Sport zalga ilk bora kelgan odamning ahmoq bo'lib ko'rinmasligi uchun 12 qoida


Sport zaliga yangi kelgan odam darrov ma'lum bo'ladi. U gangib, cho'chib turadi, noodatiy sharoitdagi etika me'yorlarini bilmaydi. Shu o'rinda kulgiga qolmaslik va o'zini noqulaylik sezmaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak.
1. Shippak kiymang: Siz axlat tashlash uchun ko'chaga chiqqaningiz yo'q. O'zingizni hurmat qiling. Shippagingiz bilan maqtanmoqchi bo'lsangiz, yaxshisi uni boshqa erda kiying. Tushunganingizdek, sportzalida shippak kiyish xavfli. Shuning uchun krassovka kiying. So'ngra uni quyidagicha shtangetkaga almashtirishingiz mumkin:

2. Og'irlikni bosqichma-bosqich oshirish kerak: Bu oddiy va shu bilan birga jiddiy qoida. Siz "terminator” emassiz. Qolaversa, lat eyishni istamaysizku, to'g'rimi? Maksimal og'irlikni birdaniga emas, bosqichma-bosqich oshirib borish lozim.
3. Baza yarating: Hattoki shippakda turib shtangani chigilyozdisiz ko'tarayotgan kishi ham trenejyorlarda kelishiksiz harakatlar qilayotgan odamdan yaxshiroq ko'rinadi. Shuning uchun avval baza yarating, ya'ni o'tirish, shtangani siltamasdan ko'tarish kabilarni o'rganib oling.

4. Ayollar trenajyorlarida shug'ullanmang: Son va bo'ksalardagi yog'larni ketkazishga mo'ljallangan trenejyorlarni ayollarga, boshqacha aytganda, qomati ustida shug'ullanuvchi professionallarga qoldiring.

5. "Animal” yoki "GASP” deb yozilgan futbolkalarni kiymang: Bu kabi futbolkalar o'smirlarga xos.

6. Yangi mashqlar o'ylab topmang: Biror mashqni bajarayotganda unga qo'shimchalar kiritishga harakat qilmang. Bu trenerning sizni barmoq bilan ko'rsatishi yoki telefoniga suratga tushirishiga sabab bo'lishi mumkin.

7. Bajarish texnikasini kuzating: Trenajyorlarning 3-punkti va boshqa narsalar haqida bilmasligingiz mumkin. Bu haqida yozilgan kitoblarni o'qisa, "Youtube” yordamiga suyansa bo'ladi. Lekin eng yaxshisi, hech bo'lmasa, birinchi martaga trenerni kuzating, mashqlar bajarish texnikasini o'zlashtiring.

8. Sport anjomlaridan foydalanib bo'lganingizdan keyin ularni tartibga keltiring: Ya'ni ularni tartibsiz holda, to'g'irlamasdan tashlab ketmang. Sport zallarida mana shunday qoida mavjud.

9. Shtangadan hatlamang: Asosan, begonalari va katta og'irlikka ega shtangalardan oshib o'tmang. Bu juda xunuk ko'rinadi. Jiddiy musobaqalarda shtangadan hatlab o'tish hatto ishtirokni rad etishga ham olib kelishi mumkin.

10. So'rashdan qo'rqmang: Zaldagi trener sizga yordam berib, nima qilishingiz kerakligini aytib turadi. Sizda "Bu mashq qanday bajariladi?”, "Men to'g'ri bajarayapmanmi?”, "Bu trenajyor nimaga mo'ljallangan?”, "Bir yildan beri shug'ullansam ham nimaga mushaklarim chiqmayapti?” degan savollaringiz bo'lib turib, so'ramaslik uyatdir.

11. Hadeganda telefonda gaplashavermang: Sportzalida yaxshi qabul qilinmaydigan yana bir holat bu telefonda ko'p muloqot qilishdir.
12. Kunni oyoqda o'tkazmang: Kun bo'yi yurib, trenajyorlarni tomosha qilishgagina vaqtingizni ketkazib qo'ymang. Oyoqlaringizga ham ishlov berishga aloxida e'tibor bering.

