loading...

 

Қоматни сақлашда ёрдам берувчи 10 та қоида



Биринчи қоида

Машқлардан роҳатланинг 

"Кам ейиш ва кўп ҳаракат қилиш” – буни амалга оширишни билсангиз, аъло даражадаги маслаҳат эканлигига амин бўласиз. Аммо кўпчилик  инсонларда ўзини қўлга олиш ва ўзгариш учун қатъият етишмайди. 

Бу муаммони яхши англаган ҳолда, озиш мавзусига бағишланган "The Biggest Loser” реалити шоуси тренерлари махсус тизим ишлаб чиқдилар, у ёрдамида кўплаб инсонлар чиройли ва соғлом кўринишга эга бўлишди.

Биз мазкур мақолада батафсил ёритилган 10 та қоида сизга юқори натижаларга эришиш ва чиройли кўринишингизда ёрдам беришига умид қиламиз.

Демак бошладик.


Соғлом турмуш тарзини "душанбадан” бошлаш шарт эмас. Бунинг ўрнига эртага уйингизгача бир неча бекат пиёда юриб борганингиз, бир ҳафтадан кейин бўтқалар истеъмол қилишни бошлаганингиз, бир ойдан кейин эса югуриш билан шуғулланганингиз яхшироқ. Организмингизни стрессга олиб борманг.


Сиз спорт билан шуғулланишни бошлаган пайтингиздаёқ машқлар оғир бўлиши керак деб ҳисоблайсиз. Бу мумкин эмас! Организмингизга қулоқ солинг ва унга ҳордиқ беришни ёдингиздан чиқарманг. Албатта, яхши ухлашга ҳаракат қилинг. 


Энг кичик муваффаққиятларни ҳам ёзиб боринг.

Кичик ўзгаришлар ҳам инсонни руҳлантиради!


Зарарли егулик мавжуд бўлмаса, уни истеъмол қилмаслик ҳам осон бўлади.


Машқларни биргаликда бажариш учун дўст топинг.

Ҳамроҳ, мисол учун, дўст, қўшни, тренер билан биргаликда шуғулланган яхшироқ. Иккинчи инсон олдидаги масъулият сизни кўпроқ интизомга бошлайди.


Графикка қараб овқатланиш – оқсил, ёғ, углеводларни ҳисоблаб бориш каби масалалар ҳар қандай инсонни чўчитади. Бошланишига таом истеъмол қилиш вақтини бир неча кичик қисмларга ажратиб чиқинг. Ундан кейин эса энг зарарли, мисол учун хамирдан тайёрланган егуликлардан воз кечинг. Углеводлар нима эканини аниқлаб олдингзми? Уларни сўнгги истеъмол қилиш вақтидан олиб ташлаймиз. Шу ҳолда давом эттирамиз.


Машқларга кетишдан олдин сизни кутаётган ютуқни тасаввур қилиб кўринг. Бу спорт залидаги машқлардан кейинги овқат эмас, танангиз билан содир бўладиган ўзгаришлардир.


Агар сизга ноқулайлик туғдирадиган иш билан шуғуллансангиз, кучингиз қанчага етади? Бир ойгами ёки икки ойга? Агар сиз болалик пайтингизда велосипедда учишни севиб, ҳозирда уни машғулот сифатида амалга оширсангиз уни кундали ҳаётингизнинг бир қисмига айлантира оласиз. Сизга хурсандчилик олиб келувчи машғулотни топинг.


Бу вақтни ўтказиб юборманг! У фақат сиз учун мўлжалланган.

Ана шунақа. Ўзимизни чиройли кўринишга келтириб олиш учун бироз сабр ва қатъиятлилик талаб этилар экан. Муҳими бу машғулотлар ўзимизга ёқсин.



Комментарии (2) | Добавить: 26.04.2015

2. dima02 (01.05.2015 10:58)
Admin yosh bollarga qanday maslahatlar berasiz [tahminan 14-15 yoshdagi bollarga] iltimos shu haq'idaham malumot bering!
1. DavRick_717 (28.04.2015 01:41)
Ok.
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

AQSh siyosatiga nima bo'ldi?
“Maydon” qonli kechasiga 3 yil to'ldi
Rossiyada yanvar oyida nechta Ravon avtomobillari sotilganini bilasizmi?
Zarina Nizomiddinova sobiq turmush o‘rtog‘i bilan ajrashganidan buyon u bilan gaplashmasligini ma’lum qildi
O‘zbekistonda dollarning so‘mga nisbatan rasmiy kursi qariyb 50 so‘mga oshdi
Yigitlar orasida yangi urf – ichkuyovlik!
Rossiya neft qazib olish hajmi bo'yicha Saudiya Arabistonidan ham o'tib ketdi
Ronalduning turk serialidagi ishtiroki haqidagi ma`lumot yolg'on bo'lib chiqdi
Gitlerning telefoni 100 ming AQSh dollariga baholanmoqda
Bill Geyts dunyoni bioterrorchilik xavfidan ogohlantirdi
Erkaklarning sochi nega to'kilishi ma'lum bo'ldi
100 dollarlik metall Meizu M5s rasman taqdim etildi
XKS ekipaji Xitoy karamining birinchi kosmik hosilini yig‘ib oldi
Shifokorlar uchun shanbaliklar bekor qilindi, biroq...
Qaysi tumanlar aholisi ish haqini to'liq hajmda naqd shaklda olishi shart?
LG G6 smartfoni qayerda va qachon taqdim etilishi rasman ma’lum qilindi
Twitter internet bezorilarini tiyib qo'yadi
Mercedes 3 ming ot kuchiga ega qayiqni taqdim etdi
Shahram G'iyosov shou-biznesda ham o'zini sinab ko'rdi
Geologlar Tinch okeani qa`rida yangi qit`a topishdi
«Turkiston» va «Istiqlol» san`at saroylari Toshkent shahar hokimiyati tasarrufidan chiqarildi
Soch o‘sishini qanday tezlashtirish mumkin?
«O'zbeknavo» o'rnida «O'zbekkonsert» davlat muassasasi tashkil qilindi
Madaniyat va sport ishlari vazirligi ikkiga ajratildi