Qanday qilib uyquni yaxshilash va salomatlikni asrash mumkin?

Qanday qilib uyquni yaxshilash orqali sog‘likni asrash to‘g‘risida bir necha oddiy maslahatlar bilan tanishing.

Tartib o‘rnatishni boshlang: odatlangan vaqtingizdan 10—15 daqiqa oldin uxlashga yoting. Qoida bo‘yicha o‘rinda 7—8 soat vaqtingizni o‘tkazishingiz kerak. Siz quvvatning va tetiklikning oshib ketayotganini, unumdorlik o‘sib borayotganini his qilasiz. Siz tamaddilarni kamroq yeya boshlaysiz.

Kechki ovqatni iloji boricha uxlashdan 2 soat oldin yeyishga harakat qiling. Chunki, ko‘pincha kechroq qilinadigan tamaddilarni nazorat qila olmay qolasiz va bu ortiqcha vazn yig‘ilishiga sabab bo‘ladi.

O‘ziga xos uxlash marosimini o‘ylab toping. Masalan, vanna qabul qiling, musiqa tinglang, giyohlardan damlangan choy iching yoki 10 daqiqa davomida meditatsiya bilan shug‘ullaning. Shu tariqa siz o‘zingizni uyquga yaxshiroq tayyorlay olasiz, tezroq va qattiqroq uxlaysiz.

Gadjetlarning hammasini yig‘ishtirib qo‘ying. Barcha smartfonlar va planshetlar o‘zlaridan kuchli yorug‘lik tarqatadi va ular sizning uxlashingizga xalal beradi. Milliy uyqu jamg‘armasi ma’lumotlariga ko‘ra, tungi vaqtlardagi smartfonlar va boshqa elektron vositalar chiqaradigan tovushlar va tebranishlar bizning miyamizni uyg‘otadi. Shu sababli, tunni elektron qurilmalar qurshovida o‘tkazadiganlarning ko‘pchiligi uyqusining yomonligidan shikoyat qiladi.

Tanangizni chiroyli va ruhingizni sog‘lom tutishni xohlasangiz, to‘yib uxlashingiz zarur. Sifatli uyqu – bu ta’tilga chiqmasdan miyani qaytadan yuklab olish imkoniyati hisoblanadi. Shunda har bir tongingiz xayrli bo‘ladi, sizning miyangiz yangi g‘oyalarga to‘lib-toshadi va sizdagi quvvat minglab ishlarni bajarishga yetadi.


Комментарии (0) | Добавить: 11.08.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Bred Pitt Anjelina Jolining yoshligini eslatuvchi qiz bilan uchrashishni boshladi
Yulduzlarning gonorari: O‘zbekistonda qo‘shiqchi va aktyorlar qancha pul topadi?
Madaniyat vazirligi Sharof Rashidovga shaxsan tegishli bo'lgan buyumlarni xarid qiladi
Twitter xavfsizlik tizimini kuchaytiradi
Yangi vazirlikka ayol kishi rahbar etib tayinlandi
Apple rasmiy servislarda ta`mirlanmagan smartfonlarni bloklamoqchi
Qozog‘iston kartoshkasi qimmatlab, O‘zbekistonga olib chiqib ketilmoqda. O‘zbekistondagi talab Qozog‘iston kartoshka bozoriga qanday ta’sir
Putin dunyodagi geosiyosiy vaziyatga izoh berdi
Toshkentda yangi haydovchilik guvohnomalarining berilishi 20-oktabrdan boshlanadi
Toshkent, Sirdaryo, Jizzaxda terimchilar bir kilogramm paxta uchun 800 so‘mdan, qolgan hududlarda 700 so‘mdan haq olishni boshladi
Kreml: Putin o'z nomzodini qo'yishi haqida hozircha indamadi
Ishda unumli tanaffuslar tashkil qilishning 5 usuli
Go'sht va baliq narxlari oshmasligi uchun qaror qabul qilindi
O'zbekiston razvedkasi Britaniyadagi musobaqada g'olib bo'ldi
Ko‘proq narsaga ulgurish va kamroq charchashning 5 yo‘li
UZ ma’muriyati Osiyo-Tinch okeani yuqori daraja domenlari assotsiatsiyasiga a’zo bo‘lib kirdi
Buxoroda “balo-qazolardan xalos etish” evaziga 5 ming dollar olgan folbin qo‘lga olindi
MRB Lulu laqabli itni portlovchi moddalarni qidirishni istamagani uchun ishdan bo‘shatib yubordi
Koreyalik mutaxassislar Toshkent aeroportini yaxshilashga yordam beradi
Dunyoda har kuni 5 yoshgacha bo'lgan 15 ming bola hayotdan ko'z yumadi
20 oktabr kuni O'zbekistonda kutilayotgan ob-havo ma`lumoti
Sochi yaqinida o'zbekistonlik xavfli jinoyatchi ushlandi
Odil Ahmedov Osiyo chempionlari ligasi finalida o'ynamaydi
Muhammad payg‘ambar (s.a.v.) sevgan 10 ta oziq-ovqat
Shohruhxon va Asal Shodiyevadan yangi fotosessiya
Apple’ning yangi egiluvchan smartfoni haqida batafsil ma’lumotlar paydo bo‘ldi
Moskva sudi Telegram’ni FXX talabini bajarmagani uchun 14 ming dollar jarimaga tortdi
Ramzan Qodirov shayx Muhammad Sodiq Muhammad Yusuf hazratlari​ning qabrini ziyorat qildi
Qirg'izistonning yangi prezidenti Sooronboy Jeenbekov, uning oilasi va qarindoshlari haqida nimalar ma`lum?
Qanday qilib uyqudan yaxshi kayfiyat bilan uyg‘onish mumkin?