Комментарии (12) | Добавить: 21.12.2014
12. Keraksan (22.12.2014 13:07)
Yaxwi maslahat
11. dodiy-media (22.12.2014 12:15)
yanada Yangisini Kutamizaa
10. dodiy-media (22.12.2014 12:14)
ajoyib maslaxat l!
9. 19faruxshox93 (22.12.2014 09:43)
Zo'r maslahat
8. murodjon_99mm (21.12.2014 18:26)
yaxshi maslaxat bo'pti
7. Azamat_Ibragimovich (21.12.2014 17:59)
Rahmat
6. Akromkabulov (21.12.2014 17:09)
Ha bularga amal qiliw kerak
5. ulugbek01 (21.12.2014 16:36)
ma'lumot uchun raxmat!
4. ulugbek01 (21.12.2014 16:35)
ajoyib!
3. _-Elbek-_ (21.12.2014 16:16)
katta rahmat muallifga
1-10 11-12
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Bred Pitt Anjelina Jolining yoshligini eslatuvchi qiz bilan uchrashishni boshladi
Yulduzlarning gonorari: O‘zbekistonda qo‘shiqchi va aktyorlar qancha pul topadi?
Madaniyat vazirligi Sharof Rashidovga shaxsan tegishli bo'lgan buyumlarni xarid qiladi
Twitter xavfsizlik tizimini kuchaytiradi
Yangi vazirlikka ayol kishi rahbar etib tayinlandi
Apple rasmiy servislarda ta`mirlanmagan smartfonlarni bloklamoqchi
Qozog‘iston kartoshkasi qimmatlab, O‘zbekistonga olib chiqib ketilmoqda. O‘zbekistondagi talab Qozog‘iston kartoshka bozoriga qanday ta’sir
Putin dunyodagi geosiyosiy vaziyatga izoh berdi
Toshkentda yangi haydovchilik guvohnomalarining berilishi 20-oktabrdan boshlanadi
Toshkent, Sirdaryo, Jizzaxda terimchilar bir kilogramm paxta uchun 800 so‘mdan, qolgan hududlarda 700 so‘mdan haq olishni boshladi
Kreml: Putin o'z nomzodini qo'yishi haqida hozircha indamadi
Ishda unumli tanaffuslar tashkil qilishning 5 usuli
Go'sht va baliq narxlari oshmasligi uchun qaror qabul qilindi
O'zbekiston razvedkasi Britaniyadagi musobaqada g'olib bo'ldi
Ko‘proq narsaga ulgurish va kamroq charchashning 5 yo‘li
UZ ma’muriyati Osiyo-Tinch okeani yuqori daraja domenlari assotsiatsiyasiga a’zo bo‘lib kirdi
Buxoroda “balo-qazolardan xalos etish” evaziga 5 ming dollar olgan folbin qo‘lga olindi
MRB Lulu laqabli itni portlovchi moddalarni qidirishni istamagani uchun ishdan bo‘shatib yubordi
Koreyalik mutaxassislar Toshkent aeroportini yaxshilashga yordam beradi
Dunyoda har kuni 5 yoshgacha bo'lgan 15 ming bola hayotdan ko'z yumadi
20 oktabr kuni O'zbekistonda kutilayotgan ob-havo ma`lumoti
Sochi yaqinida o'zbekistonlik xavfli jinoyatchi ushlandi
Odil Ahmedov Osiyo chempionlari ligasi finalida o'ynamaydi
Muhammad payg‘ambar (s.a.v.) sevgan 10 ta oziq-ovqat
Shohruhxon va Asal Shodiyevadan yangi fotosessiya
Apple’ning yangi egiluvchan smartfoni haqida batafsil ma’lumotlar paydo bo‘ldi
Moskva sudi Telegram’ni FXX talabini bajarmagani uchun 14 ming dollar jarimaga tortdi
Ramzan Qodirov shayx Muhammad Sodiq Muhammad Yusuf hazratlari​ning qabrini ziyorat qildi
Qirg'izistonning yangi prezidenti Sooronboy Jeenbekov, uning oilasi va qarindoshlari haqida nimalar ma`lum?
Qanday qilib uyqudan yaxshi kayfiyat bilan uyg‘onish mumkin?