Қоматни сақлашда ёрдам берувчи 10 та қоида

Биринчи қоида

Машқлардан роҳатланинг 

"Кам ейиш ва кўп ҳаракат қилиш” – буни амалга оширишни билсангиз, аъло даражадаги маслаҳат эканлигига амин бўласиз. Аммо кўпчилик  инсонларда ўзини қўлга олиш ва ўзгариш учун қатъият етишмайди. 

Бу муаммони яхши англаган ҳолда, озиш мавзусига бағишланган "The Biggest Loser” реалити шоуси тренерлари махсус тизим ишлаб чиқдилар, у ёрдамида кўплаб инсонлар чиройли ва соғлом кўринишга эга бўлишди.

Биз мазкур мақолада батафсил ёритилган 10 та қоида сизга юқори натижаларга эришиш ва чиройли кўринишингизда ёрдам беришига умид қиламиз.

Демак бошладик.

Соғлом турмуш тарзини "душанбадан” бошлаш шарт эмас. Бунинг ўрнига эртага уйингизгача бир неча бекат пиёда юриб борганингиз, бир ҳафтадан кейин бўтқалар истеъмол қилишни бошлаганингиз, бир ойдан кейин эса югуриш билан шуғулланганингиз яхшироқ. Организмингизни стрессга олиб борманг.

Сиз спорт билан шуғулланишни бошлаган пайтингиздаёқ машқлар оғир бўлиши керак деб ҳисоблайсиз. Бу мумкин эмас! Организмингизга қулоқ солинг ва унга ҳордиқ беришни ёдингиздан чиқарманг. Албатта, яхши ухлашга ҳаракат қилинг. 

Энг кичик муваффаққиятларни ҳам ёзиб боринг.

Кичик ўзгаришлар ҳам инсонни руҳлантиради!

Зарарли егулик мавжуд бўлмаса, уни истеъмол қилмаслик ҳам осон бўлади.

Машқларни биргаликда бажариш учун дўст топинг.

Ҳамроҳ, мисол учун, дўст, қўшни, тренер билан биргаликда шуғулланган яхшироқ. Иккинчи инсон олдидаги масъулият сизни кўпроқ интизомга бошлайди.

Графикка қараб овқатланиш – оқсил, ёғ, углеводларни ҳисоблаб бориш каби масалалар ҳар қандай инсонни чўчитади. Бошланишига таом истеъмол қилиш вақтини бир неча кичик қисмларга ажратиб чиқинг. Ундан кейин эса энг зарарли, мисол учун хамирдан тайёрланган егуликлардан воз кечинг. Углеводлар нима эканини аниқлаб олдингзми? Уларни сўнгги истеъмол қилиш вақтидан олиб ташлаймиз. Шу ҳолда давом эттирамиз.

Машқларга кетишдан олдин сизни кутаётган ютуқни тасаввур қилиб кўринг. Бу спорт залидаги машқлардан кейинги овқат эмас, танангиз билан содир бўладиган ўзгаришлардир.

Агар сизга ноқулайлик туғдирадиган иш билан шуғуллансангиз, кучингиз қанчага етади? Бир ойгами ёки икки ойга? Агар сиз болалик пайтингизда велосипедда учишни севиб, ҳозирда уни машғулот сифатида амалга оширсангиз уни кундали ҳаётингизнинг бир қисмига айлантира оласиз. Сизга хурсандчилик олиб келувчи машғулотни топинг.

Бу вақтни ўтказиб юборманг! У фақат сиз учун мўлжалланган.

Ана шунақа. Ўзимизни чиройли кўринишга келтириб олиш учун бироз сабр ва қатъиятлилик талаб этилар экан. Муҳими бу машғулотлар ўзимизга ёқсин.