Қоматингиз тик бўлиши учун 5 маслаҳат

Замонамизнинг энг хавотирли тенденцияларидан бири аксарият вақтимизни ўтириб ўтказишимиздадир. Бу зарарли одат бир қатор кўнгилсиз оқибатларга олиб келади. Норасо қомат, тушкун кайфият, сочнинг тўкилиши, қон камайиши - бу ҳали ҳаммаси эмас... Хуллас, ҳаракатсиз кун тартибини қайта кўриб чиқилмаса, бу яхшиликка олиб келмаслиги аниқ. Қуйида диққатингизга ҳавола этиладиган оддий 5 усул қоматингизни расо, ўзингизни эса тетик ҳис қилишингизга ёрдам беради. 

Елкаларни ҳаракатлантириш


Эрталабки бадантарбияКўпчилик эътибор бермайдиган оддий жисмоний машқ. Уни стулдан турмасдан бажариш мумкин, натижаси эса сизни қувонтиради. Елкаларингизни олдинга ва орқага айланма ҳаракатлантириш кураклар ўртасидаги мускулларни мустаҳкамлашга ва бўйинга дам беришга ёрдам беради. Айнан шу икки соҳа қоматингизни тик тутишга ҳалақит берувчи ёқимсиз ҳислар учун кўпроқ жавобгар. 


Бошни тўғри тутишЭрталабки енгил бадантарбия елкалар, бўйин ва қоматни тик тутишда муҳим бўлган бошқа мускулларни мустаҳкамлай олади. Эрталабдан қиздирилган мускуллар олдиндаги кўп соатли ўтиришларни енгил ўтказишга ёрдам беради. Эрталабки гимнастика учун энг яхши машқ - анъанавий хитой цигуни, унда ҳаракатлар самарали нафас олиш билан уйғунлашган. Қомат мускулларини қиздириш учун тортишиш машқлари айни муддао. 


Деворга ёпишиб тик туришУмуртқа поғонасидаги эгриликка кўпинча «text neck» синдроми (бошнинг олдинга энгашиши) сабаб бўлади. Бундай синдром компьютер қаршисида ишлаганда, смартфонлардан фойдаланганда ва узоқ вақт мутолаа қилиш натижасида орттирилади. Буларнинг барчаси умуртқа поғонасининг қийшайишига олиб келади. Даволаш чораси сифатида бўйин учун машқлар бажариш тавсия қилинади - бошни ҳар томонга навбатма-навбат қаратиш, айлантириш ва умуртқа поғонасининг бўйин соҳасидаги ҳаракатлар хилма-хил бўлиши мақсадга мувофиқ. 


ШавасанаУмуртқа поғонасини яхшилаш учун мураккаб машқларни бажариш шарт эмас - деворга орқа ўгириб тик туриб, максимал даражада бўшашиш ва шундай ҳолатда бир муддат қолишнинг ўзи етарли. Бу каби машқлар танадаги муқобилликни ҳис қилиш ва муаммоларни аниқлаш имконини беради. Кейинги қадам - деворга ёпишган ҳолатда ўтириб туриш машқларини бажариш. 

Классик "мурда позаси" - шавасана йога техникасининг асоси ҳисобланади. У инсонга енгиллик бахш этади ва бутун танани максимал даражада ўрганишга олиб келади. Шавасанани бажариш жуда осон - тепага қараган ҳолатда қаттиқ жойга (пол) ётинг, қўлларингизни тана бўйлаб чўзинг, ўзингизни бўш қўйинг ва нафасингизни ростланг. Камида 10 дақиқа шавасана ҳолатида қолинг - машқни қанчалик мунтазам бажаришни одат қилсангиз, у шунчалик фойда келтиради.

 


Комментарии (0) | Добавить: 18.09.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Babayan Tailand va Eronga qarshi o'yinlarga jalb etilgan futbolchilarni e`lon qildi. Yangi nomlar bor
Davlat test markazi rahbari o'zgardi
«Barselona» yangi formasini namoyish etdi
Toshkentda “Captiva” va “Prado” avtomobillaridan 7 mln so'mdan ortiq mol-mulkni o'g'irlagan shaxs ushlandi
Noutbuk xarid qilayotganda 10 ta ommaviy xato
Aholi soni bo'yicha Xitoy ortda qoldirildi
Nokia 9 rekord darajadagi operativ xotiraga ega bo‘ladi
Samsung suv tushishidan himoyalangan Galaxy Feel smartfonini namoyish qildi
1 iyundan boshlab "GM Uzbekistan" barcha avtomobillari so'mda sotilishi yo'lga qo'yiladi
Toshkentda oq qulupnay sotilmoqda
Yaxshi tayyorgarlik ko'ra olmagan Jahongir Otajonovning konsertni qanday o'tdi
Chiroyli sochlarning 5 dushmani
Tirsak va tizza terisiga yoshlikni qaytarish usullari
Forbes eng serdaromad futbolchilar kimligini ma`lum qildi
Chempionlar ligasi finali ilk bor tomi yopiq stadionda o'tkaziladi
Balotelli: "Oltin to'p"ni yutishim uchun Messi va Ronalduni o'ldirishim kerak
Shoygu o'zbekistonlik hamkasbiga G'alaba Bayrog'i nusxasini topshirdi
Organizmni tozalashga yordam beruvchi mahsulotlar nomi ma`lum qilindi
Ofis xodimlari uchun oddiy mashqlar to‘plami
Ertalabki shoshma-shosharlikni yengishning 9 ta yo‘li
Ramazon oyida to'g'ri taomlanish uchun foydali maslahatlar
TOP-7: Eng qimmatbaho mobil telefonlar
Samsung allaqachon «Star» nomli Galaxy S9 ustida ish boshlagan
Joriy yil uchun zakot, fitr sadaqa va fidya miqdori belgilandi
Tvorog insult va infarktning oldini olishda foydali
Internet orqali mahsulot xarid qilishda ehtiyot bo'ling
Markaziy bank boshqaruvi kimga o'tdi?
Usmonov Navalniyga qarshi: Shovqin kuchaymoqda
Ronalduga ancha ko'proq muddatga qamoq jazosi tahdid solmoqda
Sizga yoqmagan odamlar bilan qanday ishlash kerak?