Qishda nimalar iste'mol qilishingiz kerakligini bilasizmi?

Қишнинг совуқ кунларида инсон организми кўплаб витаминларни талаб қилади. Совуқ терингизни қуритиб, иммунитетингизни тушириб юбормаслиги учун етарлича витаминларга тўйинган маҳсулотлар истеъмол қилишингиз зарур.
 
Қиш фаслида инсон иммун тизимида ўзига хос ўзгаришлар рўй беради ва гармонлар ишлаб чиқариш жараёни секинлашади.Масалан, қишда инсон организмида мелотанин камайиб кетади.
 
Бунга сабаб ёруғликнинг камлиги ҳисобланади. Шунинг учун бошқа фаслларга нисбатан қиш фаслида инсон кайфиятида тушкунлик кўпроқ кузатилади. Бундай вақтда кўпчилик инсонлар айниқса аёллар кайфиятни кўтарувчи маҳсулотлар билан бахтли бўлишга интилишади. Аммо, ҳаммамизга маълумки, совуқ ҳавода ширинликлар истеъмол қилиш, танамиз вазнига вазн қўшилишига олиб келади.
 
Тўғри танланган маҳсулот организм учун совуқда керакли бўлган ёғлар билан таъминлашга хизмат қилади. Бу фаслда ўсимлик ёғлари қанчалик фойдали бўлса, ҳайвон ёғлари ҳам шунчалик керакли ҳисобланади. Бир кунда 30гр ёғ истеъмол қилиш мақсадга мувофиқ. Шундан албатта, 3дан 1қисмини ҳайвон ёғи ташкил қилиши зарур. Бундан ташқари, сметана ва пишлоқдаги ёғ миқдори ҳам керакли ва ёғлироқ турини танлаш терингизни ёғли сақлашга хизмат қилади.
 
Қиш фаслида керакли бўлган оқсил миқдори қанча бўлиши кераклигини биласизми? 
 
Оқсил етишмовчилиги инсонни қиш фаслида турли хилдаги инфекцияларга чалинишига ва шамоллаб қолишига сабаб бўлади. Керакли оқсил истеъмоли билан биз мушакларимиз бақувватлигига эришиб , етарли даражада ммунитетимизни мустаҳкамлаб оламиз.
 
Бир суткада инсон, вазни ва жинсидан қелиб чиқиб 70-100 гр гача оқсил истеъмол қилиши керак. Соя, творог, тухум, балиқ, гўшт маҳсулотларида инсон организми учун зарур бўлган оқсил миқдори мавжуд.

Ҳа айтганча, қиш фаслини витаминларсиз ўтказиб бўлмайди. Бир кунда 5 тадан кам бўлмаган сабзавот ва мевалар истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Музлатиб қўйилган мевалардаги витаминлар янги узилган мевадаги витамин миқдорига тенглаша олади. Шунинг учун ёз фаслида қиш учун мевалар музлатишни унутманг!
Эслатиб ўтишимиз керакки, витаминларга бой мевалар —  облипеха ,маймунжон, наъматак ва малина ҳисобланади. Шу билан бирга қуритилган мевалардан ҳам истеъмол қилишни унутманг.
 
Қиш фаслида С витаминига бой мевалар цитрус мевалар саналади. Витамин А ва Е миқдори учун сабзи ва тиндирилмаган ёғ қабул қилиниши керак.

Д витамини учун эса қуёшнинг чарақлаган вақтида сайр қилишнинг ўзи кифоядир. Шунингдек, яшил баргли сабзавотлар, ёнғоқ, картошка, йогурт, авакадо минералларга бўлган эҳтиёжни қондиришга ёрдам беради.

Қиш фасли хақида Шарқ табобати нима дейди?
 
Шарқ табобатига мурожаат қиладиган бўлсак, бунда албатта буйрак фаолиятига ёрдам бериш зарур деб ҳисобланади. Алкогол маҳсулотлари билан буйракни қийнамаслик аксинча, маринадланган ва тузланган маҳсулотлардан керакли миқдорда истемол қилиб туриш зарур деб ҳисоблашади. Лекин, европалик мутахассислар туз инфарк , катаракта ва репрадуктив касалликларни келтириб чиқаради деб огоҳлантиришади.
 
