loading...

 

Uyquni engishning 7 usuli

  • Кечқурун 7-8 соат ухлашга одатланинг. Шунда кундузи ҳолсизлик кузатилмайди.
  • Телевизор томоша қилганда, компьютерда ишлаганда ёки газета ўқиётганингизда ўтирган ҳолатда бўлинг. Ёстиққа суяниш ёки каравотга ётган кўйи бирор машғулот билан банд бўлиш тавсия этилмайди.
  • Кун бўйи уйқусраб юрадиганлар ҳар кун бир вақтда ухлашга одатланишлари лозим.
  • Уйқу билан боғлиқ муаммолар безовта қилганда кечки овқатдан сўнг қаҳва ичиш тавсия этилмайди. Шунингдек, мева шарбатлари ва музқаймоқ ҳам. Бўлмаса, эртасига турли муаммолар юзага келиши мумкин.
  • Ҳар қандай жисмоний машқларни ухлашдан 2 соат олдин бажариш керак. Уйқу олдидан ҳатто енгил машқлар ҳам тавсия этилмайди. Акс ҳолда организмдаги алмашинув жараёнлари фаоллашиб, уйқусизликни келтириб чиқаради.
  • Эрталаб контраст душ қабул қилинг. Аввал илиқ, кейин совуқроқ сувда чўмилиш организм тонусини оширади ва тетиклик улашади.
  • Бироз мудраб олай деган сўзни унутинг. Толиққан организмингиз уйқу ҳолатига кириб олгач, истайсизми-йўқми, ундан воз кечишни истамайди. Қарабсизки, кундузи 10-15 дақиқалик уйқу ланжлик билан давом этади. 

Комментарии (0) | Добавить: 10.12.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Yulduzli Intervyu: Savollaringizni yo'llang
Klichko qaytdi va yil jangida mag'lub bo'ldi
Oqsaroyda Islom Karimov haykalini o'rnatish ishlari boshlandi
Shavkat Mirziyoyev Janubiy Qozog‘iston viloyatida Nursulton Nazarboyev bilan uchrashdi
Kechqurun nima yeyish qomatga zarar yetkazmaydi?
Nikoh uzugi qanday tanlanadi?
Android’da ilovalarga parol qo'yish uchun 5 dastur
Galaxy S8’dan 2 hafta foydalangach, iPhone 7 egasi qaysi smartfonda qolishini aytdi
Қарзни қайтармасликнинг антиқа усулини ўйлаб топган “тадбиркорлар”
Krossovkalarni oq holatda saqlash uchun tavsiyalar
Tuz: dushmanmi yoki do‘st?
Tanqidni yengish sari uch qadam
Genetik semirishga moyillikdan qutulishning yo‘li aniqlandi
O'zbekistonda oxirgi yillarda benzin ishlab chiqarilishi 26,2 foizga kamaygan
Vitaminlarni qabul qilishda bilish zarur bo'lgan 7 jihat
Microsoft Toshkent shahridagi Inha universitetida o'quv-sinfini ochdi
Tramp ish stoliga xizmatkorga kola keltirishni buyuruvchi qizil tugmani o‘rnatgan
«Barselona» Yevropada yana bir ko'rsatkich bo'yicha tengsiz bo'ldi
Shu yozda urfda bo‘ladigan bosh kiyimlar
Instagram foydalanuvchilari soni rekord darajaga yetdi
Cho‘zilish mashqlari haqida eng keng tarqalgan uydirmalar
Biz nima uchun ortiqcha yeb qo‘yamiz?
Har bir taom uchun guruchning qanday turlari mos keladi?
GM Uzbekistan yangi avlod Malibu modelini ishlab chiqara boshlaydi
O'zbekistonda pulli avtomobil yo'llari qurilishi mumkin
Bo'lajak rafiqasini jinsiy qul sifatida sotmoqchi bo'lgan “kuyov” qo'lga olindi
Rossiyaliklarning qariyb yarmi Dmitriy Medvedevning iste’foga chiqishini qo‘llab-quvvatladi
Kamharakat hayot tarzining salomatlikka ta’siri
Xavfli mashqlar: sport sizga zarar keltirayotganini qanday bilish mumkin?
AQSh Yevropadan uchib keladigan yo‘lovchilarga samolyot bortiga noutbuk olib chiqishni taqiqlashni rejalashtirmoqda