Qanday qilib uyquni yaxshilash va salomatlikni asrash mumkin?

Qanday qilib uyquni yaxshilash orqali sog‘likni asrash to‘g‘risida bir necha oddiy maslahatlar bilan tanishing.

Tartib o‘rnatishni boshlang: odatlangan vaqtingizdan 10—15 daqiqa oldin uxlashga yoting. Qoida bo‘yicha o‘rinda 7—8 soat vaqtingizni o‘tkazishingiz kerak. Siz quvvatning va tetiklikning oshib ketayotganini, unumdorlik o‘sib borayotganini his qilasiz. Siz tamaddilarni kamroq yeya boshlaysiz.

Kechki ovqatni iloji boricha uxlashdan 2 soat oldin yeyishga harakat qiling. Chunki, ko‘pincha kechroq qilinadigan tamaddilarni nazorat qila olmay qolasiz va bu ortiqcha vazn yig‘ilishiga sabab bo‘ladi.

O‘ziga xos uxlash marosimini o‘ylab toping. Masalan, vanna qabul qiling, musiqa tinglang, giyohlardan damlangan choy iching yoki 10 daqiqa davomida meditatsiya bilan shug‘ullaning. Shu tariqa siz o‘zingizni uyquga yaxshiroq tayyorlay olasiz, tezroq va qattiqroq uxlaysiz.

Gadjetlarning hammasini yig‘ishtirib qo‘ying. Barcha smartfonlar va planshetlar o‘zlaridan kuchli yorug‘lik tarqatadi va ular sizning uxlashingizga xalal beradi. Milliy uyqu jamg‘armasi ma’lumotlariga ko‘ra, tungi vaqtlardagi smartfonlar va boshqa elektron vositalar chiqaradigan tovushlar va tebranishlar bizning miyamizni uyg‘otadi. Shu sababli, tunni elektron qurilmalar qurshovida o‘tkazadiganlarning ko‘pchiligi uyqusining yomonligidan shikoyat qiladi.

Tanangizni chiroyli va ruhingizni sog‘lom tutishni xohlasangiz, to‘yib uxlashingiz zarur. Sifatli uyqu – bu ta’tilga chiqmasdan miyani qaytadan yuklab olish imkoniyati hisoblanadi. Shunda har bir tongingiz xayrli bo‘ladi, sizning miyangiz yangi g‘oyalarga to‘lib-toshadi va sizdagi quvvat minglab ishlarni bajarishga yetadi.


Комментарии (0) | Добавить: 11.08.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Ronalduni o'z farzandi butun internetda sharmanda qildi …
Mourino darvozabon boshiga butilka bilan urdi
Yevropa Ligasi. Qur`a qanday kuchli juftliklarni hosil qildi?
Jeenbekov O'zbekistonga aloqador bitimni ma`qulladi
Neymar yana qiliq ko'rsatmoqda
2020-yilga kelib yo‘qoladigan 30 ta odatiy buyum
Zilzila vaqtida namoz o‘qiladimi?
O‘zbekiston uchun 1948-yilda AQShda imzolangan konvensiya kuchga kirdi
AQSh Davlat kotibi: Qo‘shma Shtatlar Shimoliy Koreya bilan muzokaralarga tayyor
Oq uy: Rossiya va Xitoy AQSh milliy xavfsizligiga tahdid tug‘diradi
Banklar tomonidan haq olinmaydigan xizmatlar qanday? (ro'yxat)
«Bizga ham kerak emas» - Ukraina Rossiya bilan temir yo'l qatnovini to'xtatmoqchi
Germaniya 2017 yil shamoldan energiya olishda rekord qo'yadi
Endi bachadon kerakmas...mi?!
Kumush saratonni davolashi aniqlandi
Xiaomi'ning hoshiyasiz Mi Mix 3 smartfoni suratlari tarqaldi
Og‘riq qoldiruvchi dorilar xavfli kasalliklarni keltirib chiqarishi aniqlandi
Qozog'iston ko'mir konidagi ishchilar yer yuzasiga chiqishdan bosh tortishmoqda
Samsung smartfonlarni zaryadlovchi "aqlli" kiyimni ixtiro qildi
Dubayda salkam 300 mln dollarlik safari-hayvonot bog'i ochiladi
Qozog'istonda Rossiya telekanallari o'chirib qo'yildi
Iblis izmidagi oqsoch
«WI-FI» BOLALAR SALOMATLIGIGA O'NGLAB BO'LMAYDIGAN ZARAR YETKAZADI
Tovuq tuxumi ichida brillant bor ekan
Koinot vaqti butunlay to'xtab qolishi mumkin
«Arsenal» yana ochko yo'qotdi
Avtomobildan foydalanish imkoniyatlari kengaymoqda - obuna bo'lish, karshering va ijara
Aeroporti yo'q 6 mamlakat: U yerlarga qanday borish mumkin?
Megalomaniya buyuklikka intilgan telbalar kasalligimi?
10 dekabr – O'zbekiston Respublikasining Davlat madhiyasi qabul qilingan kun