Qanday qilib kompyuterda ishlab sog'liqqa ziyon yetkazmaslik mumkin?

Ko'z qizarishi, bukchayib qolish va charchoq... Yo'q, bu dahshatli filmlardagi zombi emas, shunchaki kompyuterda ishlovchi va maslahatlarga quloq tutmaydigan insonlarda kuzatiladigan holatdir. "Zdorove s Yelenoy Malyshevoy"da kompyuterda ko'p ishlovchi kishilar uchun kerakli tavsiyalar taqdim etildi.

1. Qulay kreslo sotib oling

Oddiy stul to'g'ri kelmaydi. Qomatga ziyon yetkazmaslik uchun maxsus anatomik kompyuter kreslosini sotib olish kerak. U o'rtacha qattiqlikda bo'lishi kerak, stulning balandligi va suyanchig'ini boshqarish imkoni bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Kresloning bilak qo'yiladigan joyi kengroq bo'lishi ayni muddaodir.

2. Noutbukdan ko'ra statsionar kompyuter yaxshiroq

Har holda sog'liq uchun. Noutbukda ishlash davomida qo'llar noto'g'ri joylashgan bo'ladi, umurtqa pog'onasi g'ildirakka o'xshab bukchayib qoladi, ekranga noto'g'ri burchak ostidan qarashga to'g'ri keladi. Agar tanlash imkoni bo'lmasa, noutbuk uchun maxsus jihozdan foydalaning. Uni shunday joylashtiringki, monitor ko'zlaringiz to'g'risida, lekin 50 sm masofada (oldinga cho'zilgan) bo'lsin.

3. Harakatda bo'ling

Kuni bo'yi kompyuter qarshisida o'tirsangiz, organizmingizdagi qon sirkulyatsiyasi buziladi. Ayniqsa, tananing pastki qismi jabrlanadi - bu esa bavosil, umurtqa churrasi va bo'g'in kasalliklari bilan xavf soladi. Doimiy intellektual taranglik esa ko'z va miya mushaklari bosimi bilan birga bosh og'rig'i va surunkali stressga olib keladi.

Bularning barini chetlab o'tish uchun kamida 60 marta tanaffus qiling. Imkon bo'lsa, toza havoda sayr qiling. Olimlar hatto 15 daqiqa piyoda sayr qilish yana 2 soat ishlashga kuch beradi, deb hisoblashadi.

4. Yorug'likni to'g'ri tanlang

 

Deraza qarshisida ishlamang, shunda ko'zingiz toliqmaydi. Umuman olganda, yorug'lik sun`iy bo'lgani yaxshiroq - albatta, quyosh yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, biroq u doim ham birdek nur sochmaydi.

Yorug'lik kam bo'lgandan ko'ra ko'proq bo'lgani ma`qul. Qorong'ulikda ko'zlar yoqimsiz kontrastga ko'nikishiga to'g'ri keladi: yorqin ekran va to'q rangli fon. Kechki payt va tunda albatta chiroqni yoqing.

5. Ortiqcha narsalarni olib tashlang

Agar siz kompyuteringiz yonida kaktus yoki ovqat solingan likopcha turishiga odatlangan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ularni orqaroqqa qo'yishga harakat qiling. Ish stoli ustida ortiqcha narsalarning turishi  sizni chalg'itadi. Shuningdek, qo'llarni to'g'ri tutish hech kimga xalaqit bermaydi. Qo'llar stolning ustida bo'lishi kerak, aks holda bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar yuzaga kelishi mumkin.


Комментарии (0) | Добавить: 04.07.2018
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Oliy va o'rta-maxsus ta`lim vaziri abituriyentlarga maslahat berdi
Diana Yagofarova 10 yillik sukunatdan so'ng o'g'illari bilan jurnalda chiqish qildi
Bir yillik tonirovka uchun bir yil ishlab pul topish kerak-mi?
Neymar ko‘p yiqilishi sababini aytdi
Instagram’da yangi funksiya paydo bo'ldi
O‘zbekiston narxlarni barqarorlashtirish uchun xorijdan salkam 30 ming tonna guruch sotib oladi
Muhammad Saloh yelkasidan olgan jarohatidan butkul qutuldi
O'zbekistonga elektron viza olish uchun qaysi davlat fuqarolari eng ko'p murojaat qildi?
Ilmiy ishlanmalarni qo'llab-quvvatlash uchun 100 million dollar ajratiladi
«Android» o‘rnini «Fuchsia» egallaydi: farqi nimada?
O‘zbekistonda tilla tangalarni sotish boshlanadi
Lionel Messi «Barselona»ga yangi o‘yinchi topdi
Korxonalar uchun eng xavfli mobil dasturlar ma`lum qilindi
“Liverpul” rekord mablag‘ evaziga Alisson Bekerni sotib oldi
«Uzcard»da xaridni bekor qilib, pulni kartaga qaytarish funksiyasi ishga tushdi
Buklanadigan ekranli ilk smartfon qachon chiqishi aniq bo'ldi
Mahkumlar hali ozodlikka chiqmasdan mehnat daftarchasi ochilib, ish bilan ta`minlanadi
Andijonda poyezd temir yo‘l relsida o‘tirgan bolani bosib ketdi
Yagona portalda STIR guvohnomasini berish xizmati ishga tushdi
O‘zbekistonda arzon uy-joylar uchun dastlabki to‘lov summasi kamaytirildi
Xorijda ishlab chiqarilgan mashinalarni O'zbekistonga olib kirish uchun boj to'lovi o'zgardi
O‘zbekistonda jamoat transportida videoregistrator majburiy tartibda o‘rnatiladi
O'zbekistonda avtomobil oynasini qoraytirishga ruxsat berildi
Shahrisabz shahrida 1000 kishilik amfiteatr o'rnatiladi
GM Uzbekistan mahalliylashtiriladigan butlovchi qismlar sinov laboratoriyasini ishga tushirdi
O‘zbekiston termasining Osiyo o‘yinlarida ishtirok etadigan bokschilar ro‘yxati ma’lum, unda Hasanboy Do‘stmatov ham bor
Eden Azar “Real” bilan kelishuvga erishdi
Farzandi o'qituvchi bo'lishni istaydiganlar soni 3 foiz. Yig'ilishda bu vaziyat keskin tanqid qilindi
Jazirama kunlarda talab ortadigan mors ichimligi qanday tayyorlanadi?
Zaruratsiz ko'chaga chiqmang: O'zbekiston hududida anomal issiq va quruq havo kutilmoqda