Қоматни сақлашда ёрдам берувчи 10 та қоида



Биринчи қоида

Машқлардан роҳатланинг 

"Кам ейиш ва кўп ҳаракат қилиш” – буни амалга оширишни билсангиз, аъло даражадаги маслаҳат эканлигига амин бўласиз. Аммо кўпчилик  инсонларда ўзини қўлга олиш ва ўзгариш учун қатъият етишмайди. 

Бу муаммони яхши англаган ҳолда, озиш мавзусига бағишланган "The Biggest Loser” реалити шоуси тренерлари махсус тизим ишлаб чиқдилар, у ёрдамида кўплаб инсонлар чиройли ва соғлом кўринишга эга бўлишди.

Биз мазкур мақолада батафсил ёритилган 10 та қоида сизга юқори натижаларга эришиш ва чиройли кўринишингизда ёрдам беришига умид қиламиз.

Демак бошладик.


Соғлом турмуш тарзини "душанбадан” бошлаш шарт эмас. Бунинг ўрнига эртага уйингизгача бир неча бекат пиёда юриб борганингиз, бир ҳафтадан кейин бўтқалар истеъмол қилишни бошлаганингиз, бир ойдан кейин эса югуриш билан шуғулланганингиз яхшироқ. Организмингизни стрессга олиб борманг.


Сиз спорт билан шуғулланишни бошлаган пайтингиздаёқ машқлар оғир бўлиши керак деб ҳисоблайсиз. Бу мумкин эмас! Организмингизга қулоқ солинг ва унга ҳордиқ беришни ёдингиздан чиқарманг. Албатта, яхши ухлашга ҳаракат қилинг. 


Энг кичик муваффаққиятларни ҳам ёзиб боринг.

Кичик ўзгаришлар ҳам инсонни руҳлантиради!


Зарарли егулик мавжуд бўлмаса, уни истеъмол қилмаслик ҳам осон бўлади.


Машқларни биргаликда бажариш учун дўст топинг.

Ҳамроҳ, мисол учун, дўст, қўшни, тренер билан биргаликда шуғулланган яхшироқ. Иккинчи инсон олдидаги масъулият сизни кўпроқ интизомга бошлайди.


Графикка қараб овқатланиш – оқсил, ёғ, углеводларни ҳисоблаб бориш каби масалалар ҳар қандай инсонни чўчитади. Бошланишига таом истеъмол қилиш вақтини бир неча кичик қисмларга ажратиб чиқинг. Ундан кейин эса энг зарарли, мисол учун хамирдан тайёрланган егуликлардан воз кечинг. Углеводлар нима эканини аниқлаб олдингзми? Уларни сўнгги истеъмол қилиш вақтидан олиб ташлаймиз. Шу ҳолда давом эттирамиз.


Машқларга кетишдан олдин сизни кутаётган ютуқни тасаввур қилиб кўринг. Бу спорт залидаги машқлардан кейинги овқат эмас, танангиз билан содир бўладиган ўзгаришлардир.


Агар сизга ноқулайлик туғдирадиган иш билан шуғуллансангиз, кучингиз қанчага етади? Бир ойгами ёки икки ойга? Агар сиз болалик пайтингизда велосипедда учишни севиб, ҳозирда уни машғулот сифатида амалга оширсангиз уни кундали ҳаётингизнинг бир қисмига айлантира оласиз. Сизга хурсандчилик олиб келувчи машғулотни топинг.


Бу вақтни ўтказиб юборманг! У фақат сиз учун мўлжалланган.

Ана шунақа. Ўзимизни чиройли кўринишга келтириб олиш учун бироз сабр ва қатъиятлилик талаб этилар экан. Муҳими бу машғулотлар ўзимизга ёқсин.



Комментарии (2) | Добавить: 26.04.2015
2. dima02 (01.05.2015 10:58)
Admin yosh bollarga qanday maslahatlar berasiz [tahminan 14-15 yoshdagi bollarga] iltimos shu haq'idaham malumot bering!
1. DavRick_717 (28.04.2015 01:41)
Ok.
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Bugun bo‘lib o‘tadigan The Best Football Awards marosimida FIFA kimlarni taqdirlaydi?
Isroilda yahudiy qizlarga ko‘ngil qo‘ygan arablarni ta’qib etishda gumon qilingan 15 kishi qo‘lga olindi
Turkmaniston prezidenti otda qurilish ob`yektlarini ko'zdan kechirdi
Alisher Usmonovning qarz o'rniga undirilgan sobiq yaxtasi sotildi
Dam olish kuni yo'l qo'yiladigan 11 xato
Ko'ngil ayniganda nima qilish kerakligiga doir 12 tavsiya
“Sumerki”da rol ijro etgan o‘zbekistonlik aktyor Alixan gonorari, rollari va oilasi haqida
MRB direktori: Kim Chen In to‘satdan g‘oyib bo‘lsa, buni bizdan so‘ramang
Amerikalik sayyoh O'zbekiston safaridan olgan taassurotlari bilan bo'lishdi
Google'ning Puerto-Rikodagi internet tarqatuvchi havo sharlari (foto)
"Titanik" yo'lovchisining maktubi rekord qiymatga sotildi
Ispaniya Bosh vaziri Kataloniya mustaqilligiga nuqta qo'ymoqchi
Bundan buyon Xitoyda har yili 15 million yangi ishchi o'rni yaratilishi lozim
Buxoroda konditsionerli avtobus bekatlari paydo bo‘ldi
“O‘zbekkonsert” rahbari o‘zgardi
Putin kelajakda atom bombasidan ham xavfliroq narsa nima bo'lishini aytdi
Yakkasaroy hokimiyati o'z binosini Maktabgacha ta`lim vazirligiga bo'shatib beradi
O'zbek shou-biznes vakillari paxta terishmoqda! (Foto)
Mavsumiy kasalliklar: gripp, paragripp, adenoviruslar va rinoviruslar
“Asakabank”ni 9 yil boshqargan Qahramon Aripov O‘zbekiston bog‘cha vaziriga o‘rinbosar bo‘ldi
Shotlandiyada bolalarni jismoniy jazolash man etildi
Gulnora Karimovaning 784 mln. dollariga AQSh va Niderlandiya da`vo qilmoqda
Ayol kishi nega erkaklardan kamroq pul topishi ma`lum bo'ldi
Google xakerlarni o'z ilovalarini buzib kirganlik uchun mukofotlaydi
Turkmanistonda gazni qayta ishlash bo'yicha eng yirik zavod qurilmoqda
O'zbekistonda yoshligi o'tgan Sobchakning qizi Rossiya prezidenti bo'ladimi?
Bred Pitt Anjelina Jolining yoshligini eslatuvchi qiz bilan uchrashishni boshladi
Yulduzlarning gonorari: O‘zbekistonda qo‘shiqchi va aktyorlar qancha pul topadi?
Madaniyat vazirligi Sharof Rashidovga shaxsan tegishli bo'lgan buyumlarni xarid qiladi
Twitter xavfsizlik tizimini kuchaytiradi