Qanday qilib uyqudan yaxshi kayfiyat bilan uyg‘onish mumkin?

Ertalabki paytlar hammamiz uchun ham og‘ir bo‘ladi. Soat qo‘ng‘irog‘i ovozidan uyg‘onib ketasiz va krovatda yana biroz qola olmasligingizdan jahlingiz chiqadi.

Uorvik universiteti tadqiqotlarining natijalariga ko‘ra, baxtli odamlar ko‘proq sermahsul bo‘lishar ekan. Va biz ham o‘zimizni yaxshi his qilsak, yashash ancha osonlashishini tajribalardan bilamiz.

Ertalabki kayfiyatni ko‘tarish uchun, uydan chiqishdan oldin quyidagi usullarni sinab ko‘ring.

  1. Mashq qiling

Mashqlar endorfinlar (kayfiyatni yaxshilash bilan bog‘liq bo‘lgan miyadagi kimyoviy moddalar) tufayli sizni tetiklashtiradi. 15 daqiqalik unchalik katta bo‘lmagan mashqlar to‘plami yaxshi kayfiyat uchun ko‘plab endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.

  1. Meditatsiya qilish uchun bir daqiqa ajrating

Meditatsiya stressni ketkazishga yordam beradi. Tayyorlanish vaqtida meditatsiya qilish uchun to‘xtab oling. Kaliforniya universiteti olimlari meditatsiya paytida paydo bo‘ladigan tushunish stress gormoni — kortizolning ishlab chiqilishini pasaytirishga yordam berishini aniqladilar.

  1. Tabassum qiling

Jilmayish, hatto zo‘raki bo‘lsa ham, tuyg‘ularimizga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va stress darajasini kamaytiradi. Yuz bilan bog‘liq bo‘lgan gipotezalarga ko‘ra, miya jilmayish uchun zarur bo‘lgan yuz mushaklarining o‘zgarishini hissiyotlarning ijobiy ifodasi sifatida qabul qiladi. Shuning uchun ertalabki ma’yuslikni to‘xtatish uchun tabassum qiling.

  1. Vanil hidlang

Hidlarning hissiyot holatiga ta’sirini tekshiruvchi tadqiqotlar vanilning tinchlantirish va orom oldirish xususiyatlari borligini isbotladilar.

Krovatingiz yoniga vanilli sham yoqib qo‘ying yoki dush uchun vanilli vosita sotib oling.

  1. Yaqinlaringiz suratlariga qarang

Olimlar sog‘inish va ijobiy hissiyotlar orasidagi aloqani aniqladilar: sevgini boshdan kechirgan paytlarni eslash miyani bu hissiyotlarni qayta takrorlashga majbur qiladi.

Baxtli onlaringizni eslash uchun, telefoningizga o‘zingizning bolalikdagi suratlaringizni yoki do‘stlaringiz bilan tushgan selfilarni tashlab qo‘ying.

  1. Uglevodlar yeng

Yaxshi uglevodlarni iste’mol qilish kayfiyat uzatuvchi gormon – serotonin miqdorini oshiradi. Tarkibida triptofan yuqori bo‘lgan oziq-ovqatlar: banan, yogurt, bug‘doy, tuxum va yong‘oqlarni ko‘proq iste’mol qiling. Bu oziq-ovqatlar sifatli nonushta uchun ajoyib masalliqlar bo‘lib xizmat qiladi!


Комментарии (0) | Добавить: 14.10.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Eng ko'p haq oluvchi ayol qo'shiqchi ma`lum qilindi
Putin Asad bilan uchrashdi
Toshkentdan chiqish yo'llari to'silgan: Xavfli shaxs qidirilmoqda
Suhbat. Filippindagi o'zbekistonlik menejyerning muvaffaqiyat siri
Muvaffaqiyatli rahbarlar ish kunini qanday o'tkazishadi?
Jyeyms Bond rolini yangi filmda kim ijro etishi ma`lum bo'ldi
Xalqaro Jinoyat Sudi Amerika razvedkasining Afg'onistondagi qora qilmishlarini fosh etadi
1 dekabrdan ish haqi, pensiyalar, stipendiyalar va nafaqalar miqdori oshadi
Facebook YouTube’ni «sindirmoqchi»
Paxtaga chiqmagani uchun ishdan haydalgan xodimlar ishga tiklandi
Rossiya O'zbekistonga neft yetkazib berishni boshladi
AQSh olimlari idish yuvish umrni uzaytirishini isbotlashdi?
Umrni uzaytirishning oddiy usuli aniqlandi
Qon guruhi havoning ifloslanishi tufayli infarkt kelib chiqish xavfiga ta’sir ko‘rsatadi
Elektr ta’minoti korxonasi vakilini onlayn ariza yordamida chaqirish imkoniyati yaratildi
«Real» Zidanga o'rinbosar qidirishni boshladi
Atamboyev endi nima qilishini aytdi
Qirolicha Yelizaveta II va shahzoda Filipp platina to'yini nishonlamoqda
Markaziy Osiyodagi eng qadimiy yozuv Qoraqalpog'istondan topilgan
Ravshan Ermatov JCh-2018 ishlashi mumkin bo'lgan hakamlar ro'yxatiga kiritildi
Norvegiya qiroli shifoxonaga yotqizildi
Alibaba gipermarketlar tarmog'ini sotib olmoqda
Galkin Pugachyova bilan nikohdan o'tdi
Alisher Usmonov yana bir futbol klubini sotib olishi mumkin
1 kunda Vladimir Putin yo'liga 50 dan ortiq bomba joylashtirilgani rostmi?
Serena Uilyams biznesmenga turmushga chiqdi
Punktual odamlarga xos 3 ta odat
Alisher Sultonov Ilhom Aliyev bilan uchrashdi. Prezidentning navbatdagi tashrifi Ozarboyjonga bo'ladi
2018-yildan oliy ta’lim muassasalariga test sinovlari 1-avgustdan 15-avgustgacha o‘tkaziladi
Dam olish kunlari omadsizlar yo‘l qo‘yadigan 8 ta xato