Шунинг учун ҳар бир маҳсулотни меъёрида истеъмол қилиш мақсадга мувофиқдир. Айтиб ўтиш керакки,  ун каби майда тузга нисбатан, оддий тошга ўхшаш сариқ туз фойдали ҳисобланади.
 
Энг фойдали маҳсулот тузланган денгиз карамидир. Шунингдек, шарқ табобати гўшт маҳсулотлари истеъмолини ҳам тавсия этади, лекин муздек ҳолда эмаслиги ҳам таъкидланганини эътибордан четда қолдириш керакмас.
 
Қиш фаслида шакар миқдорини камайтириш ҳам организм фаолиятига ёрдам беради. Шуни алоҳида айтиб ўтиш керакки, қиш фаслида иссиқ овқат истеъмол қилиш ва кўчадан уйга кириб келганда лимонли кўк чой ичиш, грипп касаллигидан ҳимоя қилади.

Қиш фаслида кучли ва соғлом бўлиш ҳар биримизнинг ўз иродамизга ҳам боғлиқ, албатта. Асосийси эса, зарур маҳсулотлар истеъмол қилишни унутмаслик лозим!


Комментарии (0) | Добавить: 09.12.2017
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Kunduzgi uyqu hayot uchun xavfli deb topildi
Nonushtaga banan? Yo‘q, bu xavfli
Oiladagi janjalda uka halok bo'ldi
Ekologik falokatda faqat Rossiya manfaat olishi mumkinligi ma`lum bo'ldi
Tramp Xitoyni “talon-tarojlik”da aybladi
Pxenyandagi parad ko'p yillar davomida ilk marta ballistik raketalar namoyishisiz o'tdi
Olimlar uyqusizlik sabab semirish ehtimoli yuqori ekanligini aniqlashdi
O‘zbekistonda Facebook bilan bog‘liq muammolar fonida mobil VPN ommaviyligi keskin oshdi
Bosh vazir o'rinbosari: «Ayollarga nisbatan zo'ravonlikka chek qo'yaylik!»
Ilonlar qurg'oqchilikdan keyin kamroq, yog'ingarchilikdan keyin ko'proq chaqishi aniqlandi
2019 yilda O'zbekistonda ko'pkari bo'yicha ilk jahon chempionati o'tkaziladi
Mi 8 Pro xalqaro bozorga chiqyapti – u Xiaomi’ning yangi flagmanimi?
Ikki daqiqada uyquga ketish mumkin. Amerikalik harbiylar usuli
“Ular me’yordan chiqishgan”. Olimjon Xudoynazarov “Dizayn” jamoasining tarqalgan audiolariga munosabat bildirdi (video)
Jurnalistlar Trampni sovuq urush uslubida masxara qildi
Saloh Misr terma jamoasi o'yinida 2 gol urib, 2 golga pas berdi va 2 penaltini urolmadi
Rustam Sa’diyev “Baron 2” filmining suratga olish ishlari qaysi davlatlarda bo‘lib o‘tishini ma’lum qildi
«Telegram»ning «klon»i paydo bo‘ldi
Alisher Usmonov tug‘ilgan kunini taniqli oligarxlar bilan Toshkentda nishonlamoqchi
Majburiy mehnatga jalb qilinganlar uchun ishonch telefonlari ishga tushirilmoqda
O'zbekistonda 10 sentabrdan 9 raqamli raqamlash tizimiga o'tiladi
Salbiy kayfiyatda uyg'onish – o'ta xavfli
Shahram G'iyosov navbatdagi raqibini ma`lum qildi. Bu uning faoliyatidagi eng kuchli raqib
Tramp Apple’ga ishlab chiqarishini AQShga qaytarishni tavsiya qildi
Ayrim mahsulotlarni birga iste`mol qilib bo'lmaydi. Shu to'g'rimi?
15 sentabr “Avtomobilsiz kun” aksiyasiga start beriladi
Makgregor UFC chempioni bo'lgan qizga ruhiy jarohat yetkazdi
Pasport yo'qolganda nima qilish kerak
Qanday xodimlarga dastlabki sinov belgilanmaydi?
Facebook ishlamayaptimi: unda sizga VPN yordam beradi