Uyquni yaxshilashning 10 yo‘li


Butunjahon uyqu jamiyati “Kattalar uchun uyqu gigiyenasining 10 qoidasini” ishlab chiqdi. Agar ularga rioya qilsangiz, sizda uyqu bilan bog‘liq muammolar bo‘lmaydi.

1. Bir xil vaqtda uxlashga yoting va uyqudan turing
Ko‘pchiligimiz dam olish kunlari o‘zimizga erk beramiz va salkam tushgacha uxlaymiz. Lekin olimlar bunday o‘zgaruvchanlik oqibatida bizning sirkad maromlarimiz buzilishi mumkin deb hisoblaydi. Har kuni bir xil vaqtda uxlash va turish uyquni yaxshilashga yordam beradi.

2. Agar charchasangiz, uyqu uchun tanaffuslar tashkil qiling
Biroz mudrasangiz, siz yana tetiklashasiz. Lekin tushdan keyingi uyqu 45 daqiqadan oshmasligi kerak.

3. Zararli odatlardan voz keching
Mutaxassislar uxlashgacha qolgan 4 soat davomida spirtli ichimliklar ichmaslikni va chekmaslikni maslahat beradi. Yaxshisi bu zararli odatlarni butunlay tashlaganingiz ma’qul.

4. Kofein iste’mol qilishni qisqartiring
Butunjahon uyqu jamiyatining tavsiyasiga ko‘ra, uxlashga 6 soat qolgandan boshlab kofein iste’mol qilishni to‘xtatish kerak. Shuni esda tutingki, u nafaqat qahvada, balki choyda, gazli ichimliklarda va hatto shokoladda ham bor.

5. Uxlashdan oldin ko‘p ovqat yemang
Yengil tamaddi qilishingiz mumkin. Lekin uxlashgacha bo‘lgan 4 soat davomida og‘ir, achchiq va shirin ovqatlar iste’mol qilmang.

6. Uxlashdan oldin sport bilan shug‘ullanmang
Bevosita uyqudan oldin qilingan jismoniy faollik uyquning sifatiga zarar yetkazishi mumkin.

7. Qulay yotoq buyumlarini tanlang
Agar siz hadeb yarim kechada issiq ko‘rpada isib ketganingizdan uyg‘onib ketaversangiz, demak uni almashtirishning vaqti kelibdi. O‘zingizning sog‘lig‘ingiz uchun.

8. Yotoqxonani shamollating
Yaqinda o‘tkazilgan tadqiqotlar jarayonida derazaning ochiq bo‘lishi uyquning sifati yaxshilanishini ta’minlashi ma’lum bo‘ldi.

9. Xalal beruvchi shovqinlar va yorug‘likni bartaraf qiling
Xonadagi elektronika yaxshi uxlashingizga xalal berishi mumkin.

10. Karavot ustida boshqa ishlar bilan shug‘ullanmang
Smartfon yoki noutbuk yordamida biz xatlarga karavotda yotgan holda oson javob qaytarishimiz mumkin. Lekin bu yotog‘ingizni fikran ish joyingizga bog‘lashga olib kelishi mumkin.
Комментарии (0) | Добавить: 04.03.2018
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Kunduzgi uyqu hayot uchun xavfli deb topildi
Nonushtaga banan? Yo‘q, bu xavfli
Oiladagi janjalda uka halok bo'ldi
Ekologik falokatda faqat Rossiya manfaat olishi mumkinligi ma`lum bo'ldi
Tramp Xitoyni “talon-tarojlik”da aybladi
Pxenyandagi parad ko'p yillar davomida ilk marta ballistik raketalar namoyishisiz o'tdi
Olimlar uyqusizlik sabab semirish ehtimoli yuqori ekanligini aniqlashdi
O‘zbekistonda Facebook bilan bog‘liq muammolar fonida mobil VPN ommaviyligi keskin oshdi
Bosh vazir o'rinbosari: «Ayollarga nisbatan zo'ravonlikka chek qo'yaylik!»
Ilonlar qurg'oqchilikdan keyin kamroq, yog'ingarchilikdan keyin ko'proq chaqishi aniqlandi
2019 yilda O'zbekistonda ko'pkari bo'yicha ilk jahon chempionati o'tkaziladi
Mi 8 Pro xalqaro bozorga chiqyapti – u Xiaomi’ning yangi flagmanimi?
Ikki daqiqada uyquga ketish mumkin. Amerikalik harbiylar usuli
“Ular me’yordan chiqishgan”. Olimjon Xudoynazarov “Dizayn” jamoasining tarqalgan audiolariga munosabat bildirdi (video)
Jurnalistlar Trampni sovuq urush uslubida masxara qildi
Saloh Misr terma jamoasi o'yinida 2 gol urib, 2 golga pas berdi va 2 penaltini urolmadi
Rustam Sa’diyev “Baron 2” filmining suratga olish ishlari qaysi davlatlarda bo‘lib o‘tishini ma’lum qildi
«Telegram»ning «klon»i paydo bo‘ldi
Alisher Usmonov tug‘ilgan kunini taniqli oligarxlar bilan Toshkentda nishonlamoqchi
Majburiy mehnatga jalb qilinganlar uchun ishonch telefonlari ishga tushirilmoqda
O'zbekistonda 10 sentabrdan 9 raqamli raqamlash tizimiga o'tiladi
Salbiy kayfiyatda uyg'onish – o'ta xavfli
Shahram G'iyosov navbatdagi raqibini ma`lum qildi. Bu uning faoliyatidagi eng kuchli raqib
Tramp Apple’ga ishlab chiqarishini AQShga qaytarishni tavsiya qildi
Ayrim mahsulotlarni birga iste`mol qilib bo'lmaydi. Shu to'g'rimi?
15 sentabr “Avtomobilsiz kun” aksiyasiga start beriladi
Makgregor UFC chempioni bo'lgan qizga ruhiy jarohat yetkazdi
Pasport yo'qolganda nima qilish kerak
Qanday xodimlarga dastlabki sinov belgilanmaydi?
Facebook ishlamayaptimi: unda sizga VPN yordam beradi