Узоқ муддат ўтириш чекиш каби зарарлидир

Сўнгги йилларда тик ҳолда ишлаш ғояси оммалашиб бормоқда. Танқидларга қарамай, бу ғоянинг ўзига яраша ижобий томонлари бор. Тикка ҳолатда ишлаганда ўтирганга нисбатан метаболизм тезлиги юқори бўлади: калориялар истеъмоли бир ярим марта кўпроқ бўлади. Бундан ташқари, узоқ вақт ўтириш кўплаб касалликлар пайдо бўлишига ва мушаклар карахтлиги ҳамда атрофиясига сабаб бўлади.  

Марк Хамильтон

Физиолог, Луизианадаги Пеннингтон биотиббиёт тадқиқот маркази профессори.

Ўтириш — янги чекиш турига ўхшайди, у жуда хавфли!

Ҳаракат фаоллиги вақтида оёқлар билан нима содир бўлади? 

 

Электромиография (ЭМГ) ёрдамида турли фаолият вақтида оёқлар ҳаракатини таҳлил қилиш мумкин: юриш, югуриш, сакраш, оёқ учида туриш. Скелет мушакларининг электрон фаолияти одатий электрокардиограмма (ЭКГ) каби биоэлектрик салоҳиятлар фарқланиши бўйича қайд этилади. 

Сиз ўзингизда чарчоқни ҳис қилмаслигингиз мумкин. Бироқ оёқлар бутун тана оғирлигини кўтарганида ҳар бир мушак изометрик тарзда қисқаради. Турган ҳолда икки соатни ўтказиш, 3 километрга югуриш билан тенгдир.  

Генетика оёқ узунлиги ва ҳажмига қандай таъсир кўрсатади? 

Ҳозирги кунда оёқ узунлиги генетикага боғлиқ, деб ҳисобланади. Умуман олганда, аёллар эркакларга нисбатан бироз узунроқ оёқли ҳисобланади: ўртача ҳисобда аёлларнинг 18–45 ёшида оёқ узунлиги бўйнинг 45 фоизини ташкил этади.

Оёқлар қанчалик хушбичим бўлиши фақат генетикага боғлиқ эмас. У қанча кўп тик туришга ҳам боғлиқ бўлади.

Аёллар оёқларининг муаммолари

Аёллар танаси белдан елкагача ёғ йиғишга мойилдир. Бунинг ўзига яраша сабаблари бор: ҳомиладор бўлиш вақтида организмни заҳира билан таъминлашдир. Ҳаттоки, қоматингиз «нок»ни эслатмаса ҳам.

Бўксадаги ортиқча ёғлар бошқа муаммони ҳам англатади. Тери ости ёғ қатламида бузилишлар содир бўлса, оёқлар апельсин қобиғига ўхшаб қолади. Тиббиётда целлюлит ривожланиши сабаблари тўғрисида бирламчи ва аниқ фикрлар бўлмаса-да, оёқ учун машқлар тўқималардаги алмашинув жараёнларини яхшилайди, ёғ миқдорини камайтиради ва оёқ кўринишини кўркамлаштиради.

Жисмоний машқларнинг оёқ ташқи кўринишига таъсири 

Мақола муаллифи Мелисса Рот (Melissa Roth) бу борада тадқиқот ўтказишга қарор қилди. У ўз дастурига ўнлаб ўтириб туриш ва итариш, шунингдек, зинапоялар бўйлаб кўтарилиш ва велоаэробика (спиннинг) машқларини киритишни мақсад қилди. Оқибатда, оёқ тадқиқоти бўйича 4 ҳафта ичида ёғ миқдори 10 фоизга камайди. 8 ҳафталик машқ ва парҳез (кунига 1 500 ккал)дан сўнг бўкса ҳажми анча қисқарди.

Бироқ парҳез ва машқ бирлаштирилган тадқиқотда мушак тўқималарининг миқдори камаймаган. 

Ўтириб туриш, зиналардан чиқиш ва велоаэробика нафақат оёқлар ҳажмини меъёрида ушлаб туради, балки уларнинг фаолиятини ҳам яхшилайди — ёғ миқдори камаяди, мушаклар эса ўсиб боради.

Агар чиройли оёқларингиз бўлишини истасангиз, унда ушбу қоидага амал қилинг: парҳез, жисмоний ва кардио машқлар.

Кучли ва бардошли оёқлар — хушбичимлик гарови: улар кун давомида жисмоний фаолликнинг барча турларини енгиллаштиради. Сиз янада ҳаракатчан бўлиб, кўпроқ калория йўқотасиз. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, диетадан сўнг йўқолган вазн ва мустаҳкам оёқларда ўзаро боғлиқлик бўлади. Статистик маълумотлар эса аёлларнинг бўкса ҳажми улар фаол ҳаёт тарзини олиб борганларида тезроқ қисқаришини тасдиқлайди. 


Комментарии (0) | Добавить: 12.06.2016
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
MP3 va KLIP Izlash

«Новости»

Qozog'iston lotin alifbosiga o'tdi
Saudiya Arabistonida bouling va bilyard-klublar ochishga ruxsat berildi
Qo'shni respublikalar bilan tinchlik-totuvlikda yashash kerak – Sooronbay Jeenbekov
Xitoyda grippga qarshi yangi vaksina yaratildi
Kartoshka bojxona to'lovlaridan ozod etildi
La Liga. "Real" safarda qiyin g'alabaga erishdi
Dunyodagi eng ulkan oltin koni
Chilim va elektron sigaretlarni qonun yo'li bilan taqiqlash vaqti yetmadimikan?
«Kerak bo'lsa stolbani ham olib borib qamardi». Prezident yana MXXning kirdikorlari haqida gapirdi
Messi yana bir ko'rsatkich bo'yicha «Real» futbolchisi rekordini yangiladi
Tramp «ruslar bilan band bo'lgan» FQBni jiddiy aybladi
Kim Chen Inning rafiqasi haqidagi ma’lumotlar
Япониялик аёл фарзандини видео ўйинлардан ҳимоя қилиш йўлини ўйлаб топди
“Ичкарида”ги Селал — Четин Текиндор
Umid Ahmadjonov: “Futbolchi o'z ustida ishlashi shart, aks holda unga litsenziya berilmaydi”
Moskvada 2021-yilgacha 50 ta yangi metro bekati ochiladi
“O‘zbekneftegaz” va Jizzakh Petroleum Ai-95 narxini o‘zgartirdi
O‘zbekistonda 8000 dan ziyod giyohvand bemor ro‘yxatda turadi
AQShda boshpanasizlar sovuqda qanday jon saqlaydilar?
Adliya organlarining moddiy-texnika bazasi yanada mustahkamlanadi
1 martdan boshlang'ich sinflarni 5 kunlik o'qishga o'tkazish rejalashtirilmoqda
Davron Kabulov "Million"ning yangi a'zosini tanishtirdi
“Sevgi iztirobi” efirdan olib tashlandi
Shavkat Mirziyoev Kogondagi harbiy qismda sharoitlarni ko'zdan kechirdi
«Chimyon» hududida ko'chki xavfi e`lon qilindi
Roman Abramovich Telegram'ga 300 mln dollar sarmoya kiritdi
Shavkat Mirziyoyev Buxoro shahridagi Yoshlar markaziga bordi
MIB plastik kartochkadan pul yechib olishi uchun sud qarori kerakmi?
«Mafiya davlati» - Saakashvili
Rossiyada «YouTube»ning ishlamasligiga birgina belgi sababchi bo‘lmoqda