Узоқ муддат ўтириш чекиш каби зарарлидир

Сўнгги йилларда тик ҳолда ишлаш ғояси оммалашиб бормоқда. Танқидларга қарамай, бу ғоянинг ўзига яраша ижобий томонлари бор. Тикка ҳолатда ишлаганда ўтирганга нисбатан метаболизм тезлиги юқори бўлади: калориялар истеъмоли бир ярим марта кўпроқ бўлади. Бундан ташқари, узоқ вақт ўтириш кўплаб касалликлар пайдо бўлишига ва мушаклар карахтлиги ҳамда атрофиясига сабаб бўлади.  

Марк Хамильтон

Физиолог, Луизианадаги Пеннингтон биотиббиёт тадқиқот маркази профессори.

Ўтириш — янги чекиш турига ўхшайди, у жуда хавфли!

Ҳаракат фаоллиги вақтида оёқлар билан нима содир бўлади? 

 

Электромиография (ЭМГ) ёрдамида турли фаолият вақтида оёқлар ҳаракатини таҳлил қилиш мумкин: юриш, югуриш, сакраш, оёқ учида туриш. Скелет мушакларининг электрон фаолияти одатий электрокардиограмма (ЭКГ) каби биоэлектрик салоҳиятлар фарқланиши бўйича қайд этилади. 

Сиз ўзингизда чарчоқни ҳис қилмаслигингиз мумкин. Бироқ оёқлар бутун тана оғирлигини кўтарганида ҳар бир мушак изометрик тарзда қисқаради. Турган ҳолда икки соатни ўтказиш, 3 километрга югуриш билан тенгдир.  

Генетика оёқ узунлиги ва ҳажмига қандай таъсир кўрсатади? 

Ҳозирги кунда оёқ узунлиги генетикага боғлиқ, деб ҳисобланади. Умуман олганда, аёллар эркакларга нисбатан бироз узунроқ оёқли ҳисобланади: ўртача ҳисобда аёлларнинг 18–45 ёшида оёқ узунлиги бўйнинг 45 фоизини ташкил этади.

Оёқлар қанчалик хушбичим бўлиши фақат генетикага боғлиқ эмас. У қанча кўп тик туришга ҳам боғлиқ бўлади.

Аёллар оёқларининг муаммолари

Аёллар танаси белдан елкагача ёғ йиғишга мойилдир. Бунинг ўзига яраша сабаблари бор: ҳомиладор бўлиш вақтида организмни заҳира билан таъминлашдир. Ҳаттоки, қоматингиз «нок»ни эслатмаса ҳам.

Бўксадаги ортиқча ёғлар бошқа муаммони ҳам англатади. Тери ости ёғ қатламида бузилишлар содир бўлса, оёқлар апельсин қобиғига ўхшаб қолади. Тиббиётда целлюлит ривожланиши сабаблари тўғрисида бирламчи ва аниқ фикрлар бўлмаса-да, оёқ учун машқлар тўқималардаги алмашинув жараёнларини яхшилайди, ёғ миқдорини камайтиради ва оёқ кўринишини кўркамлаштиради.

Жисмоний машқларнинг оёқ ташқи кўринишига таъсири 

Мақола муаллифи Мелисса Рот (Melissa Roth) бу борада тадқиқот ўтказишга қарор қилди. У ўз дастурига ўнлаб ўтириб туриш ва итариш, шунингдек, зинапоялар бўйлаб кўтарилиш ва велоаэробика (спиннинг) машқларини киритишни мақсад қилди. Оқибатда, оёқ тадқиқоти бўйича 4 ҳафта ичида ёғ миқдори 10 фоизга камайди. 8 ҳафталик машқ ва парҳез (кунига 1 500 ккал)дан сўнг бўкса ҳажми анча қисқарди.

Бироқ парҳез ва машқ бирлаштирилган тадқиқотда мушак тўқималарининг миқдори камаймаган. 

Ўтириб туриш, зиналардан чиқиш ва велоаэробика нафақат оёқлар ҳажмини меъёрида ушлаб туради, балки уларнинг фаолиятини ҳам яхшилайди — ёғ миқдори камаяди, мушаклар эса ўсиб боради.

Агар чиройли оёқларингиз бўлишини истасангиз, унда ушбу қоидага амал қилинг: парҳез, жисмоний ва кардио машқлар.

Кучли ва бардошли оёқлар — хушбичимлик гарови: улар кун давомида жисмоний фаолликнинг барча турларини енгиллаштиради. Сиз янада ҳаракатчан бўлиб, кўпроқ калория йўқотасиз. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, диетадан сўнг йўқолган вазн ва мустаҳкам оёқларда ўзаро боғлиқлик бўлади. Статистик маълумотлар эса аёлларнинг бўкса ҳажми улар фаол ҳаёт тарзини олиб борганларида тезроқ қисқаришини тасдиқлайди. 


Комментарии (0) | Добавить: 12.06.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Anhor bo‘yi va Chilonzorda daraxtlar yoppasiga kesib tashlanmoqda
Xitoyda “mo'`jizaviy qurol” namoyish qilindi
Shavkat Mirziyoyev Koreyada kutib olindi
O'zbekistonda mudofaaga oid yangi davlat qo'mitasi tashkil etildi
Toshkentda dam olish kunlari qor yog'ishi mumkin
Rossiya aholisi kamaymoqda: hamma umid muhojirlardan
Eng ko'p haq oluvchi ayol qo'shiqchi ma`lum qilindi
Putin Asad bilan uchrashdi
Toshkentdan chiqish yo'llari to'silgan: Xavfli shaxs qidirilmoqda
Suhbat. Filippindagi o'zbekistonlik menejyerning muvaffaqiyat siri
Muvaffaqiyatli rahbarlar ish kunini qanday o'tkazishadi?
Jyeyms Bond rolini yangi filmda kim ijro etishi ma`lum bo'ldi
Xalqaro Jinoyat Sudi Amerika razvedkasining Afg'onistondagi qora qilmishlarini fosh etadi
1 dekabrdan ish haqi, pensiyalar, stipendiyalar va nafaqalar miqdori oshadi
Facebook YouTube’ni «sindirmoqchi»
Paxtaga chiqmagani uchun ishdan haydalgan xodimlar ishga tiklandi
Rossiya O'zbekistonga neft yetkazib berishni boshladi
AQSh olimlari idish yuvish umrni uzaytirishini isbotlashdi?
Umrni uzaytirishning oddiy usuli aniqlandi
Qon guruhi havoning ifloslanishi tufayli infarkt kelib chiqish xavfiga ta’sir ko‘rsatadi
Elektr ta’minoti korxonasi vakilini onlayn ariza yordamida chaqirish imkoniyati yaratildi
«Real» Zidanga o'rinbosar qidirishni boshladi
Atamboyev endi nima qilishini aytdi
Qirolicha Yelizaveta II va shahzoda Filipp platina to'yini nishonlamoqda
Markaziy Osiyodagi eng qadimiy yozuv Qoraqalpog'istondan topilgan
Ravshan Ermatov JCh-2018 ishlashi mumkin bo'lgan hakamlar ro'yxatiga kiritildi
Norvegiya qiroli shifoxonaga yotqizildi
Alibaba gipermarketlar tarmog'ini sotib olmoqda
Galkin Pugachyova bilan nikohdan o'tdi
Alisher Usmonov yana bir futbol klubini sotib olishi mumkin