Nima uchun tunda uyg‘onib ketamiz va buni qanday bartaraf qilish mumkin?

Yarim tunda uyg‘onish yoqimsiz holat. Chunki, yana avvalgi xotirjam uyquga qaytish juda qiyin. Yaqingacha shifokorlar bu muammoni bartaraf qilish usullarini topishga harakat qilishdi, lekin bugungi kunga kelib ma’lum bo‘ldiki, tundagi tez-tez uyg‘onishlar inson tabiatiga xos ekan — biz faqatgina boshqa narsalarga chalg‘imasdan dam olish tartibiga tezroq qaytishni o‘rganishimiz kerak.

Uyqusizlik normal holatdir

Kechaning o‘rtasida uyg‘onish mutlaqo normal holat. Bu odam DNK sining bir qismi, deydi tibbiyot fanlari doktori va Garvard universiteti professori Xose Kolon. Uning ta’kidlashicha, aslida hech kim butun kecha uzluksiz uxlamaydi, tun davomida 4-6 marta uyg‘onish esa normal holat hisoblanadi.

Uyqusizlik manbalari

Biologlar hushyor uxlash va kecha davomida bir necha marta uyg‘onish odati bizning o‘tmishdagi ota-bobolarimizdan qolganligini ta’kidlaydi. G‘or odamlari tez uyg‘ona olish, atrofdagi bo‘lishi mumkin bo‘lgan xavfli narsalarni tekshirish va dam olishga ulgurish uchun uyquga tez qaytishga majbur bo‘lishgan.

Uyquga qaytish

Asosiy muammo tez-tez uyg‘onishlarda emas, balki uyquga qaytish qobiliyatidadir. Zamonaviy odam haddan tashqari OAV vasvasasiga berilgan: bir marta uyg‘onishingiz bilan siz ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishga qaror qilishingiz aniq va shu bilan sizning dam olishingizni tugadi deb hisoblash mumkin.

Gadjetlar

Yorug‘lik, hatto sun’iy bo‘lsa ham, melatonin ishlab chiqarilishiga xalal beradi. Planshetlar va smartfonlar yomon uyquning asosiy sababiga aylandilar — va o‘z navbatida ertalabki horg‘in holatning ham asosiy sababi. Uxlashdan bir soat oldin kitobga o‘ting: shunda siz dam olishga ancha tezroq kirishasiz.

Stress

Biz hammamiz ko‘pincha yengil stress holatida bo‘lamiz. Shuning uchun charchoqlik oylar davomida yig‘ilib, kichkina ko‘ngilsizlikdan ulkan muammoga aylanishi mumkin. Shifokorlar meditatsiyani sinab ko‘rishni tavsiya qilishadi: bor-yo‘g‘i 10 daqiqalik meditatsiya kundalik stress miqdorining sezilarli darajada kamayishi uchun yetarli ekanligi olimlar tomonidan allaqachon isbotlangan.


Комментарии (0) | Добавить: 12.09.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Kunduzgi uyqu hayot uchun xavfli deb topildi
Nonushtaga banan? Yo‘q, bu xavfli
Oiladagi janjalda uka halok bo'ldi
Ekologik falokatda faqat Rossiya manfaat olishi mumkinligi ma`lum bo'ldi
Tramp Xitoyni “talon-tarojlik”da aybladi
Pxenyandagi parad ko'p yillar davomida ilk marta ballistik raketalar namoyishisiz o'tdi
Olimlar uyqusizlik sabab semirish ehtimoli yuqori ekanligini aniqlashdi
O‘zbekistonda Facebook bilan bog‘liq muammolar fonida mobil VPN ommaviyligi keskin oshdi
Bosh vazir o'rinbosari: «Ayollarga nisbatan zo'ravonlikka chek qo'yaylik!»
Ilonlar qurg'oqchilikdan keyin kamroq, yog'ingarchilikdan keyin ko'proq chaqishi aniqlandi
2019 yilda O'zbekistonda ko'pkari bo'yicha ilk jahon chempionati o'tkaziladi
Mi 8 Pro xalqaro bozorga chiqyapti – u Xiaomi’ning yangi flagmanimi?
Ikki daqiqada uyquga ketish mumkin. Amerikalik harbiylar usuli
“Ular me’yordan chiqishgan”. Olimjon Xudoynazarov “Dizayn” jamoasining tarqalgan audiolariga munosabat bildirdi (video)
Jurnalistlar Trampni sovuq urush uslubida masxara qildi
Saloh Misr terma jamoasi o'yinida 2 gol urib, 2 golga pas berdi va 2 penaltini urolmadi
Rustam Sa’diyev “Baron 2” filmining suratga olish ishlari qaysi davlatlarda bo‘lib o‘tishini ma’lum qildi
«Telegram»ning «klon»i paydo bo‘ldi
Alisher Usmonov tug‘ilgan kunini taniqli oligarxlar bilan Toshkentda nishonlamoqchi
Majburiy mehnatga jalb qilinganlar uchun ishonch telefonlari ishga tushirilmoqda
O'zbekistonda 10 sentabrdan 9 raqamli raqamlash tizimiga o'tiladi
Salbiy kayfiyatda uyg'onish – o'ta xavfli
Shahram G'iyosov navbatdagi raqibini ma`lum qildi. Bu uning faoliyatidagi eng kuchli raqib
Tramp Apple’ga ishlab chiqarishini AQShga qaytarishni tavsiya qildi
Ayrim mahsulotlarni birga iste`mol qilib bo'lmaydi. Shu to'g'rimi?
15 sentabr “Avtomobilsiz kun” aksiyasiga start beriladi
Makgregor UFC chempioni bo'lgan qizga ruhiy jarohat yetkazdi
Pasport yo'qolganda nima qilish kerak
Qanday xodimlarga dastlabki sinov belgilanmaydi?
Facebook ishlamayaptimi: unda sizga VPN yordam beradi