Yugurish yo‘lakchasini yoqtirib qolishning 6 usuli


Yugurish yo‘lakchasida kardio mashqlarni bajarish foydali ekanini bilsangiz ham uni ko‘rgani ko‘zingiz yo‘qmi? Xotirjam bo‘ling! Biz bu mashq qilish apparatini yoqtirib qolishning 6 ta usulini topdik.

Afzal tomonlarini toping

Yugurish yo‘lakchasini sevib qolish uchun birinchi qadam — unga bo‘lgan munosabatni o‘zgartirish. Tasavvur qiling: siz uchun ataylab qor va yomg‘ir ostida emas, balki quruq va issiq sport zalida yugurish mumkin bo‘lgan sport gadjeti yaratildi. Qulayligidan tashqari, yugurish yo‘lakchasi har qanday odamga moslashish xususiyatiga ega. Siz shoshilmasdan “sayr qilish”ni yoki jadal sur’atda yugurishni xohlaysizmi buning ahamiyati yo‘q, bu mashq qilish apparati — siz uchun ideal sherik bo‘la oladi.

Tasavvurni ishga soling

Yo‘lakcha ustida qizib olish vaqtida yengil gantellarni oling va organizmingiz qiziguncha qo‘llarni mashq qildiring. Yoki yugurishni elliptik apparat va velosiped bilan galma-gal almashtirib bajaring. Harakat turlarini almashtirish yurak mushaklarini chiniqtiradi va organizmni og‘irlik tushishidan saqlaydi.

Vaqtni aldang

Agar yo‘lakchada yugurish zerikarli bo‘lsa, demak tezlikni biroz oshirishning ayni vaqti. Har bir besh daqiqaning oxirida harakatlanish tezligini 2-3 darajaga oshiring. Interval bilan yugurish yog‘larni yo‘qotishga va chidamni oshirishga yordam beradi.

Seriallar tomosha qiling va musiqa tinglang

Yengil yugurishlar vaqtida anchadan buyon rejalashtirib yurgan serialning navbatdagi qismini tomosha qilishingiz mumkin.

Rivojlanishni kuzatib boring

Agar siz o‘zingizdagi o‘zgarishlarni ko‘rsangiz, mashq qilish ancha yoqimliroq bo‘ladi. Har bir mashg‘ulotdan keyin natijalar ko‘rsatilgan ekranni smartfon yordamida rasmga tushiring. Biroz vaqtdan keyin o‘zgarishni ko‘rishingiz mumkin va sizning mashq rejasini tuzatishingiz osonroq bo‘ladi.

Harakatlarga to‘g‘rilaning

Mashg‘ulotlar vaqtida tushunchaga ega bo‘lish — uni quvonchliroq qilishning yana bir usuli. Oyoq va qo‘llaringiz qanday harakat qilishi, qanday nafas olishingiz, nima haqda o‘ylashingiz, gavdangizni qanday tutishingizga e’tibor bering. Diqqatni nafas olishga qaratish ko‘pincha yugurish ko‘rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi — sportning bu turida ko‘p narsa nafas olishga bog‘liq.

Manba: Men’s Health
Комментарии (0) | Добавить: 04.03.2018
Faqat ro'yhatdan o'tgan foydalanuvchilar izoh qoldirishi mumkin. Marhamat ro'yhatdan o'ting!
[ Регистрация | Kirish ]
Поиск MP3 и Клипы

«Новости»

Kunduzgi uyqu hayot uchun xavfli deb topildi
Nonushtaga banan? Yo‘q, bu xavfli
Oiladagi janjalda uka halok bo'ldi
Ekologik falokatda faqat Rossiya manfaat olishi mumkinligi ma`lum bo'ldi
Tramp Xitoyni “talon-tarojlik”da aybladi
Pxenyandagi parad ko'p yillar davomida ilk marta ballistik raketalar namoyishisiz o'tdi
Olimlar uyqusizlik sabab semirish ehtimoli yuqori ekanligini aniqlashdi
O‘zbekistonda Facebook bilan bog‘liq muammolar fonida mobil VPN ommaviyligi keskin oshdi
Bosh vazir o'rinbosari: «Ayollarga nisbatan zo'ravonlikka chek qo'yaylik!»
Ilonlar qurg'oqchilikdan keyin kamroq, yog'ingarchilikdan keyin ko'proq chaqishi aniqlandi
2019 yilda O'zbekistonda ko'pkari bo'yicha ilk jahon chempionati o'tkaziladi
Mi 8 Pro xalqaro bozorga chiqyapti – u Xiaomi’ning yangi flagmanimi?
Ikki daqiqada uyquga ketish mumkin. Amerikalik harbiylar usuli
“Ular me’yordan chiqishgan”. Olimjon Xudoynazarov “Dizayn” jamoasining tarqalgan audiolariga munosabat bildirdi (video)
Jurnalistlar Trampni sovuq urush uslubida masxara qildi
Saloh Misr terma jamoasi o'yinida 2 gol urib, 2 golga pas berdi va 2 penaltini urolmadi
Rustam Sa’diyev “Baron 2” filmining suratga olish ishlari qaysi davlatlarda bo‘lib o‘tishini ma’lum qildi
«Telegram»ning «klon»i paydo bo‘ldi
Alisher Usmonov tug‘ilgan kunini taniqli oligarxlar bilan Toshkentda nishonlamoqchi
Majburiy mehnatga jalb qilinganlar uchun ishonch telefonlari ishga tushirilmoqda
O'zbekistonda 10 sentabrdan 9 raqamli raqamlash tizimiga o'tiladi
Salbiy kayfiyatda uyg'onish – o'ta xavfli
Shahram G'iyosov navbatdagi raqibini ma`lum qildi. Bu uning faoliyatidagi eng kuchli raqib
Tramp Apple’ga ishlab chiqarishini AQShga qaytarishni tavsiya qildi
Ayrim mahsulotlarni birga iste`mol qilib bo'lmaydi. Shu to'g'rimi?
15 sentabr “Avtomobilsiz kun” aksiyasiga start beriladi
Makgregor UFC chempioni bo'lgan qizga ruhiy jarohat yetkazdi
Pasport yo'qolganda nima qilish kerak
Qanday xodimlarga dastlabki sinov belgilanmaydi?
Facebook ishlamayaptimi: unda sizga VPN yordam beradi