik» qoldiqlari auksionda sotilmoqda
Telegram o'rniga «TamTam». Foydalanuvchilar yangi messenjerga ko'cha boshladi
Rossiya Telegram'ning kulini ko'kka sovurmoqchi: App Store va Google Play’ga talab yuboriladi
«PSJ» yetti karra Fransiya chempioni bo‘ldi
Ayol-qizlar o‘rtasidagi Qur’on musobaqasining respublika bosqichi 25—26-aprel kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi
Opera VPN servisi aprel oxirida yopiladi
Toshkentda mast erkakning puli, telefoni va poyabzalini olib ketgan o‘g‘ri ushlandi
Tramp Suriyadagi Rossiya obyektlariga zarba berish imkoniyatini ko‘rib chiqqan
Pop tumanida namunaviy jamoatchilik nazorat maskani ishga tushdi
«Manchester Siti» Angliyaning 5 karra chempioni
Qur’on musobaqasining final bosqichi o‘tadigan joy va sanalar aniq bo‘ldi